是不是經常會看到這樣的信息，減肥應該做有氧運動，想漲肌肉就做無氧力量訓練，那你真的清楚有氧和無氧到底是什麼嗎？
首先我們先了解有氧運動和無氧運動是什麼？
1.有氧運動
有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。即在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀态。 運動時的糖、脂肪和蛋白質在細胞内徹底氧化，釋放出能量和水。長時間的耐力運動基本上都要靠這個系統供能。它的特點是強度低、有節奏、持續時間較長。通常有氧運動包括跳繩、跑步、跆拳道等等。
2.無氧運動
無氧運動是指人體肌肉在無氧供能的代謝狀态下進行的運動。無氧運動雖然不是直接分解脂肪來供能，但是無氧運動尤其是力量訓練可以提高身體肌肉含量，而肌肉含量的提高對提高人體的基礎代謝大有幫助。無氧運動大部分是負荷強度高、瞬間性強的運動，所以很難持續長時間，而且疲勞消除的時間也慢。比如短跑、快跑、跳高、舉重、遊泳等等。
既然現在分清楚有氧運動和無氧運動，那麼有氧和無氧哪種減肥效果更好？是不是有氧運動呢？
脂肪的本質是多餘的能量儲備，如果兩個運動消耗的能量總量差不多，那麼減肥效果也幾乎差不多。
有氧運動時體内糖，脂肪，蛋白質被分解後用于提供能量，但隻有在長時間進行有氧運動時，才會消化脂肪功能。因此，如果想通過跑步達到減肥，那你可能要一次需要跑1個小時才有一點減肥效果。
無氧運動雖然不是直接分解脂肪來供能，但無氧運動會讓身體供氧不足，這樣就能提高身體的代謝，讓你在靜息時去消耗掉自身的脂肪。
因此，有氧運動和無氧運動對于減肥瘦身控制體重各有優勢，沒有絕對的好壞之分。
如何安排自己的運動減肥計劃？
最好的減肥方式是有氧運動和無氧運動的結合。先進行無氧運動在進行有氧運動。因為在人體運動初期，是由糖分供能，隻有消耗完後，才會由脂肪供能。因此，我們可以先安排無氧運動，入力量訓練，可以在短期内充分消耗糖分。然後再去做有氧運動，這樣的話，有氧運動一開始就可以參與供能，可以大大提高燃脂的效率。運動可以延緩衰老，能增強細胞活力，使人呈現出年輕态，還可以幫助人體排洩出體内的髒東西和有害物質。
這下清楚地明白了有氧運動和無氧運動了吧，選擇最适合自己的，把握自己的健康！您會選擇哪種呢？歡迎留言。
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