有些人為什麼會變得越來越胖?我總是會告訴學員：我們胖得很冤枉不是我們把身體吃胖的，是身體發出訊号，叫我們吃到這樣的體重，我們是被逼的每個人的體重都有一個設定點，今天我們來聊聊，如何 #降低體重設定點，現在小編就來說說關于有些人為什麼會變得越來越胖?下面内容希望能幫助到你，我們來一起看看吧!

有些人為什麼會變得越來越胖

我總是會告訴學員：我們胖得很冤枉！不是我們把身體吃胖的，是身體發出訊号，叫我們吃到這樣的體重，我們是被逼的！每個人的體重都有一個設定點，今天我們來聊聊，如何 #降低體重設定點。

經過幾年的研究發現，成功減重的定義是 #體重設定點下降。身體維持體重有點像是體溫，身體會盡量維持體重的恒定，以保持穩定。如果我們想要突然從80公斤吃到90公斤，也沒那麽容易，你的身體會讓你吃不下（但有學員跟我說：我覺得很容易）。當我們在減重的時候，也會遇到一樣的問題：隻減兩三公斤，身體就會一直想要讓你回到原本的體重。

算熱量，算基礎代謝，總是會輸給身體裡面呐喊的荷爾蒙激素，讓你最後找理由合理自己的食欲，吃回原本的體重。

所以，找到一個調降體重設定點的生活模式，是很重要的。分享一下，五種情況會讓體重設定點上升，五種情況會讓體重設定點下降！

1 #低熱量飲食

飢餓的剝奪感會讓你的體重設定點上升。當你恢複正常飲食，通常都會比原本再增加一些。

2 #瘦素抵抗

脂肪細胞會分泌瘦素，瘦素會告訴下視丘，我們有足夠的能量儲存，讓你不再過度攝取食物。過多的脂肪會分泌發炎物質TNF-alpha，會導緻下丘腦無法讀取瘦素的訊息，讓你不知道飽為何物。

3 #胰島素抵抗

過多的精緻澱粉會導緻胰島素上升，高胰島素會幹擾下視丘讀取瘦素的訊息，讓你一直覺得餓。

4 #壓力大

沒睡飽，上夜班，喝酒，環境突然改變，這些壓力大都會促使皮質純水平上升，造成較高的體重設定點。常常一段時間工作壓力大，或是家裡有事，都會讓你回過神來發現，怎麼體重已經變成這樣了。沒睡飽還有一個問題：褪黑激素不夠，也會讓體重設定點升高。

5 #慢性發炎

攝取油脂的Omega-6 和Omega-3失衡，會造成身體慢性發炎，導緻過敏，皮膚炎等問題，也會造成更高的體重設定點。

了解這些原因，至少我們知道要如何避免體重設定點升高。要如何進一步降低體重設定點呢？

1 #吃飽吃好

避免精緻糖，小麥，和玉米澱粉加工食品。避開這些食物，多攝取蛋白質和膳食纖維，不要讓自己挨餓。

2 #多睡多休息，減少壓力荷爾蒙

每天睡滿七小時，調适壓力。

3 #降低體内發炎

避免食物中有過高的Omega-6油脂，例如大豆油，玉米油，葵花油。能多吃Omega-3就近量多吃，例如逆襲的鲑魚，鲔魚或鲭魚，亞麻油或印加果油也有豐富Omega-3。

4 #鍛煉肌肉

運動能降低壓力荷爾蒙，但是不建議長時間耐力運動，例如長泳或馬拉松。過量有氧反而會造成皮質醇上升。

5 #間歇性斷食

斷食能增加胰島素敏感度，但是斷食時間過長也會給身體制造壓力，進入儲存熱量的模式。不一定要168，這幾年的經驗告訴我，學員能不吃宵夜我就很感動了。

祝大家能找到一個打從心裡認同，沒有剝奪感，身心平衡的飲食和生活模式！

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