三個技巧快速減肥，堅持跑步90天，讓你由胖子變成瘦子

《中央電視台》主持人倪萍，如何做到從150斤在半年内減去20斤？

倪萍減肥後像十八歲身材

《快樂大本營》主持人杜海濤又是如何從200斤體重通過40天訓練減脂成功？

杜海濤減肥後帥氣逼人

世界上最可怕的不是有人比你優秀，而是比你優秀的人仍在努力，林梅就是一個平凡的人有什麼理由不努力？

《中央電視台》主持人倪萍、

《快樂大本營》主持人杜海濤，減肥成功了，網上看到這個消息後，林梅堅決給自己定下三個月減肥20斤計劃。

林梅是一個普通員工，在服裝廠當車工，一天12小時，為了多賺點工錢，吃飯時間都很緊張，每餐都是狼吞虎咽趕時間，吃飽了馬上回車間工作。

就這樣年複一年，十年後，林梅從嬌小玲珑的身材胖成了150斤的胖子。

由于林梅身材矮小，走起路來像企鵝，全身的肉自然而然地粘在一起。

特别是大熱天，車間太熱，胖子更怕熱，這時粘在一起的肉就會化濃，隻能每天都在空調間度過。

這種情況下已經嚴重影響林梅的工作和身體健康。

于是，林梅向工廠請了三個月假，在同事們冷嘲熱諷眼光和諷刺的言語下，林梅心裡暗暗下定決心。

制定一個方案，三個月内一定要減肥成功

第一個月：努力白費，是否繼續

成功路上充滿荊棘，由于林梅是一個打工仔，沒什麼文化，也不像倪萍、杜海濤請得起專業教練。

根本無從下手，曾記得有人說過，跑步是最簡單的運動，隻是兩腳一邁的事，于是林梅開始向成功邁出第一步。

由于林梅太胖，平時缺少運動。一下子要跑步，根本不可能。

第一天迎着晨曦的朝霞，邁着沉重的步伐，把痛苦和悲傷踩在腳下。

走了大概不到一公裡，就感覺氣喘籲籲，隻能停下來休息，林梅居住的小區，出小區大門就是河堤邊，這裡風景優美，兩邊種滿整整齊齊的柳樹，柳樹顯得那麼安靜，看着河塘中那飄飛的柳絮，柳絮倒影跟舞女一樣随意而舞，漂逸極了。

欣賞着河堤邊晨練快跑或慢跑的人們，林梅心裡充滿激情，于是站起來，給自己加油！相信成功屬于努力的人，重新踏着沉重腳步向前邁出。

第一天，林梅總共走了4公裡，用時1.5小時，在皮膚化膿又結痂，和沉重的腳步下，艱難地向前邁出，一天、兩天、三天、一個星期，林梅臉上終于露出一絲笑容，本來4公裡用1.5小時，經過一星期的努力，4公裡用時40分鐘。

第二星期開始鍛煉慢跑，經過一星期刻苦堅持，感覺全身肌肉明顯緊緻，腳步也輕盈很多。

接下來半個月時間，林梅每天堅持慢跑和快走相結合，一天至少8公裡走下來，已經沒有氣喘籲籲的感覺了。

可惜，讓林梅失望的是，一稱體重竟然沒有多大變化，這時候她心裡開始動搖。一個月的努力，這樣的堅持到底對不對？還要再堅持下去？

第二個月：堅持跑步，飲食清淡

堅持跑步一個月後，體重沒發生多大變化，林梅信心開始動搖了，難道減肥真的這麼難嗎？難道給自己定下的目标就這樣放棄？

林梅開始在網上搜集資料，根據這種胖子，用什麼方法才能把體重減下來？

鐘南山說：跑步是鍛煉身體，提高心肺功能，增強耐力，達到減肥效果，使身體更健康的最好運動。

鐘醫生都說跑步是最好的養生之道，于是林梅重拾信心，堅持跑步，以達到自己減肥目标。

但想通過跑步減肥，達到目标，也需要方式方法，每天至少跑7至8公裡，用時40分鐘，才能達到燃脂效果。

同時控制飲食，這樣才能事半功倍。

第一星期，林梅開始加強鍛煉，跑步8公裡，并學習跑步的一些技巧，跑步時注意呼吸和方法。同時用口鼻呼吸，用鼻子吸氣的同時口呼氣。這樣就不會出現跑步時上不來氣的情況，另外跑步時手臂盡量不要大幅度擺動，腰挺直，膝蓋不要擡過高。

