導語：要知道，在中國有非常多優秀的歌手，無論是創作能力還是歌唱水平都是非常高的，但是如果說唱跳俱佳的歌手，那麼非蔡依林莫屬了。現在的蔡依林已經四十多歲了，但是依然在舞台上展現自己的魅力，而且在這個年紀她看起來渾身一絲贅肉都沒有，讓很多人非常羨慕和喜歡。

不得不說，蔡依林能夠有今天的成就都是憑借着自身的努力得來的。她以前的身材其實并沒有像現在這麼好，而且她在以前的時候骨頭也不是很适合跳舞，是比較硬的。

但是蔡依林選擇用瑜伽鍛煉自己的身體，讓自己的體質得到了提高，同時因為常年練習瑜伽，她的身材也越來越好，前凸後翹非常好看，在舞台上也能吸引大家的目光。

我們作為九零後最熟悉的女歌手應該就是蔡依林了，現在我們這些九零後已經老了，有的人還出現了小肚腩，但是蔡依林卻一點都沒有改變。

蔡依林看起來現在隻有二十多歲，而且性格也像是少女一樣活潑開朗。她也曾表示，練習瑜伽會讓自己的心情非常愉悅。

其實我們都知道，很多女明星都喜歡裝嫩，網友對于這些做法也并不買賬。但是蔡依林這樣做卻完全不會違和，就是因為她看起來就像那麼年輕。

今天也教給大家一些蔡依林平時常做的動作，我們可以練習一下，對我們身體健康有幫助，同時還能讓我們身材變得更好，那麼趕緊來試一下吧。

一、肩倒立

肩倒立這個動作我們做起來是比較方便的，就算是小白也完全可以做。我們平躺下之後，然後擡高自己的雙腿，腿部必須保持直立的挺直狀态。

腿部線條就是在這個動作練習的時候練成的，我們需要讓肌肉緊縮，這樣我們的兩條腿在挺直狀态下，肌肉也能得到鍛煉。這個時候我們的兩隻手也不要閑着，放在我們的後背，讓我們的後背保持挺直緊縮的動作。我們在練習這個動作的時候一定要保持放松，尤其是我們的頸部，不要讓頸部受到傷害。其實肩倒立這個動作有非常大的好處，尤其是對于我們身體的血液循環有很大的幫助，而且這個動作也能夠幫我們練習腿部的線條，對于曲線的塑造起到很好的作用。

二、新月式

這個動作雖然比第一個動作要複雜一些，但是這其實也是瑜伽運動的基礎動作，比較适合我們這些剛剛入門的人，所以大家不要過于害怕，隻需要跟着我們的動作進行即可。首先我們站在床墊或者瑜伽墊上，然後我們的左腿需要彎曲向前，然後我們的右腿保持挺直的狀态，向後延伸，而且要讓我們的膝蓋保持落地的動作。

然後挺直我們的背部，腳背也要向下，但是如果感覺到膝蓋有些疼的話我們可以緩和進行。然後我們将兩個胳膊向上挺直，我們的脊柱也要保持向上挺直的狀态，頭部也要保持目視前方的動作。其實我們在做新月式的動作時，尤其是吸氣的時候要保持肚子的肉是在緊緊縮住的狀态的，這樣也能讓我們的腹部得到鍛煉。線條更加好看。

這兩個動作學起來是不是比較輕松和簡單呢？其實這是比較輕松的，而且瑜伽跟其他運動相比較，最大的好處就在于鍛煉我們的柔韌度，如果真的練好了的話，身材的曲線我們不要再擔心了。

結束語：假如我們想要讓自己有一個好的形象和體态，那麼鍛煉是必不可少的，所以大家下班回家之後可以選擇多做一下瑜伽，畢竟是比較輕松的動作，而且會讓我們心情變得更加愉悅。

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