說起減肥的食物，很多人都想到燕麥。燕麥可以說是比較常見的減肥食品，但是燕麥是不是真的可以起到減肥效果呢？其實并不是簡單的吃燕麥就可以達到的，想要用燕麥減肥還得了解以下這些知識。

1.吃了多少？

燕麥片畢竟也是含有熱量的主食，隻有在攝入量不超過或少于白米白面日常主食的時候才能有效減肥。

比如說，一頓吃50克燕麥片，和一頓吃100克幹燕麥片，攝入的熱量肯定是不一樣的——會高一倍。

全谷雜糧吃得過多，體重也下不來。

當然，即便是同樣體重沒變，吃燕麥多和吃白米飯多相比，患上糖尿病高血脂的風險還是會減小的。

2.替代精白主食了嗎？

有些人三餐的白米飯一點沒減少，隻是在晚上額外再吃一些燕麥粥，或者作為零食吃一些香甜「麥片」，那恐怕就隻能增重，而無法減肥了。

比如說，晚上原來吃二兩米飯（100克大米煮出的飯，重量為230克，約一飯碗），現在改吃用半斤牛奶沖50克燕麥片做成的燕麥粥，一天中的其它食物都一樣，是有利于減肥的。

3.除了燕麥，還吃了什麼？

有些人在減肥期間，早上吃燕麥粥替代面包，晚上用燕麥粥替代白饅頭，本來是很有利于減肥的。

但是，兩餐之間還有很多零食呢！餅幹、薯片、冰淇淋、薩其馬、花生瓜子......又額外吃進去很多熱量，那恐怕也沒法有效減肥了。

這不能讓燕麥背鍋。畢竟燕麥不是減肥藥，它抵消不了大量零食甜食飲料帶來的熱量。

4.吃的是什麼燕麥産品？

燕麥産品品種繁多，有的是整粒，有的是壓片，有的是粉末。有的需要煮，有的沖一下就能喝。這些産品對減肥來說，效果差異很大。

首先，要明白「麥片」和「燕麥片」不是一回事，消費者非常容易買錯。

所謂「營養麥片」是以白糖或糖漿、糊精、其它谷物粉為主的産品，隻放了很少一點燕麥片或燕麥粉。這類産品有一股濃濃的香甜味，熱水一沖馬上化開，而且黏性很小。

這類産品，無論是有糖的，還是無糖的（加了很多糊精和甜味劑），都要堅決扔掉。它們不僅營養價值低，而且飽腹感很差，比喝碗白粥強不了多少。

有的燕麥産品貌似高大上，甚至是進口産品，其中雖然含有燕麥，但不是純燕麥。最要小心的是，裡面加了油、加了糖，再加點水果幹、堅果碎，做的香甜脆爽，比如前一陣十分時髦的日本某燕麥片。

它們的熱量比純燕麥片高很多，而且口感實在太迷人，能當零食吃，讓人吃了都停不下來，根本沒有控制食欲的作用......這還減什麼肥呢？

不管是吃燕麥減肥還是吃其他的食物減肥都要講究正确的方法方式，如果僅僅一味的去進食而不講究方法的話，很有可能會有适得其反的效果。

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