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每個開始減肥的人，都希望自己可以快速瘦下來，恢複一副苗條的身材。
而剛開始執行減肥計劃的時候，身體處于黃金燃脂期，邁開腿、管住嘴可以産生熱量缺口，這個時候你會發現身材變化是很明顯的，體脂率下降的也比較快，感覺減肥成功近在眼前了。
但是，過了2個月後你會發現減肥似乎慢慢陷入瓶頸了，明明管住嘴、邁開腿了，體脂率卻不往下降了，身材變化也不明顯了，這該怎麼辦呢？
其實，身體是一個非常聰明的系統，當你長期進行同樣的運動模式跟飲食内容的時候，身體會逐漸适應，陷入舒适區。
這個時候，身體就可以用更少的熱量來完成你的運動内容，而你每次進食的時候，身體也會努力囤積熱量 ，等于身體開始出現了新的收支平衡狀态，不再産生足夠的熱量缺口，減肥效率也會越來越差。
想要避免減肥陷入瓶頸期，讓身材持續瘦下來，我們需要調整并且優化減肥計劃，才能有效提升燃脂效率。
你可以這麼做：
1.飲食方面，嘗試高低熱量交替飲食，比如一天高熱量飲食，一天低熱量飲食，這樣交替循環，可以打破身體的舒适區。你在高熱量飲食的那天，可以讓身體感受到能量給予到位，欺騙身體，讓身體保持高代謝水平。
如果減肥期間，你一開始的熱量攝入是1500大卡，那麼升級後的飲食方式為：第一天1300大卡，第二天1700大卡，這樣2天累計的熱量總和是不變的，但是可以幫您進一步刷脂。
2.運動方面，我們要避免單一訓練，而需要提升訓練難度，嘗試不同的運動項目，這樣可以讓身體調動更多熱量參與消耗，你可以選擇變速跑、跳繩、開合跳、遊泳之類的運動，每周變換一種運動，可以突破瓶頸期，讓你持續燃脂。
此外，我們還可以加入力量訓練，在有氧運動前可以做一組深蹲、俯卧撐之類的動作強化身體肌群，以此提升肌肉維度，提升身體的基礎代謝值，讓你不知不覺消耗更多卡路裡，更快瘦下來。
3.保證充足睡眠，不要熬夜，經常熬夜會讓你激素分泌紊亂，身體機能老化，容易讓你變易胖體質，不利于減肥。
睡眠是身體進行修複，生長激素分泌的黃金時間，我們隻有做到規律早睡，每天睡足8小時以上，白天才能保持充沛的精力，身體也會更加高效的運轉，從而提升燃脂效率。
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