在生活中經常會聽到有人說自己的腰腿疼痛，腰腿疼痛也是一種非常普遍的疾病，引起腰腿疼痛的原因有很多，今天我們就來和大家共同探讨一下，哪些原因容易引起腰痛疼痛，看看到底是身體中哪些方面出現了問題，腰腿疼痛究竟是哪出了問題？簡單測試教你找出病根所在！

當骨盆出現前傾的時候，腰椎就會被擠壓得“彎曲”。這種彎曲不僅會影響周圍的肌肉，也會導緻經絡運行不暢，自然就會出現腰部疼痛的症狀了。大約有五分之一的腰腿痛都是由骨盆引起的

我們應該如何判斷自己的骨盆情況呢?

專家教大家一種

非常簡單的自測方法

首先保持先靠牆站，站的時候要求頭、雙肩、臀部和雙腳腳跟都貼着牆的同一動作。之後，觀察以下狀态

正常骨盆：在這個站姿下，如果腰部與牆壁之間的空隙，剛好可以讓雙手側伸進去，而且雙手指尖相碰，就說明您的骨盆正常。

骨盆前傾：在這個站姿下，如果腰與牆壁之間的空隙，大于一個手掌的厚度，甚至能伸進去一個拳頭，就說明您的骨盆前傾了。

骨盆後傾：在這個站姿下，如果腰與牆壁之間的空隙，小于一個手掌的厚度，甚至緊貼着牆，就說明您的骨盆後傾了。

如何用最簡單的辦法調整?

矯正骨盆前傾

小方法

骨盆前傾在女性群體中特别常見，骨盆前傾是骨盆位置偏移的病态現象，較正确的骨盆位置向前傾斜一定的角度。骨盆前傾最明顯的症狀是臀部後凸，腰臀比、體重在正常範圍，小腹仍舊前凸。如下圖，骨盆前傾會出現假翹臀形成“前凸後翹”的視覺錯誤。實際上因為腹部放松，骨盆長時間前傾，不但影響美觀，嚴重會加重下背部及頸部的負擔，造成疼痛與肩頸酸痛等問題，甚至影響其它骨骼肌肉健康。

矯正骨盆前傾方法：船式。仰卧在墊子上，呼氣時同時擡高背部和雙腿讓雙腳與頭部同高，手臂平行于地面，腹部收緊穩定保持住，注意脊柱延展，不要弓着背練習，可有效增強腹部核心肌群力量。每天五組，每組力竭(初級練習可屈膝讓小腿平行于地面)激活腹直肌、腹橫肌力量。物理改善可穿着負跟鞋(前高後低)，也可以有效的減輕骨盆前傾和腰椎曲度。

矯正骨盆後傾

小方法

男性骨盆後傾比較多，四肢纖細肚子卻異常的大，在骨盆後傾的姿态下，腰椎會将腹腔内髒和脂肪往前推，所以即使是很瘦的人也會因此出現小肚子。

如果對骨盆後傾放任不管，那麼在進行健身運動時，負面影響就會被放大。比如：深蹲時感覺不到臀部發力，大腿越練越粗，臀部沒有訓練痕迹，負重訓練就腰疼等等…除了對健身的影響，對于不健身的人，随着時間推移，短短幾年，不良的日常生活習慣也會将骨盆後傾的危害逐漸放大。

骨盆後傾矯正方法：建立背部和臀部力量，即蝗蟲式。俯卧在墊子或床上，雙腿分開與胯同寬，大腿内旋臀肌夾緊，雙臂向後手掌相對伸直手臂，吸氣時擡高雙腿和手臂，背部收緊，大腿盡量擡高去激活臀部力量每天三組，每組20個，一次呼吸一個，依據自身情況，有效練習。

通過上面的介紹，相信大家對腰腿疼痛的原因都有了一些要充分的了解，隻有找到腰腿疼痛的病因所在，再對症治療才能夠真正起到事半功倍的作用，及時的按照上面所說的這樣的方法來做，保護我們的生命更加的健康對于我們的身體帶來的好處和健康的狀态也是比較多。

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