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怎樣改善圓肩溜肩

汽車更新时间:2024-12-04 03:42:22

體态糾正

馬上就要到露肉肉的季節了

提到穿衣好看的身體

必定少不了優美的肩頸線條

在一字肩大火的季節

心血來潮買了件一字肩上衣

卻一直穿不出門

怎麼看上半身都顯得虎背熊腰？

而其實上本身虎背熊腰

往往是體脂高體态不良的問題

怎樣改善圓肩溜肩（被忽視的顯胖元兇）1

錯誤的站姿、坐姿、走姿

會引發各種各樣的體态問題

不僅會對一個人的形象大打折扣

更要命的是明明體重不過百，卻還被說成顯胖

而且如果不重視長期以往

今天我們來說說很多人都有的圓肩問題

這是一張圓肩vs正常體态下的對比圖

可以看出圓肩狀态從視覺上會令背變“厚”

分分鐘讓你看起來顯胖不少

圓肩在很多時候就是肩内旋駝背造成的

怎樣改善圓肩溜肩（被忽視的顯胖元兇）2

正常狀态下肩胛骨應該在多個肌群的幫助下

維持在相對中立的位置

怎樣改善圓肩溜肩（被忽視的顯胖元兇）3

而當一些肌群過弱、另一些肌群過緊時

肌肉力量失去平衡就會造成體态異常

從視覺上就可以看出

肩胛骨分的太開、肩胛下角翹起

怎樣改善圓肩溜肩（被忽視的顯胖元兇）4

而圓肩問題的出現更多的是我們平常生活中

錯誤的各種姿勢造成的

尤其是上班族每天的工作生活

上班電腦、下班手機

長時間低頭工作、玩手機

久而久之就出現了各種肩頸問題

而圓肩就是這種不良姿勢下肩内旋能力強于肩外旋造成的，不僅影響美觀，還會限制肩關節的活動度。甚至很多健身黨在訓練時候也保持着這種狀态，不僅得不到訓練效果，還會增加肩關節受傷的風險。

怎樣改善圓肩溜肩（被忽視的顯胖元兇）5

所以想要減肥的小夥伴們

除了必要的減脂訓練外

一定還要注重體态糾正訓練

不然隻是單純的減脂

并沒有改善肌肉緊張、過弱的狀态

即便全身減脂成功

體态不糾正，上半身依然還是虎背熊腰

健康生活，從改變不良體态開始

- 日常正确姿勢 -

正确走姿

怎樣改善圓肩溜肩（被忽視的顯胖元兇）6

正确坐姿

怎樣改善圓肩溜肩（被忽視的顯胖元兇）7

正确睡姿

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- 圓肩針對訓練 -

肩袖外旋

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徒手推舉

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俯身徒手飛鳥

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自重超人

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毛巾俯身劃船

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肩部拉伸放松

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