減肥期間十種食物?燒烤時的高脂肉類大牛排、牛肋骨和漢堡是你的身材的噩夢豬肋骨和牛肋骨是最應該警惕的肉類，因為含有的脂肪量最高500克的牛排就等于是1540卡路裡了和124克脂肪，我來為大家講解一下關于減肥期間十種食物?跟着小編一起來看一看吧!

減肥期間十種食物

燒烤時的高脂肉類

大牛排、牛肋骨和漢堡是你的身材的噩夢。豬肋骨和牛肋骨是最應該警惕的肉類，因為含有的脂肪量最高。500克的牛排就等于是1540卡路裡了和124克脂肪。

遠離肋骨肉和其他可以看出白花花肥肉的其他肉類。最好選擇豬肉的腰部嫩肉和無骨去皮雞肉。

另外漢堡包的話，不要選擇以高脂牛肉為材料的。普通的牛肉漢堡包含有735卡路裡和45克脂肪。為了口感，你可以加上番茄、蘋果醬等等，選擇一個非牛肉的漢堡包吧。

熱狗、香腸

熱狗和香腸都是夏天的美食代表，特别是看電視看電影的時候必點食物。一個普通的熱狗含有280卡路裡、15克脂肪和1250毫克鈉。香腸中的3/4熱量都來自脂肪。有些比較健康的香腸可能含脂肪量會比較少，但是它還是含有極高的鈉。

土豆、蛋黃

土豆和蛋黃也是很多人喜愛的食物。但是，半個土豆就含有180卡路裡和12克脂肪，一個蛋黃含有150卡路裡和8克脂肪。

想要縮減卡路裡？你可以把蛋黃換成蛋黃醬，把土豆變成土豆沙拉，加上酸醋而不是食用油。這樣你可以得到更多的纖維、更少的脂肪。

甜酒

甜酒一口就喝完了，但是卡路裡也同時喝進了肚子了。菠蘿果汁酒的卡路裡在145-290卡路裡之間，一杯冰茶含有的卡路裡超過了520卡路裡。

喝甜酒需要特别注意，因為甜酒飲料并不能使你緻飽，你還是會不斷地吃食物。所以，你需要盡量減少甜酒的量。

天氣熱的時候特别要保證人體水分的充足。但是在解渴的時候需要注意挑選飲料哦。假如你喝的是一罐啤酒、甜蘇打、甜茶和功能飲料，你可能就攝入了150卡路裡。

奶昔和冰咖啡的卡路裡量更加高，一杯香草奶昔含有738卡路裡，但是你可以選擇低脂奶昔，這樣的話就可以減少卡路裡227。

雪糕

一杯雪糕含有380卡路裡和22克脂肪，假如是巧克力蛋糕的話，卡路裡就變成是720了。

購買雪糕的時候，注意标簽，選擇水果口味的或者是淡奶油味道的雪糕，你攝入的卡路裡就變成了150。

集市、海邊的食物

夏季是出遊的高峰，你可以在集市或者海邊發現林立的食物販賣店。一塊奶油蛋糕含有500卡路裡，雞腿含有1136卡路裡。更甚的是，你一邊走路一邊吃東西會吃得更多，

不要購買炸雞腿或者奶油蛋糕了，選擇棉花糖、蘋果奶昔吧。

沙拉配料

夏季的時候吃一碟冷盤沙拉是很好的選擇，而且沙拉的營養價值也很高哦。但是，假如你的沙拉含有高卡路裡的配料，它就成為讓你發胖的食物了。

高卡路裡的配料包括了奶油、炸雞肉、熏肉和油炸面包碎。半杯奶油就含有228卡路裡和18克脂肪，3小塊炸雞肉就含有350卡路裡和19克脂肪。這樣，一頓沙拉下來，你就增加了1100卡路裡。

你可以把沙拉的配料改成雞蛋、去皮雞胸肉、豆薯等等。奶油的話，盡量選擇低脂的，或者直接換成香醋。

甜的和鹹的零食

閑時無事吃點零食是很好的事情，但是不要一天都吃個不停。

25克的薯條和芝士泡芙就含有160卡路裡和10克脂肪，墨西哥辣味薯片的卡路裡更是高達692。這就提醒我們不要吃甜的和鹹的零食，改為吃新鮮蔬果吧，或者是購買無脂的健康薯條。

炸雞

一桶炸雞翅是聚會時候的必選食物，但是當你吃起來就停不了的時候就需要小心自己的體重了。

KFC的全家桶的一塊雞翅就含有360卡路裡和21克脂肪，你可以選擇去皮無骨雞肉。後者含有167卡路裡和7克脂肪。

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