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瑜伽站立腿部拉伸方法

圖文更新时间:2024-05-04 20:20:23

美腿，這個名字，已經深深的刻在每個人愛美女人的心中，但是美腿并不是每個人都可以擁有的，需要不斷進行鍛煉才可以擁有。下面我是女神分享的這個敬禮式瘦腿瑜伽，隻要大家堅持去練習，肯定可以修飾你的腿部線條!

1、鍛煉方法

(1)站立，雙腳分開稍微比肩寬一點。腳尖微微向外張開，雙手在胸前合十。

瑜伽站立腿部拉伸方法（瑜伽敬禮式瘦腿）2

(2)調整呼吸，呼氣時，慢慢向下蹲，直到大小腿的後側并攏，臀部稍稍離地。上半身始終保持直立。

瑜伽站立腿部拉伸方法（瑜伽敬禮式瘦腿）3

(4)呼氣，向下低頭，下巴靠近前胸。雙臂向前伸直，将身體向前推，指尖觸地。保持姿勢10秒，放松全身。

2、鍛煉次數：4-5次/周，20組/次。

3、減肥原理

(1)此體式将身體大幅度地“折疊”起來，使頸部、肩部、髋部等部位得到放松，同時拉伸大腿内側的肌肉，修飾腿部線條。

(2)緩解焦躁不安的情緒，使人恢複精力，提高自信心。

4、注意：在練習中，背部要始終保持挺直，不能弓背;身體向後仰時，保持臀部不動，靠雙腳緊緊抓住地面，以保持身體的平衡。

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