最減肥，最有效的方法，輕妞一定推薦多喝水！

水沒有熱量，卻能帶來一定的飽腹感，幫助抑制食欲，避免“假饑餓”，提高身體燃脂水平，而且，餐前喝水還能減少正餐飲食量，輕松起到減肥的目的！

甚至，輕妞曾不止一次提到過：減肥中，喝水越多，瘦得越快！

今天，咱們就來聊一聊，怎麼喝水最減肥！

01、一天要喝多少水？

《中國居民膳食指南》建議，一個成年人每天要保證1500-1700毫升的飲水。

但是，根據不同的人、氣溫、運動情況等，每天消耗的水分也有差異，飲水量也應該不同。

比如，體重基數大的人，有運動習慣的人，易出汗的人和炎熱氣候下，就應該增加飲水量！

如果，你想起到明顯的減肥效果，輕妞的建議是：每天飲水2000-3000毫升。

02、喝水多，會水中毒嗎？

很多人聽到減肥要多喝水，第一反應就是，水喝多了會水中毒。

但是，抛開分量談結果，完全是在耍流氓！

水中毒，在臨床中出現的案例非常少，幾乎不可能出現，對于一般人來說，隻要不超過身體排水極限，根本不可能出現水中毒。

一般人身體排水的極限是1升/小時，也就是說，隻要你在1個小時内飲水不超過1升，基本上，就不會出現水中毒。

所以，建議大家每小時飲水保持在800毫升以内，每天飲水保持在4升以内，以小口多頻次慢飲的方式進行，每次喝200-300毫升，避免一次性喝水太多。

此外，對于手術前的人、心髒不好的人，或者腎髒功能不全的人，要嚴格遵守醫囑，減少飲水量，畢竟保命要緊！

03、喝溫水減肥，喝冰水增肥？

輕妞經常看到很多同行說，減肥中不能喝涼水，因為涼水會凍結脂肪，阻礙脂肪燃燒。

這種說法，純屬胡說八道，脂肪還能被凍結？

全世界喝溫水的國家，好像隻有中國，如果喝冰水會增肥，那國外的人應該全都是胖子了！

減肥中，咱們推薦喝溫水，主要是因為溫水對腸胃的刺激更小，而且有助于升高體溫，加速血液循環，幫助提高新陳代謝。

實際上，喝冰水同樣能提高新陳代謝，冰水喝下肚子之後，會消耗體溫給水加熱，身體穩定體溫，也能消耗一定的熱量。

所以，僅從減肥效果來看，喝溫水還是冰水，差别不大。

此外，剛運動過的人，為了避免腹部肌肉痙攣、腹痛、腹瀉等問題，還是建議盡量别喝冰水。

04、什麼時候喝水最好？

輕妞認為，喝水的最佳時間，應該是起床300毫升、三餐前各500毫升、睡前200毫升，剩下的自行分攤到一天。

起床一杯水，不僅能補充夜間流失的水分，還能加速血液循環、喚醒代謝、濕潤腸道，保證排便順暢；

餐前一杯水，用沒有熱量的水，占用一定的腸胃，提供一定的飽腹感，繼而減少正餐飲食量。（國外曾經做過一個實驗：讓兩組人用同樣的飲食和運動減肥，一組午餐和晚餐前各喝500毫升白開水，另一組沒有這個習慣。最終實驗顯示，10周時間後，喝水的一組比不喝水的一組平均多瘦了2-3斤。）

睡前一杯水，提前為身體補充水分，避免夜間身體水分流失嚴重，由于飲水量不大，也不會影響着正常入睡，更不會造成水腫，也是很不錯的。

05、減肥中，喝什麼水最減肥？

估計很多小夥伴都聽說過，起床之後要喝一杯淡鹽水或者蜂蜜水，用來排毒，美容養顔。

這個也純屬胡說八道。起床的時候，身體已經處于缺水狀态了，再喝淡鹽水，隻會加重身體的缺水；蜂蜜中80%的成分是果糖，喝蜂蜜水=喝糖水，也沒有任何美容養顔的效果，隻會讓皮膚老化。

減肥中，最推薦喝的水，還是白開水，價格便宜，還容易獲取；其次，是無糖的黑咖啡和茶葉水（綠茶、紅茶、花茶，任何無糖茶都可以），有一定提高代謝的效果；再次之，是無糖的檸檬水、薄荷水、黃瓜水等。

喜歡喝甜飲料的小夥伴，也可以選擇無糖可樂和無糖雪碧，這些飲品用“甜味劑”代替了“白砂糖”，依舊是0熱量。

所以，看完了這些知識，你學會喝水的正确姿勢了嗎？

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