160斤怎麼瘦到100斤科學減肥-tft每日頭條

160斤怎麼瘦到100斤科學減肥

健康更新时间:2024-11-23 03:04:05

可能很多想減肥的人都不知道自己是不是大基數，那這裡我給你個公式

女性用自己的身高減去110，男性用自己身高減去105，得出來這個值就是你大概的标準公斤體重。如果你現有的體重超出了這個值的20斤以上那你就算是一個大基數了，如果算完之後自己是個大基數的話那我建議你一定好好往下看：

其實大基數在剛剛開始減肥的時候真的很簡單，你不要一上來就做這種大規模的跑跳運動，因為它很傷你的膝蓋，這時候你應該先去調整飲食，然後我把我瘦了40斤的經驗一共分成了4個階段一一的告訴你

1.控零食，這個階段你其實什麼都不用做，就隻需要控制零食的攝入，像什麼奶茶、甜點、薯片什麼的，總之一句話就是三餐之外的東西能不吃就不吃。如果這個都做不到的話就不要減肥了，可能在剛開始減肥的時候戒掉零食會很痛苦我也一樣，所以我作為補償告訴你們，你的三餐都不用動，像以前一樣吃。吃飽以後你就全力去戒掉零食，其實對很多人來說，隻要把零食戒了，你就已經開始往下瘦了，等過一段時間你發現體重不會再往下掉了就可以進行第二步了

160斤怎麼瘦到100斤科學減肥（大基數怎麼減肥）1

2.均衡搭配三餐飲食，這個時候你就不能像以前一樣一頓飯裡面隻知道吃粉，吃面了這時候你的三餐裡邊應該主食、肉、菜都要有然後跟第一個階段一樣，吃的量不用控制讓自己吃飽就行但是你吃飯的速度一定要減慢，然後可能這樣吃一頓飯以後你就發現體重又掉不動了。那就恭喜你進入第三步

3.用粗糧和雜糧替換精米精面，比如說可以用雜豆啊，綠豆紅豆或者全谷物類等等去替換一半的大米和白面，粗細搭配不用全部去替換然後每頓飯主食的量可以控制在一拳到一拳半左右然後每頓飯的蛋白質像魚蝦瘦肉蛋豆制品的量至少要提高到一掌心大小厚度然後這樣再減一段時間後你就應該變成小基數了，當然也是減着減着，體重又不變了。接下來第四步

160斤怎麼瘦到100斤科學減肥（大基數怎麼減肥）2

4.最難熬最難的減肥階段，這個時候就是你的決心和毅力展現的時刻，你可以在之前飯量的基礎上少吃一口倆口的，當然這個時候你可以每隔一段時間給自己吃上一頓豪華的想吃的東西可以解解饞，即有助于你去再次突破平台期，更有助于你去長期的堅持然後接下來就交給時間吧（這個階段就要靠自己了）

隻要你不是特别懶，按照以上4步，就可以慢慢的瘦下來

最後再給你們提一點，大基數的人減肥不要圖快，這樣很容易卡平台期，而且就算瘦下來也不好看，大基數的人減肥應該循序漸進，它是一個持久戰一定不要操之過急呀，不然也很容易反彈！

胖了真不好，瘦了真好看

家人們，努力吧，你們都是潛力股！

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