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為什麼體重一直減不下去？明明堅持運動，控制飲食了，但是身上贅肉依然存在，體重無法下降呢？可能有以下幾種原因，自己對号入座吧！

第一種原因是運動時間太短

如果你每次健身鍛煉的時間隻有10分鐘20分鐘，每次鍛煉後卻依然胡吃海喝，這樣的行為怎麼可能瘦下來？減肥需要足夠的自律，保持身體熱量輸出大于熱量輸入，你的身材才會慢慢瘦下來。

我們每次運動的時間最好要堅持30分鐘以上，選擇有效的有氧運動，比如跑步、跳繩、遊泳、打球等訓練，而不是進行瑜伽、太極等低強度的運動，這樣的燃脂效果是比較差的。

第二種原因是，沒有管理好飲食

平時你可能低估了食物的熱量，常見的奶茶、炸雞、薯片，身體是很容易熱量過剩的。當你辛辛苦苦運動1小時，熱量消耗還沒有一杯奶茶，一份炸雞加起來的熱量高呢。如果你三餐進食減脂餐飲食，但是三餐之餘卻還吃着零食，這樣很容易讓你的努力白費。

減肥期間，我們要嚴格管理好飲食，三餐進行減脂餐飲食，控制每天熱量攝入不超過1600大卡。三餐之餘不要吃任何食物，饑餓難耐的時候可以多喝水、吃一點蘋果、黃瓜等低熱量的食物，緩解饑餓感，而不是吃各種過度加工的垃圾食品。

第三種原因是，過度節食，營養不良

減肥期間，任何事情都需要一個度，飲食也是一樣。合理控制熱量有助于提高減肥速度，但是，如果你過度節食，每天隻吃一些蘋果或者蔬菜，熱量需求遠遠不夠身體代謝運轉需求，這導緻身體營養不良。

這會讓身體肌肉會慢慢流失，代謝水平也會随之下降，易胖體質會光顧你，你的減肥效果也會越來越差，當你恢複正常飲食後容易複胖，體重會像溜溜球一樣反彈。

減肥期間，一定要多樣化飲食，科學配比碳水、脂肪、蛋白的攝入，才能讓身體更加高效的運轉，避免肌肉分解。

第四種原因是，過度的看重體重

減肥期間，不要太過度看重體重，而要關注體脂率。有的時候體重不下降反而是好事。體重由多個因素組成的，而脂肪分解、肌肉生長的過程中，你的體重可能不會發生變化，但是身材卻會慢慢變好，身上贅肉有所松動，不再那麼硬邦邦了，身體代謝水平也會提升，這是減肥出現成效的表現。

因為肌肉的體積小，而脂肪的體積比較大。你看看豬肉身上的脂肪跟瘦肉就知道了，一公斤豬脂肪跟一公斤瘦肉，分量是完全不同的。

當你自身的體脂率下降，說明體内脂肪贅肉減少，這是身材變好的表現。所以，不要因為體重不下降就否認你的努力。當女生體脂率在20%~24%之間，男生 體脂率在15%-20%之間，說明你的身材是比較标準的。

最後，減肥期間，我們要堅持一定的時間。

不要幾天半個月就想要見證減肥效果，這是不切實際的。我們需要堅持2-3個月時間，才能見證身材的蛻變。所以，努力吧少年，時間會讓你成為更好的自己，不要洩氣，堅持就對了！

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