三個技巧快速減肥,堅持跑步90天,讓你由胖子變成瘦子
《中央電視台》主持人倪萍,如何做到從150斤在半年内減去20斤?
倪萍減肥後像十八歲身材
《快樂大本營》主持人杜海濤又是如何從200斤體重通過40天訓練減脂成功?
杜海濤減肥後帥氣逼人
世界上最可怕的不是有人比你優秀,而是比你優秀的人仍在努力,林梅就是一個平凡的人有什麼理由不努力?
《中央電視台》主持人倪萍、
《快樂大本營》主持人杜海濤,減肥成功了,網上看到這個消息後,林梅堅決給自己定下三個月減肥20斤計劃。
林梅是一個普通員工,在服裝廠當車工,一天12小時,為了多賺點工錢,吃飯時間都很緊張,每餐都是狼吞虎咽趕時間,吃飽了馬上回車間工作。
就這樣年複一年,十年後,林梅從嬌小玲珑的身材胖成了150斤的胖子。
由于林梅身材矮小,走起路來像企鵝,全身的肉自然而然地粘在一起。
特别是大熱天,車間太熱,胖子更怕熱,這時粘在一起的肉就會化濃,隻能每天都在空調間度過。
這種情況下已經嚴重影響林梅的工作和身體健康。
于是,林梅向工廠請了三個月假,在同事們冷嘲熱諷眼光和諷刺的言語下,林梅心裡暗暗下定決心。
制定一個方案,三個月内一定要減肥成功
第一個月:努力白費,是否繼續
成功路上充滿荊棘,由于林梅是一個打工仔,沒什麼文化,也不像倪萍、杜海濤請得起專業教練。
根本無從下手,曾記得有人說過,跑步是最簡單的運動,隻是兩腳一邁的事,于是林梅開始向成功邁出第一步。
由于林梅太胖,平時缺少運動。一下子要跑步,根本不可能。
第一天迎着晨曦的朝霞,邁着沉重的步伐,把痛苦和悲傷踩在腳下。
走了大概不到一公裡,就感覺氣喘籲籲,隻能停下來休息,林梅居住的小區,出小區大門就是河堤邊,這裡風景優美,兩邊種滿整整齊齊的柳樹,柳樹顯得那麼安靜,看着河塘中那飄飛的柳絮,柳絮倒影跟舞女一樣随意而舞,漂逸極了。
欣賞着河堤邊晨練快跑或慢跑的人們,林梅心裡充滿激情,于是站起來,給自己加油!相信成功屬于努力的人,重新踏着沉重腳步向前邁出。
第一天,林梅總共走了4公裡,用時1.5小時,在皮膚化膿又結痂,和沉重的腳步下,艱難地向前邁出,一天、兩天、三天、一個星期,林梅臉上終于露出一絲笑容,本來4公裡用1.5小時,經過一星期的努力,4公裡用時40分鐘。
第二星期開始鍛煉慢跑,經過一星期刻苦堅持,感覺全身肌肉明顯緊緻,腳步也輕盈很多。
接下來半個月時間,林梅每天堅持慢跑和快走相結合,一天至少8公裡走下來,已經沒有氣喘籲籲的感覺了。
可惜,讓林梅失望的是,一稱體重竟然沒有多大變化,這時候她心裡開始動搖。一個月的努力,這樣的堅持到底對不對?還要再堅持下去?
第二個月:堅持跑步,飲食清淡
堅持跑步一個月後,體重沒發生多大變化,林梅信心開始動搖了,難道減肥真的這麼難嗎?難道給自己定下的目标就這樣放棄?
林梅開始在網上搜集資料,根據這種胖子,用什麼方法才能把體重減下來?
