今天，我們來說一說孕婦的另一個常見問題-下肢水腫。

到了妊娠後期，孕婦雙下肢輕度水腫，經過休息後緩解或者消退，屬于正常現象；但是如果水腫持續存在或者水腫範圍增大，應該考慮為疾病所緻，而不是妊娠。我們今天主要讨論的是妊娠所導緻的水腫，是在醫生排除了疾病原因的情況下導緻的水腫。

妊娠期水腫主要由于孕婦内分泌發生改變，緻使體内組織中水分及鹽類潴留；同時，到妊娠中晚期，增大的子宮壓迫盆腔及下肢的靜脈，阻礙血液回流，使靜脈壓增高，故水腫經常發生在下肢遠端，以足部及小腿為主。

水腫分為四度，我們用“ ”表示。“ ”水腫局限于踝部和小腿；“ ”水腫蔓延及大腿；“ ”水腫蔓延及外陰和腹部；“ ”全身水腫或伴腹水。

孕婦發生水腫應該如何處理呢？

一、适當休息

消除水腫最好的方法是休息，研究表明，人在靜養時心髒、肝髒、腎髒等負擔會減少，水腫自然會減輕或消失。孕媽媽取左側卧位，适當擡高雙下肢，可改善胎盤血液供應，減輕浮腫。孕婦也應該适當運動，适當的運動可以使靜脈血順利地返回心髒，可以減輕水腫。

二、注意體位

孕媽媽在休息時可将雙腿擡高15～20分鐘，這樣可以起到加速血液回流、減輕靜脈内壓的雙重作用，不僅能緩解孕期水腫，還可以預防下肢靜脈曲張等疾病的發生。平時坐着的時候，盡量不要翹二郎腿，常常動動腳趾頭、腳跟、旋轉腳踝關節，伸展伸展小腿肌肉。

三、合理飲食

過多的攝取鹽分會引起浮腫。懷孕期間要适當控制鹽分的均衡攝入，建議每日食鹽量小于10g，這樣可以減輕雙下肢水腫。

四、穿着合适

孕媽媽在孕期應該衣着寬松，尤其是下裝更應該如此。穿着緊身的衣服會導緻你的血液循環不暢，從而引發身體浮腫。

五、注意保暖

保暖可以使血液循環暢通、氣息順暢，對于減輕雙下肢的水腫有效。

六、穿彈力褲或者彈力襪

為了減少過多血液堆積在下肢，建議媽媽在清晨出門前穿上彈性(褲)襪，可以選擇孕婦專用的襪子，尤其長期站立或是保持坐姿的孕媽媽。

七、具有消除水腫的食物：薏米、冬瓜、香菇、紅小豆、花菜、海苔、紫菜、鯉魚、黃瓜；西瓜、木瓜、香蕉、蘋果等。

推薦幾個食譜：

冬瓜湯

冬瓜200克、海帶150克,姜片适量。冬瓜海帶洗淨切好,鍋内加适量的水,放入姜片燒開,再放海帶和冬瓜,大火煮沸,再去浮沫,一直煮到材料熟透,加鹽調味。

鲫魚紅豆湯

将處理好的鲫魚一條、紅豆适量放入鍋中燒開，放入适量姜絲，水燒開後小火慢炖1小時即可。

紫菜蛋花湯

鍋中放入适量冷水，放入小蝦适量、紫菜适量，一同燒開，放入攪拌好的雞蛋1個，加入蔥花，調味即可。

雞肉切丁放入碗中，加入鹽，糖，生抽，胡椒粉，生粉，食用油腌制。（想要更入味，可用手多抓拌一會，把味道揉進肉中）。鍋中熱油下鍋，放入适量姜片、蒜片、紅椒快，翻炒出味，放入雞塊，炒至斷生，加入黃瓜塊，一起翻炒至熟透即可。

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