很多人判斷水果含糖量高不高的方法，就是品嘗後通過口感去判斷，其實很多水果品嘗起來不甜，但含糖量極高，經常吃也會導緻血糖升高，誘發“水果病”。

01什麼是“水果病”？

水果病的主要誘發原因，就是因為人們不了解水果的屬性，盲目大量進食，長期吃太多的水果會導緻身體不适，由于夏季是盛産水果的黃金時節，各式各樣的水果接踵而來，雖滿足了人們的味蕾，但也加重了腸胃的負擔。

水果病主要有以下幾種：

荔枝病

荔枝是夏季非常常見的水果，荔枝甘甜可口，冰冰涼涼的荔枝解暑消熱，是夏季的必備水果之一，但由于荔枝是一種熱性水果，含糖量較高，吃多了容易上火，也會加重腸胃的負擔。

有些孩子吃太多荔枝還會引起口腔潰瘍，便秘，牙痛，加重肥胖率。想要避免荔枝便，可以在吃荔枝時喝一些淡鹽水，能夠有效的緩解荔枝對身體帶來的傷害。

桃子病

桃子中含有豐富的維生素和膳食纖維能夠促進腸胃的蠕動，緩解便秘問題，桃子雖好，但不能多吃，一次吃太多桃子容易腹腔脹氣還會導緻毛囊炎。

很多人會加桃子當成飯來吃，長期大量食用桃子容易上火，還會引起便秘，消化不良的問題。

想要有效的緩解桃子病，吃之前可以用鹽将桃皮洗淨，将桃毛清洗幹淨能夠有效的緩解桃子病的出現。

芒果病

芒果屬于一種熱帶水果，含糖量較高，芒果中含有豐富的維生素和營養物質，能夠起到抗炎殺菌，美白肌膚的效果，大芒果卻是一種過敏性極高的水果，易過敏人群不适合使用，否則會導緻皮膚長濕疹、荨麻疹、皮膚瘙癢等問題。

榴蓮病

榴蓮作為“水果之王”同樣是一種含糖量極高的水果，但由于榴蓮中含有豐富的膳食纖維，能夠加速腸胃的蠕動，避免腸道梗阻，可以有效地緩解便秘問題。

但如果一次吃太多榴蓮的話會加重腸胃的負擔，也會導緻肝火旺盛，高血壓，高血脂，高血糖的患者不适合吃榴蓮，老年人吃榴蓮時也要注意，由于榴蓮肉過于粘稠，容易堵塞氣管引起窒息。

想要緩解水果病，就要提前了解水果的屬性和自身的體質，水果雖好但也要注意食用量，一次吃太多會加重身體的負擔，為何不能少量多次進食，慢慢的品嘗水果的獨特芬芳呢？

02哪些水果“含糖高”

含糖量高的水果有很多，比如：椰子、冬棗、火龍果、山楂、這些水果雖然吃起來口感并不甜，但含糖量極高。在之外還包括：香蕉、梅子、芒果、香梨、龍眼、紅棗、荔枝、葡萄、菠蘿、無花果、石榴、車厘子、甘蔗等。

若長期攝入過多含糖較高的水果，不光會導緻身體變胖，加重肥胖的幾率，影響減肥的效果，它會導緻體内血糖堆積，容易誘發高血糖，高血糖若不及時治療，就會轉變為糖尿病。

作為三高之一的糖尿病，已經成為威脅人體健康的主要慢性病症之一，一旦确診就需要長期服用藥物來穩定血糖的增長，想要遠離高血糖的侵害，就要學會判斷哪些水果屬于含糖較高的，哪些水果适合血糖高的患者食用。

大家可以根據下圖表格，看看其中有你喜歡吃的“高糖水果”嗎？

03血糖偏高，怎樣做更有助穩定血糖

（1）堅持運動、調整生活作息

堅持運動鍛煉，對穩定血糖有好處，血糖偏高的患者可以養成飯後散步的好習慣，在運動的過程中有助于提高心肺功能增強人體含氧量，幫助身體代謝多餘的糖分。

除了運動之外，還要及時調整生活作息，養成早睡早起的好習慣，盡量保證10點之前上床休息，睡眠時間充足更有助身體器官進行自我清潔和代謝。

（2）改變飲食

血糖偏高的患者想要穩定血糖，就要及時調整飲食，高血糖又被稱為“富貴病”，大多都是被吃出來的，長期暴飲暴食，不健康不規律的飲食習慣都會導緻血糖升高，不利于數值的穩定。

穩定血糖飲食要以清淡為主，少食多餐，多吃粗糧食物有助于促進腸胃蠕動，加速身體排出多餘的糖分，飲食方面要講究葷素搭配，營養均衡，少吃油膩辛辣的食物，還要養成多喝水的好習慣，成年人至少保證2000~3000毫升的飲水量，更有助身體平衡。

夏季是“水果病”的高發季節，如果你不想被這些難纏的慢性疾病困擾，吃水果時一定要三思，控制水果攝入量，不要讓身體遭罪。

大家覺得夏天最适合吃的水果是什麼呢？可以在下方評論區留言讨論。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!