懷胎十月，終于熬到“卸貨”，可是看到自己的“水桶腰”和“大象腿”，寶媽們的心都涼了。好不容易計劃好該如何減肥了，可是又被母乳喂養給打敗了，不但不能瘦，反而還要補，難道産後真的就隻能胖下去了嗎？就沒有既不影響母乳又能瘦身的辦法嗎？其實産後想要在不影響母乳的情況下變瘦變美，隻需要從這4個方面入手就可以了。

建立正确的飲食觀念

想要瘦，首先就是要管住自己的嘴，可是會有寶媽疑問，節食雖然能瘦，可是會影響母乳喂養。其實管住嘴并不是讓寶媽節食，而是讓寶媽們建立正确的飲食觀念。大多數寶媽認為，産後想要母乳喂養寶寶，那就要多吃營養的食物，這樣奶水才會多。殊不知，正是寶媽的這種想法，導緻了自己腰上的贅肉越來越多。

因為寶寶剛出生，他的胃容量是非常小的，喝的奶也會很少，如果寶媽補充的營養過多的話，寶寶吃不完，那它就隻能轉化成脂肪堆積在寶媽的身上了。所以在産後，寶媽不需要大補，隻要做到營養均衡就OK了，這樣寶媽補充的營養，都會通過乳汁傳遞給寶寶，寶媽就不會長肉了。

做盆骨恢複訓練

大部分寶媽在産後都會抱怨，為什麼生完孩子不僅腰變粗了，就連屁股都變大了。其實這主要還是因為寶媽在産後的時候，沒有做好盆骨的修複工作。因為在生産的過程中，寶媽的盆骨之間的距離會變大，如果不進行恢複訓練的話，很容易就會有大屁股，所以産後的盆骨恢複訓練，寶媽千萬不要忽略。除了通過做一些運動恢複之外，寶媽還可以用束縛帶來幫助盆骨恢複，但是在選擇束縛帶的時候，寶媽盡量選擇材質安全，彈性和固定性強的束縛帶，這樣就能讓寶媽輕松擺脫大屁股。

掌握最佳的減脂時間

想要産後減肥更有效，那寶媽就要掌握一天之内最佳的減脂時間。一般在早上6點到8點之間，建議寶媽可以喝兩杯水，不僅能消除水腫，還能清除體内多餘的脂肪。10點和15點的時候，寶媽可以吃一些水果或者堅果類的加餐，這樣會讓寶媽有飽腹感，不會在正餐的時候吃太多。17點-18點吃晚餐時，盡量吃的清淡一點，多吃蔬菜少吃肉類和主食，飯後盡量去散步消食，不要直接躺床上或者窩沙發上。隻有掌握了最佳的減脂時間，養成良好的飲食習慣，輕輕松松就能讓你甩掉幾斤肥肉。

進行産後恢複運動

最後就是要進行産後的恢複運動了，因為沒有任何減肥方法比運動還有效了，所以産後的恢複運動是少不了的。寶媽身體剛恢複的時候，盡量不要做一些大幅度的劇烈運動，以免傷口撕裂，或者是出現二次受傷的情況，可以先從簡單的基礎運動開始，然後再逐步增加運動量，這樣寶媽的身體才能接受。

産後瘦身不是一朝一夕的事情，還是需要寶媽嚴格的要求自己，并檢查運動才會有好的效果。

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