現代生活中，失眠困擾着很多的人，即便是在涼爽的秋天之後，躺在床上也會想着很多事情，越想越睡不着，翻來覆去的。睡下的時間幾乎很少，導緻自己的睡眠質量頻繁下降，對于這種現象我們應該怎麼辦呢？應該如何提高睡眠質量呢？
睡眠質量不好，你需要保證規律的睡眠：
對于大多數人來說，起床的時間都是一定的，因為要用固定的時間去上班或者是去學習。但是睡覺的時間早跟晚就不能确定了，會因為各種事情而耽誤，或者是找着各種各樣的借口。
長時間下去就會存在一個現象，讓我們的睡眠不規律，進而對生物鐘造成影響，你的睡眠質量就會大大下降。相反，如果你的睡眠很規律，那麼生物鐘就是一定的，哪怕是周末的時間到了平常起床的點，你也會醒來，這才會為我們提供優質的睡眠質量。
睡眠質量不好，你需要避免影響睡眠的事：
有的人睡眠質量不好，是因為日常生活中的不良習慣，尤其是到了晚上臨睡覺的時候，很多人自以為的一些助睡眠習慣，反而讓自己的睡眠受到影響。
如所有人都知道的運動，它是一種對身體健康十分有益的生活方式，不管是對于有沒有疾病的人群，運動都是件有益身心的事情。運動雖好，但要注意兩個方面。
一個是别再睡前做大量的運動，在晚上睡覺本身就是要讓我們的身體修複，經常做這樣的事，反而讓一些運動時需要用的器官組織在睡覺的過程中繼續工作。因此，建議大家除了高血壓患者，可以在早上、下午去運動。
另一方面，運動要講究适量，如果你第二天睡覺起來感覺全身酸痛，就是運動過量的表現了。還有就是吸煙也是大家要警惕的，吸煙更是睡眠的殺手。
睡眠質量不好，你需要注意飲食：
晚上多是屬于自己的時間，這時候我們沒有了白天的約束，在晚上可以幹一些自己喜歡的事情，或者是吃一些美食。但晚上同樣是機體需要休息的時候，喝一些富含咖啡因的飲品，如酒、咖啡、茶、飲料等，會讓睡眠質量下降。
長期喝一些飲料、酒，還會讓身體健康受到嚴重的威脅，除了晚上睡覺的時候不要飲用，即使是其他的階段也不适合喝，需要大家警惕起來。
那我們要吃些什麼嗎？如果你迫不得已加夜班了，就可以為機體補充一些能量，适量的喝些牛奶或者适量的水果，既有利于我們控制體重，還有一定的助睡眠功效，養生效果還好，對身體健康有益。
各位朋友，你晚上的睡眠質量好嗎？平時都是怎麼解決的？不妨在下方評論中留言，分享給我們的營養師。
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