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60歲以上的老人最佳睡眠是幾小時

圖文更新时间:2024-07-29 16:15:28

關于睡眠方面的問題應該去了解，保證每天有足夠休息時間，同時提高睡眠質量，會發現身體狀态越來越好。許多人長時間熬夜，睡眠不足，或者因為健康問題影響而睡不着，但沒有重視起來，久而久之會有抵抗力下降，衰老加速等問題。那麼，年過60每天是否隻需要睡眠五個小時？

60歲以上的老人最佳睡眠是幾小時（每天睡5小時就好）1

想要促進健康，應該保證有足夠的睡眠時間。而許多人提出疑問，到了60歲之後進入衰老階段，是否每天睡夠五個小時即可？實際上，對于成年人來說每天如果可以睡夠七個小時左右，自然滿足需求，調節内分泌的同時養足精神。而上了年紀身體逐漸衰老，基礎代謝率降低，睡眠質量也開始變差，但并非五個小時就能滿足，盡量保證有六個小時以上的睡眠時間，否則睡不夠，除了犯困之外還容易出現疾病。

睡眠指南有哪些？

1、早睡早起

老年人的睡眠指南應該去詳細了解，其中早睡早起是好的生活方式，但早睡早起的前提是睡眠時間足夠。有的人存在錯誤觀念，覺得每天早上越早起床越好，是養生的方法，可能淩晨四五點就醒過來。實際上，如果老年人可以每天11點前準時入睡，早上6點鐘醒過來，才是最合理的生活方法，這樣既能,擁有足夠的休息時間，又可以在睡眠調節下維持内分泌穩定，同時調節各項指标。

60歲以上的老人最佳睡眠是幾小時（每天睡5小時就好）2

2、營造良好睡眠環境

大部分的老年人睡眠質量差，相比年輕人來說很難一覺睡到天亮，每天睡上七八個小時，在這種前提條件下需要營造良好的睡眠環境，在安逸，舒适的地方入睡，有利于睡眠質量提高，特别是保持室内濕度，溫度的适宜，不要緊閉門窗。到了夏季天氣炎熱，可以使用空調合理降溫，而到了秋冬季節要保暖工作做好。除此之外，枕頭的高度适宜，除了保護頸椎，腰椎，也能提高睡眠質量。

60歲以上的老人最佳睡眠是幾小時（每天睡5小時就好）3

3、白天适當運動

正确去鍛煉的老年人能提高睡眠質量。許多人認為上了年紀就不能運動，以免在鍛煉過程中某些部位受到損傷得不償失。實際上，身體條件滿足，掌握正确的運動方法，老年人一樣可以通過鍛煉獲得好處。此時可以從低強度的運動開始嘗試，堅持下來不僅增強體質，提高多器官功能，還能在白天運動後有一定的疲倦感，夜間更快産生困意，從而擁有高質量睡眠。否則持續失眠，睡眠時間不夠五個小時，不利于老年人健康保養。

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