再過一段時間就要穿起

心心念念的夏裝啦

可是低頭看一眼

哎呀，這圓潤潤的水桶腰！

腰越粗，藏的病可能越多

首先大家都知道，人體的腰腹集中了人體的很多器官，同時脂肪也更加容易集中堆積在腰部。腰粗不僅僅是影響身材形象，更能反應出體内健康亮紅燈的表現。

脂肪堆積容易發生脂肪肝

肝髒是人體重要的代謝器官，而腰部粗大會容易影響肝髒的健康。根據研究表示：腰圍過大的人群，患脂肪肝的風險比普通人要高五倍 。這時如果你還不重視解決，可能發展成肝硬化。

腰粗增加高血壓隐患

當人體腰部的皮下脂肪堆積時，會讓體内血液循環量增加，因此血液總容量增加，從而加重心髒負擔造成心髒肌肉變厚，進而導緻血壓升高。腰粗的人血液中的血糖水平也會較高，導緻胰島素大量分泌，刺激交感神經造成血管收縮，也會引起血壓升高。

影響心腦血管的健康

當我們的腰部贅肉過多，脂肪容易在動脈血管壁上沉積，時間過長，會引起動脈粥樣硬化，從而阻礙血液循環。

這些事，讓你無形中腰變粗

不健康的飲食習慣

經常吃高油高糖的食物，極其容易使熱量超标，如果你還有暴飲暴食的習慣，那麼身體的熱量将無法被及時消耗掉，從而導緻脂肪堆積，你腰胖，不是理所當然的事嗎？

缺乏運動

所有腰粗的人都有一個通病，就是能坐着絕對不站着，能躺着絕對不坐着。缺乏運動不僅無法消耗攝入的熱量，還會使身體的新陳代謝速度減慢，導緻脂肪更加不容易被分解代謝，腰圍也就越來越圓潤。

不正确的坐姿和站姿

跷二郎腿是不是你們坐着最喜歡的動作之一呀，這樣的姿勢很難不被人讨厭，但是卻很容易讓脂肪在腹部堆積，不端正的站姿同樣會壓迫腰背肌肉，同樣會讓腰部變粗壯。

飯後立刻躺下or坐下

一吃完飯，就坐在或者躺下的人不在少數，尤其是肥胖者，更喜歡這樣。其實這樣做容易使下半身血液循環不暢，脂肪更加容易堆積在下半身和肚子上。

長期便秘的困擾

排便不暢，廢物淤積在腸道裡，最終導緻的結果就是腰腹被撐大，腰圍蹭蹭蹭上漲。而且便秘的人體内毒素無法及時排出，還會影響到内分泌。

學會這些方法

小蠻腰就是下一步

多吃膳食纖維豐富的果蔬

蘋果、香蕉、芹菜這種類型的果蔬都含有豐富的膳食纖維，多吃能夠幫助腸胃蠕動，改善便秘情況，而且經常攝入富含膳食纖維的食物還能幫助身體控制熱量，有利于減肥。

調整不良姿勢，讓自己“不舒服”

無論是站着還是坐着，都要時刻保持正确的體态，讓身體保持“不舒服”的狀态。例如站立時擡頭挺胸，注意背部是否挺直，讓身體的重量均攤到兩腳上。

養成規律的三餐習慣

将三餐的時間固定，有助于身體形成記憶，更好地幫助我們控制飽腹感，防止暴飲暴食。控制熱量的攝入，自然減粗腰就容易了許多。

遠離高熱量食物的攝入

控制高熱量食物的攝入别提有多重要了！想瘦還得從口開始控制，拒絕油炸和脂肪含量高的食物。用水煮、清蒸、清炒等少油的烹饪方式，就可以避免食物熱量過高的情況啦。

養成運動好習慣

想要瘦身瘦腰，運動是必不可少的。每周進行3次有氧運動，每次不少于30分鐘，既能加強體質，還能讓減肥瘦腰順利進行。如果想更有針對性的瘦腰，可以加大腰腹運動的比例。

想要減肥瘦腰成功，

堅持和習慣同樣重要。

快來接受小編的邀約，

讓我們一起瘦出小蠻腰

遠離各種壞健康！

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