鐘南山說:跑步是鍛煉身體,提高心肺功能,增強耐力,達到減肥效果,使身體更健康的最好運動。
鐘醫生都說跑步是最好的養生之道,于是林梅重拾信心,堅持跑步,以達到自己減肥目标。
但想通過跑步減肥,達到目标,也需要方式方法,每天至少跑7至8公裡,用時40分鐘,才能達到燃脂效果。
同時控制飲食,這樣才能事半功倍。
第一星期,林梅開始加強鍛煉,跑步8公裡,并學習跑步的一些技巧,跑步時注意呼吸和方法。同時用口鼻呼吸,用鼻子吸氣的同時口呼氣。這樣就不會出現跑步時上不來氣的情況,另外跑步時手臂盡量不要大幅度擺動,腰挺直,膝蓋不要擡過高。
正确的呼吸方式和跑步姿勢,更能增加跑步減肥的效果。
第二星期:再第一星期的基礎上,加強鍛煉,同時控制飲食。
倪萍說:為了減肥,她最深的體驗隻有一個字“餓”。
對于胖子來說,胃已經被撐大,想從飲食方面入手。
其一:控制食量;
其二:控制高脂肪食物、各種油炸食品。
平時隻能吃清淡食物,少油、少鹽、少糖等,主食以谷薯類為主,多吃蔬菜、水果、瘦肉、牛肉、魚等等。
第三、四星期,林梅堅持按照這些方法每天加強跑步鍛煉。
為了肌肉不被拉傷,跑步前後一定要進行熱身運動。
俗話說:“多動我的腿,少動我的嘴”,在林梅堅持不懈的努力下,站在秤上一秤。
居然有這麼大的驚喜,一個月内竟然成功減掉十斤。
聽說過這樣一句話:“解決了減肥煩惱,新的煩惱又來了”。
瘦下來之後,全身的肌肉都變得松松垮垮。
這該怎麼辦呢?有什麼方法可以把肌肉練緊實?
第三個月 堅持跑步 瑜伽塑身
成功減掉十斤後,林梅信心大增,決定改變原來制定方案,重新給自己增加運動量。把原來一天8公裡用時40分鐘,增加到每天跑步10公裡用時50分鐘。
每天用希望迎接朝霞,用激情送走寂寞,懷着感恩的心,聞着兩邊柳樹那淡雅的苦香味,看着顔色青綠,在春風的吹拂下,像一位披頭散發的美麗少女,在微風中翩翩起舞,心情特别舒暢,腳步更加矯健,就這樣用跑步迎接每一天的新生。
減肥成功後最大的苦惱也體現出來,瘦下來後,肌肉變得松松垮垮。
于是林梅開始思考如何把肌肉練緊實,更能練出馬甲線,并開始在網上搜索,虛心求教。
《王牌對王牌》主持人關曉彤為什麼身材這麼好。
關曉彤說:不上節目時也很注重養生,隻要有時間,都是跑步、練瑜伽來鍛煉身體,才能保持最有魅力的好身材。
《甄嬛傳》主演孫俪說,要保持穩定的體重和苗條身材,跑步、飲食、作息,缺一不可。
關曉彤、孫俪,她們那婀娜多姿和魔鬼般的身材,深深觸動了林梅,羨慕他們擁有這樣的好身材。而她們擁有好身材的共同點:跑步、練瑜伽。
于是,林梅下定決心開始學習練瑜伽來塑身,吸取第一個月減肥不成功的經驗,這次在網上搜索了很多關于瑜伽的教程,認真聽取每個教練針對肌肉緊緻的建議和練習方法,讓自己少走彎路。
“瑜伽之母”張惠蘭說:針對個人情況,選擇适合自己的瑜伽教程,堅持練習,就能練出自己需要的身材。
常言道:“滴水穿石,非一日之功”,練瑜伽要有耐心、恒心和信心,堅持練習,靜待花開。
結合專家建議,林梅選擇了适合自己的教程,開始慢慢接觸瑜伽,每天堅持四小時的訓練時間,相信隻要堅持,一定會成功。
接下來一個月,每天堅持跑步十公裡,控制飲食,練習瑜伽。
三個月的辛苦付出,其中的心酸隻有自己體會,林梅相信,隻要堅持,希望就在前方。
※ 減肥成功 身材事業雙豐收
