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什麼瑜伽體式可以改善僵硬

健康更新时间:2025-02-07 02:27:52

随着年齡的增長，身體的柔韌度會慢慢降低，不僅影響體态，還會導緻關節活動受限，容易受傷。為了遠離僵硬和疼痛，我們可以通過瑜伽加強身體的柔韌度。

什麼瑜伽體式可以改善僵硬（身體僵硬一套瑜伽序列）1

小編給大家推薦一套簡單的序列，經常練習，不僅身體變得柔韌靈活，而且越練越年輕。

1、站立前屈

什麼瑜伽體式可以改善僵硬（身體僵硬一套瑜伽序列）2

山式站立，雙腳分開與髋同寬
吸氣脊柱延展向上，呼氣前屈
保持背部延展，轉動骨盆向前
腹部貼靠大腿，頭自然放松
微屈膝蓋，互抱手肘，停留5個呼吸

2、雙角式

什麼瑜伽體式可以改善僵硬（身體僵硬一套瑜伽序列）3

山式站立，雙腳分開大約一腿長
朝前，腳外側相互平行
吸氣延展脊柱，呼氣身體前屈
背部延展，雙手落地，屈手肘
頭頂向下找地面，保持5個呼吸

3、金字塔式

什麼瑜伽體式可以改善僵硬（身體僵硬一套瑜伽序列）4

山式站立，左腳向後一步
吸氣延展脊柱
呼氣，指尖落右腳兩側
背部延展保持5個呼吸，換另一側

4、蜥蜴式

什麼瑜伽體式可以改善僵硬（身體僵硬一套瑜伽序列）5

山式站立，右腳向後一大步
左小腿垂直墊面，雙手放在墊上
身體條件還不錯的伽人
左手抓右腳外側，脊柱扭轉
保持5個呼吸，換另一側

5、半神猴

什麼瑜伽體式可以改善僵硬（身體僵硬一套瑜伽序列）6

從四角闆凳式進入
右腳向前一大步，伸直右腿
左膝90度，吸氣延展脊柱
呼氣，向下折疊，雙手放于兩側
保持5個呼吸換反側

6、牛面式

什麼瑜伽體式可以改善僵硬（身體僵硬一套瑜伽序列）7

屈左膝貼地，屈右膝落于左膝上
雙腳落于臀部外側，腳背貼地
舉左手向上，向後屈手肘
右手伸後和左手手指相握
腰背挺直，保持5個呼吸，換另一側

7、仰卧手抓大腳趾

什麼瑜伽體式可以改善僵硬（身體僵硬一套瑜伽序列）8

仰卧在墊面上，擡左腿向上
左手抓住左大腳趾
右腿用力向下壓地面
保持5個呼吸，換另一側

8、仰卧4字

什麼瑜伽體式可以改善僵硬（身體僵硬一套瑜伽序列）9

仰卧在墊面上，擡右腿向上
雙手手抓住右腿後側
屈左膝，左腳踝放右大腿上
保持5個呼吸，換另一側
初學者也可以先一條腿屈膝來做

體式配合呼吸，經常練習，每個體式多停留幾個呼吸。循序漸進，一段時間以後，不僅身體保持年輕的狀态，心态也變得年輕和陽光！

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