在生活中我們會看到這樣的場景：運動愛好者在中午12點的驕陽下揮汗如雨，享受暴汗的感覺，不實現目标絕不罷休；還有一些普通人通過蒸桑拿、穿暴汗服、套保鮮膜等方法減肥，追求短時間内大量出汗、運動效果加倍……對此，國家體育總局體育科學研究所國民體質與科學健身研究中心副主任、研究員張彥峰表示，無論是出于挑戰自我、追求成功的心态，還是出于暴汗能夠減肥的認識，都是不可取的。

張彥峰解釋說：“首先要樹立科學的運動理念，運動是一把雙刃劍，适度、适當的運動有益于身體健康，但如果在運動中過于追求超越自我，和自己的身體機能不匹配，就會對身體造成損害，甚至是不可逆的嚴重後果。”

“運動是必然會出汗的。因為在運動過程中，肌肉會進行收縮産生熱量，從而提高機體的新陳代謝，體溫升高，毛細血管擴張。機體為了适應這種變化，就會産生排汗的現象，使産生的熱量能夠随着汗液排出體外，達到體溫調節的目的。這是在運動過程中的一種正常生理現象。但是短時間内大量出汗對身體比較危險，在排汗的過程中，不僅水分大量喪失，無機鹽也在大量丢失。長時間運動時，機體主要丢失細胞外液的無機鹽，大量丢失會使血漿滲透壓升高，并影響機體的排熱過程，危害比較嚴重。我們通過媒體經常見到一些舉重運動員在比賽前會通過蒸桑拿、穿暴汗服進行運動等一些手段來排除體内的部分水分，以此達到參賽體重要求。但是在通過稱重環節後，運動員們就會及時快速補充水分和電解質，以防過度脫水導緻競技狀态下降。”

張彥峰說，要樹立正确的減肥心态，明确減重與減肥的區别。減肥需要降低的是機體内脂肪的含量。而暴汗減肥是在減肥的基礎上将機體内的水分大量排出體外，減的是身體内水分的重量，并不比一般減肥消耗更大。出汗多少與燃脂效果也沒有必然關系，因為脂肪分解産物中84%是二氧化碳，是被肺呼出體外的，換句話說，運動1小時消耗的熱量是固定的，和是否暴汗沒有關系。“在減肥過程中，比起單純關注體重的變化，更應該結合圍度和體脂率等綜合評估。”張彥峰補充道，“經過長時間、系統科學的運動後，身體的各項指标都會向好的方向發展。有時候經過長時間運動體重不減反增，這在減肥過程中是很常見的一種現象，因為同重量的肌肉體積不到脂肪的三分之一，所以就算體重變重其他指标是在不斷優化的。再加上個體的性别、身高、骨骼形态基礎、肌肉含量和脂肪分布不同，減肥過程中采用的運動方式或強度也不同，都會在減肥過程中産生不一緻的效果。此外，由于盲目的節食減肥，體重也會下降，但減少的大部分都是體内的水分和肌肉等，并不是脂肪。所以對于減肥者來說體重上的變化不是絕對标準。”

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王迎節/制作

(内容來源于中國體育報）

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