2017年，安徽某男護士因工作勞累，在連續值班後，突發猝死，年僅23歲。

2019年，北京同仁醫院青年醫生王輝在家中突發心髒驟停，經搶救無效後離世，年僅32歲。

2021年1月3日，演員孫僑潞因心梗猝死離世，年僅25歲；兩天後，拼多多一員工加班至淩晨1點後，在下班路上突發猝死，年僅23歲。

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你以為很罕見的猝死，其實每天都在發生。相關數據顯示，我國每年大約有50多萬心源性猝死事例，約等于每分鐘有1人猝死，其中，87.7%緻死案例發生在醫院外，因為它的黃金搶救時間隻有4分鐘，院外往往來不及。

而近年來，越來越多的年輕人猝死，相關報道屢見不鮮，究竟是什麼原因讓年輕人猝死頻發呢？

根據誘因，猝死可分鐘2種，一種是心源性猝死，指由心血管疾病引發的，占非事故突發性死亡者的80%以上；另一種是非心源性猝死，與抽煙酗酒、過度透支身體、盲目用藥、超負荷運動等因素有關。

不管是老年人還是中青年人，隻要存在這些危險因素，就有可能發生猝死。

而且，大多數年輕人對自己的身體“過分自信”，覺得自己還年輕，不會有什麼大問題，所以不像老年人那麼重視疾病信号，更不會去定期體檢，反而給了猝死趁虛而入的機會。

不少熬夜黨在沉迷于“熬夜一時爽”的時候，或多或少都體驗過心髒突然“咯噔”一下的感覺，這仿佛是身體在提醒我們：心髒可能要“罷工”了！

事實到底如何？其實簡單來說，就是心律失常。

白天時，由于工作、學習等各種活動，人體不斷地在接受刺激，心髒也會受到影響。而夜間本是心髒的“放松”時間，但你還在熬夜，還不放過它，它自然扛不住，進而出現跳動不規律的情況。

雖然熬夜不一定會導緻猝死，但如果忽視身體發出的警告，那便會增加相關心血管突發事件的風險。

全球知名雜志《Nature》刊登的一項新研究發現，心髒細胞也有生物鐘，改變其内部鈉鉀離子水平，建立一種節律，可随着白天、黑夜變化。而熬夜會打亂這個節奏，長期如此，心髒細胞的節律就會混亂，導緻心髒出問題，增加心律失常的幾率，進而提升猝死風險。

所以，小九還是建議大家少熬夜，如果因工作等不得不熬夜，那第二天盡量以靜為主，避免高強度鍛煉以及高壓力狀态，給心髒一個緩沖的時間。

三、猝死來臨前，身體會發出信号，别大意

正常情況下，從疲勞到猝死的過程中，身體會發出一些“求救信息”，我們一定要抓住這個信号，及時調整。

北京世紀壇醫院幹部心血管科主任醫師銀鵬飛提醒，猝死前最為常見的三大表現為：

• 短暫心絞痛、胸悶(可持續3-5分鐘)，且有壓迫感；
• 伴心慌、乏力、頭暈等，或者突發性低血壓；
• 少數患者還會出現不明原因的牙痛、胳膊痛、嗓子痛等，持續時間因人而異，可長可短，但一般不會太久。

建議長期熬夜、過度透支身體、生活壓力大、久坐、抽煙酗酒等猝死高危人群，平時要警惕這類症狀。

保護心髒，最簡單的方法是從生活的細節做起，尤其是以下幾點：

1、養成良好的生活習慣

這是保護心髒最基本的方法，盡量保持良好的作息習慣，避免熬夜，注意勞逸結合；遠離煙酒，飲食也要多加注意，減少高鹽、高脂食物的攝入；同時，控制好血壓、血糖、血脂等各項指标，避免加重心髒負擔，造成心髒損害。

2、盡量保持一個平和的心态

長期處于高壓、焦慮、抑郁、壓抑等緊繃狀态下，也容易導緻心髒跳動失常。平時要學會調節情緒，遇事要冷靜，避免情緒大幅度起伏，降低猝死的風險。

3、積極參加鍛煉

長期堅持适當的運動，對提升心肺功能很有幫助。一般來說，科學的運動頻率是一周3~5次，一次30~60分鐘(不包含熱身和運動後的整理運動)。

運動時要控制好心率，推薦一個國際上通行的公式：運動心率 = 170 - 年齡，大家可以根據自己的情況計算一下。

猝死事件頻發，但很多人還是肆意妄為，尤其是年輕人，把年輕将當成揮霍的資本，最終導緻悲劇的發生。保護好心髒，尤其要少熬夜，一旦察覺到異常症狀，及時就醫。

#謠零零計劃#

參考資料：

[1]猝死是讓人措手不及的傷痛，但并非全無征兆！.人衛健康 .2021-1-25

[2]癌症、猝死……這些都是“蓄謀已久”，提前知道信号！.健康時報.2021-11-04

[3]猝死年輕化，請改掉這些壞習慣.人民網健康 .2016-05-11

[4]熬夜時，心髒突然“咯噔”一下是怎麼回事？.生命時報.2021-07-17

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