睡前喝水需要注意什麼?睡前飲水，這是很多人的習慣但這杯水該怎麼喝，卻讓人疑惑:，現在小編就來說說關于睡前喝水需要注意什麼?下面内容希望能幫助到你，我們來一起看看吧!

睡前喝水需要注意什麼

睡前飲水，這是很多人的習慣。但這杯水該怎麼喝，卻讓人疑惑:

喝多了，容易起夜，還要擔心會水腫；喝少了又會半夜口渴，甚至擔心會導緻血液粘稠。

所以，這杯睡前的水，到底該怎麼喝呢？

四類人，睡前應喝水

睡前的口渴現象是來源于大腦的生物鐘對神經的刺激。

相關研究顯示，在人體熟睡時，身體會通過排尿、出汗、呼吸等方式排出450毫升左右的水，為了避免這種失水對身體的穩态造成影響，人體大腦就會在臨睡前“督促”我們飲水。

而睡前飲水确實能夠幫助我們補充血液中的水分，降低血液粘稠度，還能在一定程度上預防血栓的産生，減少心梗、腦梗風險。

尤其是對于下列4類人來說，最好不要少了睡前的這杯水：

“三高”人群

這類人的血液本就較一般人黏稠，更應該在睡前适當喝水。

心梗、腦梗高危人群

有動脈粥樣硬化問題的人，易産生血栓導緻心梗、腦梗。睡前多喝水，降低血液黏度，可減少血栓形成。

有房顫病史的人群

這類人群由于心房收縮功能受到影響，血液易在心房内淤滞，形成血栓。

一旦這些栓子脫落，就會随血液循環跑到其他地方，引起肺栓塞、腦栓塞等，嚴重者會危及生命。

前列腺增生人群

這類人群往往有夜尿多、出汗多的特點，這使得他們比普通人更容易在夜間失水。

所以，他們不僅在睡前要喝水，起夜後也應該适量補水。

不過，并非所有人都适宜在睡前飲水。

尤其是對于有心衰、腎功能不全的患者來說，水鈉代謝往往有異常，每日飲水量應嚴格遵循醫囑，不應“為了飲水而飲水”，否則可能會加重病情。

睡前飲水會水腫嗎？

很多人擔心睡前喝會水腫。

其實，這是一個誤區。

要知道，我們的身體是非常“智能”的。一般來說，我們飲水後，這些水液首先被小腸吸收，随後會被運送到全身各處參與代謝，而不是停留在皮下形成水腫。

因此，隻要不是在睡前大量飲水，就不會有大家擔心的事情出現。

此外，有的顔面浮腫與女性月經周期有關，這種特發性的水腫多發生在月經前數日或經期中，待經期結束後可自行緩解。

一般來說，氣虛的女性常會出現這種水腫。

睡前這杯水怎麼喝？

找準時間

睡前1~2小時或睡前排尿後飲水最佳。

選對類型

白開水是目前認為最符合人體需要的飲用水，睡前飲用最佳。

諸如奶茶、咖啡、淡鹽水、果汁、蜂蜜水等，雖然有同樣的補水效果，但都具有一定“副作用”，不建議睡前飲用。

溫度适宜

水溫不能太熱也不能太涼，與體溫大體相當即可。

飲水量

對于普通健康人來說，晚上喝太多影響睡眠，喝太少起不到健康作用，一般建議喝100~200毫升左右。

飲水方式

飲水時應把一口水含在嘴裡，分幾次徐徐咽下。

因為快速大量喝水會迅速稀釋血液，增加心髒負擔，還不利于睡眠。

日常飲水，要遵從體質

都說一天八杯水，于是人人都知道平時要多喝水。但事實上，由于體質差異，喝水也該因人而異。

中醫認為，人體内水液代謝正常，需要一個前提——參與水液代謝的身體各髒腑組織運行正常。

因為，我們所喝的水，其實隻是一個原材料，需要經過身體髒腑的反複“提煉吸收”才能為人所用。

而一旦其中一個部門怠工，所喝的水就會形成廢水存儲在體内，引起各種異常的情況。

因此，勸人飲水，一定不能“千篇一律”！不知大家是否遇見過下面幾種情況：

口幹但不想喝水

對于水濕化熱或濕熱證者，一方面熱邪耗傷津液而口渴，另一方面體内存在水濕而不想多飲水，所以出現了口渴卻不想喝水的矛盾現象。

這種情況與人體脾胃運輸能力虛損有關。

如果強行飲水，甚至會出現水儲存在腸胃内“晃晃蕩蕩”不舒服的感覺，更有甚者，需要把水吐出來才舒服。

對此，我們首先不能刻闆地以一天八杯水來作為飲水的标準。

因為你喝進去的水并不能被正常利用，反而可能成為一種負擔。所以，若是出現了相關症狀，應該及時到正規中醫院找醫生針對體質進行調理，防止出現一些變證而不自知。

隻想喝熱飲

由于水液進入人體後需要“氣”的運化，因此，對于陽虛和氣虛的人來說，由于體内氣不足、陽氣偏弱，無力溫煦運化水液，就會出現飲冷水後不适的情況。

此外，這類人還有一個特點，就是喜歡飲用有點味道的茶飲，而不喜歡喝白開水。

對于這類人來說，平時應适量地飲用溫水。

如有飲茶的習慣，最好選用紅茶、普洱這類發酵茶，盡量避免綠茶、白茶這些偏寒性的茶較為适宜。

體壯喜涼飲

有一類人，平時隻喜歡熱飲，這類人多表現為身體壯碩，平素喜肉食，擅煙酒。

他們體内常有熱，也容易上火，常有口幹口苦，熱灼傷津液的問題，所以會口幹，喜冷飲。

這種體質的人可以根據自身需要，适量地多飲用一些涼白開，此外還可以多吃一些如苦瓜、綠豆湯等的清熱之物。

水越喝越渴

水飲内停是越喝水越渴最常見的原因，體内因津液分布不均而出現口渴。

由于脾胃運化障礙等導緻水濕的原因還未解決，此時飲水非但不能緩解口渴，反而會增加脾胃負擔，所以會出現越喝水越口渴的現象。

建議這類人需要在醫生的指導下，改變不良生活習慣以及通過恰當的飲食和藥物進行調整，而不應該一味地去飲水以求解渴。

資料：養生中國、中國中醫藥報、上海中醫藥大學附屬龍華醫院、生命時報

編輯：王雨思

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