正确的呼吸方式和跑步姿勢，更能增加跑步減肥的效果。

第二星期：再第一星期的基礎上，加強鍛煉，同時控制飲食。

倪萍說：為了減肥，她最深的體驗隻有一個字“餓”。

對于胖子來說，胃已經被撐大，想從飲食方面入手。

其一：控制食量；

其二：控制高脂肪食物、各種油炸食品。

平時隻能吃清淡食物，少油、少鹽、少糖等，主食以谷薯類為主，多吃蔬菜、水果、瘦肉、牛肉、魚等等。

第三、四星期，林梅堅持按照這些方法每天加強跑步鍛煉。

為了肌肉不被拉傷，跑步前後一定要進行熱身運動。

俗話說：“多動我的腿，少動我的嘴”，在林梅堅持不懈的努力下，站在秤上一秤。

居然有這麼大的驚喜，一個月内竟然成功減掉十斤。

聽說過這樣一句話：“解決了減肥煩惱，新的煩惱又來了”。

瘦下來之後，全身的肌肉都變得松松垮垮。

這該怎麼辦呢？有什麼方法可以把肌肉練緊實？

第三個月 堅持跑步 瑜伽塑身

成功減掉十斤後，林梅信心大增，決定改變原來制定方案，重新給自己增加運動量。把原來一天8公裡用時40分鐘，增加到每天跑步10公裡用時50分鐘。

每天用希望迎接朝霞，用激情送走寂寞，懷着感恩的心，聞着兩邊柳樹那淡雅的苦香味，看着顔色青綠，在春風的吹拂下，像一位披頭散發的美麗少女，在微風中翩翩起舞，心情特别舒暢，腳步更加矯健，就這樣用跑步迎接每一天的新生。

減肥成功後最大的苦惱也體現出來，瘦下來後，肌肉變得松松垮垮。

于是林梅開始思考如何把肌肉練緊實，更能練出馬甲線，并開始在網上搜索，虛心求教。

《王牌對王牌》主持人關曉彤為什麼身材這麼好。

關曉彤說：不上節目時也很注重養生，隻要有時間，都是跑步、練瑜伽來鍛煉身體，才能保持最有魅力的好身材。

《甄嬛傳》主演孫俪說，要保持穩定的體重和苗條身材，跑步、飲食、作息，缺一不可。

關曉彤、孫俪，她們那婀娜多姿和魔鬼般的身材，深深觸動了林梅，羨慕他們擁有這樣的好身材。而她們擁有好身材的共同點：跑步、練瑜伽。

于是，林梅下定決心開始學習練瑜伽來塑身，吸取第一個月減肥不成功的經驗，這次在網上搜索了很多關于瑜伽的教程，認真聽取每個教練針對肌肉緊緻的建議和練習方法，讓自己少走彎路。