《一剪梅》“流光容易把人抛,紅了櫻桃,綠了枇杷”。
在減肥的三個月後,實現了人生的完美逆襲,成功路上的心酸隻有自己體會和承受。
通過堅持從150斤的胖子三個月内減了20斤,這對林梅來說已經是很大成就。
三個月假期己滿,第二天林梅早早起床,把自己打扮得漂漂亮亮來工廠報道。
通過三個月跑步和瑜伽相配合的練習後,看起來整個人都很有氣質,同事們看林梅的眼光都露出了不可思議的眼神,其中羨慕的眼神更是充滿了向往。
“五一”節快到了,服裝廠為了慶祝“五一勞動節”,豐富和活躍職工業餘文化體育生活,公司隆重舉行“五一勞動杯”環城長跑和徒步大賽,林梅一看暗暗高興,跑步,這是她的強項,她毫不猶豫的參加長跑比賽,百餘名長跑選手更是奮勇争先,你追我趕。
由于林梅有三個月,鍛煉經驗,更是在百餘名選手中脫穎而出,沖過賽點,勇争第一,整個人散發朝氣逢勃、奮發向上的精神,赢得了圍觀群衆的陣陣掌聲。
林梅所在的服裝廠也算是小型企業,員工有500多人。
由于平時林梅工作認真負責,十年的摸爬滾打,讓她對服裝工藝流程都了解透徹,而且通過三個月的跑步訓練,精神充沛看起來特别有氣質,于是被總經理提拔到質檢部門當負責人。
這讓林梅對未來的生活充滿幹勁,沒想到通過跑步,給她的人生帶來逆襲。
接下來的驚喜,更讓林梅意想不到
※ 堅持跑步 驚喜連連
俗話說:“時間是最公平的,不管你是誰,它都平等對待。珍惜時間就是珍惜生命,對于每個人的付出,它都會有不同的回報”。
堅持跑步是林梅每天的必修課,意想不到,因為跑步,竟然讓她認識了那麼多跑友,并加入了跑友團。
“快樂跑步,健康生活”,跑友團經過一年發展,已經有50多名跑友以“無條件、無約束”堅持跑步的理念,加入跑友團。
跑友團也随時為跑友敞開一扇門。
減肥三個月後,林梅堅持每天跑步。
因為工作時間緊,沒有固定時間跑步,她幹脆每天跑步上下班。
每天都跑同樣的路,路上也有很多跑友。
緣份就是這麼神奇,偶然和跑友的一次相遇,給林梅的人生帶來了轉變。
跟跑友朋友相似後,每天一起跑步,一起聊天,一起說笑。不知不覺,慢慢的一個、兩個、三個,加入了跑步行例,就這樣越來越多有興趣跑步的跑友,加入進來。
在幾個熱心跑友的組織下,建立跑友團,利用微信群聯系,跑友經常會在群裡“打卡”,展示跑步經曆,相互鼓勵。
星期日還會組織分享會,跑友們坐在一起聊天,糾正跑步碰到的問題,交流運動經驗,共同跑步,互相激勵。
※ 堅持跑步 收獲健康
跑步讓林梅的人生變得豐富多彩,本來以為一輩子隻能在車間當個普通工人,拖着肥胖的身子,過着平淡無奇的日子。
跑步逆襲了她的人生,計劃三個月減肥開始,這三個月裡,林梅的生活除了堅持,咬緊牙關堅持,别無選擇,也很慶幸她的堅持,最終收獲累累。
所謂成功,不過是在簡單的小事上做到不簡單的堅持,僅此而已。
而跑步對于林梅,已經不純粹是一種鍛煉,從一定意義上講,它也是一種職責,一種生活必需,或者說是一種精神追求。
跑步減肥,其實就是堅持鍛煉。
想要擁有健康的身體,要靠毅力,持之以恒的堅持下去才會有效果。
跑步有這麼多的好處,既能成功減肥、強身健體,更能給生活增添色彩,逆襲人生目标。
朋友們動起來,堅持每天跑步“打卡”,迎接燦爛的明天。
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