哈喽

大家好

我是感冒已經康複的囚妹兒

話說前幾天感冒真的是特别難受

飯也吃不下

精神也沒有

工作效率都下降了

而這次生病的主要原因

我覺得就和我這段時間變懶了有關系

老是拖拖拉拉不想去運動

身體素質下降了不少

要知道我當年在學校的時候還跑過800米第一名呢

好了

話不多說

可以作為一般大衆（劃重點）的身體素質評估表

大家可以來對照一下

看看自己畢業多年身體素質有沒有下降呢

1

20多歲應具備的體能素質

20歲的年輕人多數面領着實習找工作

或者是剛工作幾年的狀态

生活的規律還沒有養成

晚上熬夜，隔三差五的加班

加之對工作的不适應常常會有疲憊的感覺

在這種情況下

很多年輕人都會忽略了對身體的鍛煉

曾在校期間熱愛的籃球足球運動

也會因為生活的壓力而抛之腦後

這個階段是大多是年輕人體能開始下降的階段

幾個簡單的自測看看20歲的你達标了嗎？

1、5公裡長跑，30分鐘以内完成；

2、連續20個波比跳；

3、平闆支撐1分鐘；

2

3 0 多 歲 應 具 備 的 體 能 素 質

三十歲就開始進入工作穩定期

有了穩定的家庭和事業

肩上的擔子更重了

生活習慣也已經固定了

沒完沒了的聚會、應酬和不運動

頭發越來越少

煙抽的越來越多

小肚腩也開始慢慢挺了出來

幾個簡單的自測看看30歲的你達标了嗎？

1、9分鐘之内可以跑完1600米；

2、平闆支撐45秒；

3、超過自身體重50%的重量完成硬拉；

3

4 0 多 歲 應 具 備 的 體 能 素 質

40歲是人生的不惑之年

開始堅定的知道自己真正追求的是什麼

但與此同時一些初老的特征開始日漸明顯

發迹爬上了銀絲

也常常會有一些力不從心的時候

一些疾病開始找上門來

幾個簡單的自測看看40歲的你達标了嗎？

1、快速奔跑可以持續60秒；

2、連續10次俯卧撐；

3、雙腿筆直，彎腰可以觸碰到腳尖；

4

5 0 多 歲 應 具 備 的 體 能 素 質

50多歲的人群肌肉力量會減弱30%

常常覺得身體乏累

記憶力也開始出現衰退的現象

如果不勤加鍛煉

就會很快進入準老年期

幾個簡單的自測看看50歲的你達标了嗎？

1、适中速度連續跑60秒；

2、連續做5個波比跳；

3、盤腿坐地上，不借雙手可以站立起身；

5

6 0 多 歲 應 具 備 的 體 能 素 質

60歲的人雖然不再忙碌有了大把的休閑時間

但他們卻常常會為病痛煩惱

關節炎、頸椎痛、腰酸腿疼随之而來

肌肉也開始萎縮

多出去走走路健健身

對鍛煉身體和緩解心情都有不錯的效果

幾個簡單的自測看看50歲的你達标了嗎？

1、能夠每天輕松散步1萬步；

2、不間斷無負重完成深蹲12次；

3、用右手指尖在背後觸摸到左肩，左手指尖觸摸到右肩；

6

7 0多 歲 應 具 備 的 體 能 素 質

70歲關節開始僵硬

摔倒的危險性大大增加

這時候如果想運動

也不需要做太劇烈的運動勉強自己

散步、打太極都是修生養性不錯的選擇

幾個簡單的自測看看70歲的你達标了嗎？

1、15分鐘左右可以走完1200米；

2、30秒内輕松爬樓梯10個台階；

3、不借助雙手輕松從椅子上站立起來，并在20秒内可以反複做12次；

怎麼樣？

相信這個标準對于愛健身的你們來說實在不是什麼難事

不如轉給你們身邊那些不愛動的朋友看看吧！

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