“瑜伽之母”張惠蘭說：針對個人情況，選擇适合自己的瑜伽教程，堅持練習，就能練出自己需要的身材。

常言道：“滴水穿石，非一日之功”，練瑜伽要有耐心、恒心和信心，堅持練習，靜待花開。

結合專家建議，林梅選擇了适合自己的教程，開始慢慢接觸瑜伽，每天堅持四小時的訓練時間，相信隻要堅持，一定會成功。

接下來一個月，每天堅持跑步十公裡，控制飲食，練習瑜伽。

三個月的辛苦付出，其中的心酸隻有自己體會，林梅相信，隻要堅持，希望就在前方。

※ 減肥成功 身材事業雙豐收

《一剪梅》“流光容易把人抛，紅了櫻桃，綠了枇杷”。

在減肥的三個月後，實現了人生的完美逆襲，成功路上的心酸隻有自己體會和承受。

通過堅持從150斤的胖子三個月内減了20斤，這對林梅來說已經是很大成就。

三個月假期己滿，第二天林梅早早起床，把自己打扮得漂漂亮亮來工廠報道。

通過三個月跑步和瑜伽相配合的練習後，看起來整個人都很有氣質，同事們看林梅的眼光都露出了不可思議的眼神，其中羨慕的眼神更是充滿了向往。

“五一”節快到了，服裝廠為了慶祝“五一勞動節”，豐富和活躍職工業餘文化體育生活，公司隆重舉行“五一勞動杯”環城長跑和徒步大賽，林梅一看暗暗高興，跑步，這是她的強項，她毫不猶豫的參加長跑比賽，百餘名長跑選手更是奮勇争先，你追我趕。

由于林梅有三個月，鍛煉經驗，更是在百餘名選手中脫穎而出，沖過賽點，勇争第一，整個人散發朝氣逢勃、奮發向上的精神，赢得了圍觀群衆的陣陣掌聲。

林梅所在的服裝廠也算是小型企業，員工有500多人。

由于平時林梅工作認真負責，十年的摸爬滾打，讓她對服裝工藝流程都了解透徹，而且通過三個月的跑步訓練，精神充沛看起來特别有氣質，于是被總經理提拔到質檢部門當負責人。

這讓林梅對未來的生活充滿幹勁，沒想到通過跑步，給她的人生帶來逆襲。

接下來的驚喜，更讓林梅意想不到

※ 堅持跑步 驚喜連連

俗話說：“時間是最公平的，不管你是誰，它都平等對待。珍惜時間就是珍惜生命，對于每個人的付出，它都會有不同的回報”。

堅持跑步是林梅每天的必修課，意想不到，因為跑步，竟然讓她認識了那麼多跑友，并加入了跑友團。

“快樂跑步，健康生活”，跑友團經過一年發展，已經有50多名跑友以“無條件、無約束”堅持跑步的理念，加入跑友團。

跑友團也随時為跑友敞開一扇門。

減肥三個月後，林梅堅持每天跑步。

因為工作時間緊，沒有固定時間跑步，她幹脆每天跑步上下班。

每天都跑同樣的路，路上也有很多跑友。

緣份就是這麼神奇，偶然和跑友的一次相遇，給林梅的人生帶來了轉變。

跟跑友朋友相似後，每天一起跑步，一起聊天，一起說笑。不知不覺，慢慢的一個、兩個、三個，加入了跑步行例，就這樣越來越多有興趣跑步的跑友，加入進來。

在幾個熱心跑友的組織下，建立跑友團，利用微信群聯系，跑友經常會在群裡“打卡”，展示跑步經曆，相互鼓勵。

星期日還會組織分享會，跑友們坐在一起聊天，糾正跑步碰到的問題，交流運動經驗，共同跑步，互相激勵。

※ 堅持跑步 收獲健康

跑步讓林梅的人生變得豐富多彩，本來以為一輩子隻能在車間當個普通工人，拖着肥胖的身子，過着平淡無奇的日子。

跑步逆襲了她的人生，計劃三個月減肥開始，這三個月裡，林梅的生活除了堅持，咬緊牙關堅持，别無選擇，也很慶幸她的堅持，最終收獲累累。

所謂成功，不過是在簡單的小事上做到不簡單的堅持，僅此而已。

而跑步對于林梅，已經不純粹是一種鍛煉，從一定意義上講，它也是一種職責，一種生活必需，或者說是一種精神追求。

跑步減肥，其實就是堅持鍛煉。

想要擁有健康的身體，要靠毅力，持之以恒的堅持下去才會有效果。

跑步有這麼多的好處，既能成功減肥、強身健體，更能給生活增添色彩，逆襲人生目标。

朋友們動起來，堅持每天跑步“打卡”，迎接燦爛的明天。

加油！

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