轉眼間，十一小假期已經正式結束，這也意味着2020年所有的假期餘額被宣告用完，2020剩下的12周将決定我們最終以什麼樣的方式跟這個魔幻的一年告别，不知道你的攢錢計劃進行到哪一步了，健身減肥的目标又完成了多少，是中通放棄還是超預期完成？那些年你立下的flag是否又一次次的啪啪啪打臉了呢？這又是人生中的第幾次了，你還要頹廢自欺欺人到什麼時候？

要減肥，我們首先要知道引起肥胖的原因，從根源上解決問題，才能做到真正的不反彈減肥。在減肥過程中，大多數人想到的都是減少攝入食物的量來控制熱量的攝入，因為除了基因生病的等原因，引起肥胖的無法就是管不住嘴，造成的脂肪堆積。

但很多人不知道的是，在減肥期間，還有很多因素影響着減肥的效果，例如有很多人明明已經控制飲食減少熱量攝入和保持運動，但身材卻依然瘦不下來。

這是因為單純通過減少飲食是很難使身體進入負熱量平衡狀态，并且過度的節食還會導緻身體消耗熱量的能力越來越差，說到這就不得不說影響減肥的關鍵從來都是基礎新陳代謝的快慢，這也是為什麼胖子和瘦子吃一樣的東西，一個不胖，一個加速胖了。

基礎代謝是消耗卡路裡的主要方式，約占總消耗的60％，而運動消耗的卡路裡約占20％，其餘是食物的熱效應，非運動消費約占30％。因此，在減肥期間不要盲目節食，提高基礎代謝的能力是減肥的關鍵。

在減肥期間，有些人雖然吃得很少，但身材沒有瘦下來，是因為身體進入了“保護機制”，降低基礎代謝能力。一旦我們身體的基礎代謝能力下降維持身體運轉，身體消耗熱量的能力也會降低，身材想瘦下來自然難上加難。

那麼我們如何改善基礎代謝呢？尤其是随着年齡的增長，我們的身體逐漸衰老，新陳代謝能力也會下降，一些不可抗拒的因素會導緻你的基礎代謝能力下降，從而降低體重減輕的效率。但是，基礎代謝可以改善。從以下幾個方面來幫助你有效地改善基礎代謝并提高減肥效率！

1.控制飲食不是過度節食

減肥期間控制飲食減少熱量是必須的，也會使體重得到下降，但是此時減掉的大多是肌肉和水分，而不是令我們厭惡的脂肪，也會導緻新陳代謝下降，因此需要保證每天攝入的熱量可以滿足基礎代謝所需。

2.堅持力量訓練

如果你想減肥，那麼就不能沒有運動，但是為什麼要堅持力量訓練呢？這是因為力量訓練可以增加身體的肌肉含量，從而促進新陳代謝。數據顯示，每增加一磅肌肉，人體燃燒的卡路裡大約比增加1磅脂肪燃燒的卡路裡多9倍，養成力量訓練的習慣，可以幫助你提高基礎代謝率，從而提高脂肪流失的效率。

3.飲食中适當的添加補劑

有人會發現，無論是增肌還是減脂，最初的訓練效果都很好，但是一段時間後，就會發現身體變化非常緩慢。這是因為身體已經進入舒适期，也就是說，它已經适應了當前階段，此時就需要一定的補劑來重新啟動身體的燃脂功能。

共轭亞油酸甘油酯可以在正常的生理代謝中參與減肥活動，通過影響ppra轉錄因子，進而影響脂肪的分解，并實現體内營養的再分配，将脂肪轉化為“瘦肉”，也就是我們常說的肌肉，起到降低體脂率，達到減肥的目的，不用控制胃口，防止碳水吸收，可謂是理想身材的捷徑。

無需刻意節食，不必擔心反彈，輕松減脂不痛苦，也不用擔心什麼所謂的副作用，這不是減肥藥，因為共轭亞油酸甘油酯中的亞油酸本身就是人體所需的一種營養成分，一般存在于牛肉、牛奶中，但含量極低，無法起到減肥的目的，所以需要從外部去攝取，增加營養成分的同時還能瘦身，這樣的好事恐怕睡覺也會笑醒吧。

最後莊莊想說，2020年所剩無多，年輕的日子也是轉瞬即逝，不要再給自己打臉的機會，不要再給自己放縱的機會，不要再錯過自己變優秀的機會。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!