減肥不減胸？聽起來還真是不錯，但是減肥一定是整體性的，哪有全身脂肪都減下去了，胸部脂肪還會留下的道理，除非是去做手術...

胸部的大小取決于先天因素，這一點毋庸置疑，當然，它也會受到體脂的影響，當體脂比較高，胸部上的脂肪自然也會比較多，從而顯得胸部比較大，而當體脂下來之後胸部自然會縮小。

這時候真的是需要問一下自己，在整體的身形和胸部大小之間要選擇哪一個？

答案真的是不言而喻。總體的均勻總要好過一個部位的突兀不是嗎？

但即使是這樣，也不要灰心，既然大小不能改變，形狀還是可以塑造的。難道你不覺得有型尖挺的胸部會比大胸好看嗎？

到了這時候，真是有必要說一下胸部的訓練了：

• 胸部的鍛煉會使胸圍變大嗎？

看到健美男士的身材，總是會忍不住與自己做對比，即使男性都可以鍛煉出可以撐破襯衣的胸肌，那麼作為女性是不是也可以通過胸部鍛煉來增大胸圍呢？

對于胸部的訓練，鍛煉的主要是胸大肌，對于胸大肌的訓練，在理論上可以使胸部變大，但是實際上的作用并沒有那麼大，因為男性和女性畢竟有着天生的不同

• 胸部的鍛煉會使胸圍變小嗎？

看過一些女性健美運動員的胸部會覺得她們會和正常女性的不同，有一種硬邦邦的感覺，也沒有女性天生的柔美，從整體上看，胸部也沒有多大，甚至會比較小。難道這時鍛煉的結果？答案：不是，她們所呈現的這種體态，是在嚴格控制飲食下和大量的力量訓練下的體脂率過低的表現。而對于我們沒有健美目的的大衆來說，是非常沒有必要這麼做了

• 那麼女性要不要去練胸呢？

答案是：當然。雖然胸部鍛煉不會在大小上有多麼驚人的改變，但是它可以去塑造胸型，與重力做抗衡，與時間和懷孕等生理因素做對抗。胸部力量訓練不會改變胸部脂肪的柔軟程度，隻會讓胸部脂肪下面的肌肉變的緊緻結實，強有力的肌肉會托起你的胸部讓它變的更加豐滿挺拔。而且，鍛煉出來的完美胸型是與手術豐胸不一樣的自然輪廓。

知道了胸部訓練的必要性之後，要考慮的就是怎麼去練的問題。首先要做的是去了解一下，不要被自己的認知吓到，因為真的沒有多複雜的動作。可以通過俯卧撐和推舉動作在鍛煉胸肌的同時鍛煉次要肌肉，因為它們都能幫助胸部變得豐滿，能過加強周圍肌肉的力量，從而給胸部最大的支撐。而想啞鈴飛鳥這樣的動作則是針對于胸部的獨立動作。

動作一：上斜俯卧撐

幾乎可以在任何地方都可以鍛煉的動作，所以非常方便易行

• 找到一個有一定高度的固定物體，比如椅子，腳尖撐在地面，整個身體繃緊，整個動作過程中，背部都要保持完全挺直。
• 彎曲胳膊，慢慢降低身體，直到胸部碰到地面，此時注意，不要以為俯卧撐隻是一個撐起的過程，而讓下落過程自由落體， 要知道下落過程所給予肌肉的刺激也非常的重要。
• 反向與同樣的節奏撐起身體。
• 如果自身能力不足以做一個标準俯卧撐的話，可以從跪姿開始

動作二：啞鈴上斜卧推

• 平躺在靠背傾斜的椅子上，雙腳置于地面，雙手握住啞鈴，掌心向上，把它們放在腋上
• 發力把兩個啞鈴推舉到胸前，上舉時保證兩個啞鈴相對，感覺胸肌的收縮
• 反向緩慢還原

動作三：啞鈴上斜飛鳥

• 平躺在靠背傾斜的椅子上，雙腳平穩置于地面
• 雙手握住啞鈴置于身體兩側，慢慢地以弧形上舉，到達最高點時雙手慢慢并攏
• 感到胸肌收縮後慢慢下放還原

在以上的三個動作中，每個動作都有自己的三個角度：上斜式，平式和下斜式。它們分别側重于胸肌的不同部分。而上胸部對胸部外觀的影響會最大，因此在鍛煉時上斜式的鍛煉會顯得最為重要。如果鍛煉的正确到位，會使胸部看上去堅挺。至于角度的話，要在與地面30-40度之間為宜。相對于上胸部，下胸部會比較容易鍛煉，因此在大多數的鍛煉當中，可以不對其進行單獨的鍛煉。

• 在動作次數上每個動作在12-15次之間，動作間休息30秒左右，這三個動作為一組，每次做3到4組，一周做3到4次即可
• 當然，如果不能完成預期次數的話，要在保證标準的前提下做到自己的極限。
• 在啞鈴的選擇上，選擇自己能夠駕馭的小重量，重量過大會導緻動作變形，不但不利于動作的标準性，還會導緻肌肉訓練的不對稱
• 不要今天做了，明天就想着出效果，當然酸痛除外。
• 動作前的熱身和動作後的拉伸不要忘記
• 還有肌肉是需要休息的，不管有多麼地心急，也要讓它們休息。

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