小寒，是二十四節氣中的第23個節氣，冬季的第5個節氣，幹支曆子月的結束與醜月的起始。小寒節氣，處于二九天結束之際，小寒一過，便迎來“出門冰上走”的三九天，其寒冷可想而知。南京市中醫院腎病科鄭豔輝主任中醫師表示，寒為陰邪，易傷人體陽氣，人體陽氣根源于腎，寒邪最易中傷腎陽。因此小寒時節養生重點在于養腎防寒。
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一、防寒保暖是第一要務
保暖是第一要務。冬季，是呼吸道疾病、心腦血管疾病、關節病等高發時期，對于有基礎疾病的患者要做好防寒措施，尤其要注意口鼻保暖，防止寒邪由口鼻而入，其次做好肩頸部、腰背部、膝關節、踝關節等部位的保暖。頭為諸陽之會，外出戴帽子以保護陽氣。
二、冬季常曬背部
陽光具有溫煦的作用，能夠溫暖人體髒腑及四肢，去除人體寒氣。人體腹為陰，背為陽，《老老恒言·安寝》曰：“如值日晴風定，就南窗下背日而坐，列子所謂負日之暄也。脊梁得有微暖，能使遍體和暢。日為太陽之精，其光壯人陽氣，極為補益”。冬季常曬背部，可以壯陽氣，增進健康。
此外，脊柱是主一身陽氣的督脈所在，督脈為“陽經之海”，統攝一身之陽，脊柱兩旁是足太陽膀胱經，冬季常曬背部，可以起到補充陽氣、疏通經絡、調和氣血的作用。
三、适當進補，藏腎護陽
小寒時節雖然寒冷，卻是進補的好時節，尤其是對腎髒的補益。中醫認為，五色入五髒，即青入肝、赤入心、黃入脾、白入肺、黑入腎。黑芝麻、黑木耳、黑豆等黑色食物是冬季養腎的首選食物，可以增強腎髒之氣。腎陽虛的人可以吃一些溫補腎陽的食物，如羊肉、牛肉、雞肉、桂圓等。
四、泡腳禦寒，補益腎精
“百病從寒起，寒從腳下生”，“睡前燙燙腳，勝似吃補藥”。睡前泡腳不僅可以禦寒，還可以養腎。《黃帝内經》曰：“腎出于湧泉，湧泉者足心也。”用熱水泡腳可以刺激足底的湧泉穴，而湧泉穴為腎經上的要穴，具有補腎益精、防治腰酸腿軟等功效。
五、适度鍛煉，升發陽氣
中醫認為，動則生陽。小寒時節适度鍛煉，可以促進新城代謝，提高機體禦寒的能力，還可以升發陽氣。鄭豔輝主任強調，運動強度要循序漸進，不可驟然進行劇烈運動，運動強度以身體微微出汗為宜。運動前最好先熱身，避免發生肌肉、關節、韌帶的損傷。
通訊員 夏凡
揚子晚報/紫牛新聞見習記者 呂彥霖
校對 李海慧
來源：紫牛新聞
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