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瑜伽站立腿部拉伸方法

圖文 更新时间:2024-11-27 15:55:48

美腿,這個名字,已經深深的刻在每個人愛美女人的心中,但是美腿并不是每個人都可以擁有的,需要不斷進行鍛煉才可以擁有。下面我是女神分享的這個敬禮式瘦腿瑜伽,隻要大家堅持去練習,肯定可以修飾你的腿部線條!

1、鍛煉方法

瑜伽站立腿部拉伸方法(瑜伽敬禮式瘦腿)1

(1)站立,雙腳分開稍微比肩寬一點。腳尖微微向外張開,雙手在胸前合十。

瑜伽站立腿部拉伸方法(瑜伽敬禮式瘦腿)2

(2)調整呼吸,呼氣時,慢慢向下蹲,直到大小腿的後側并攏,臀部稍稍離地。上半身始終保持直立。

瑜伽站立腿部拉伸方法(瑜伽敬禮式瘦腿)3

(4)呼氣,向下低頭,下巴靠近前胸。雙臂向前伸直,将身體向前推,指尖觸地。保持姿勢10秒,放松全身。

2、鍛煉次數:4-5次/周,20組/次。

3、減肥原理

(1)此體式将身體大幅度地“折疊”起來,使頸部、肩部、髋部等部位得到放松,同時拉伸大腿内側的肌肉,修飾腿部線條。

(2)緩解焦躁不安的情緒,使人恢複精力,提高自信心。

4、注意:在練習中,背部要始終保持挺直,不能弓背;身體向後仰時,保持臀部不動,靠雙腳緊緊抓住地面,以保持身體的平衡。

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