最近熱播的《加油，你是最棒的》你們都看了嗎？

如果你也是一個立志要斷糧減肥的人，那麼我建議你還是去追一下。可以找到共鳴哦！

《加油，你是最棒的》講的是演藝圈明星的奮鬥史，嗯……大概是吧。

你們的鄧倫，在劇中演的是一個無名小演員。不過！反正！最終！人家肯定會通過自己的努力，閃耀整個娛樂圈就是了。

雖然，劇情歡樂又勵志，但是！看到鄧倫在劇中為了演個男三号，連命都豁出去了，立志要在1個月内減肥成功。女友粉也是心疼的！

即便你不是女友粉，也可以追一下這部劇！因為，你會突然發現，劇中為了事業減肥餓到厭世的鄧老師，像極了勵志斷糧減肥的你！

為了減肥成功，小助理馬思純想出了各種“喪心病狂”的方法。比如，每天扛着大水桶跑樓梯，還不給吃飯，隻能喝點豆漿。

如此高頻操作了幾天之後，鄧倫表示實在太餓了，沒力氣運動，隻想睡覺。做夢在吃肉，早上醒來發現居然是咬着自己的肉……

每天隻喝加了堅果的無糖豆漿充饑，是一個很“清新脫俗”的減肥方式。那麼問題來了，照着劇裡這樣喝豆漿減肥，真的能瘦下來嗎？

每天隻喝豆漿=減肥反彈！

豆漿，是一種高蛋白、低脂肪、幾乎不含碳水化合物的食品。每100ml豆漿的熱量隻有31大卡，絕對是一種低卡低熱量的健康飲品。

既然豆漿熱量這麼低，喝豆漿當代餐，毫無疑問是一種極低熱量的減重方法。

但！每天隻喝豆漿，其實就等于“過度節食”。

讓我們複習一遍之前講過的減脂知識：人體每天消耗的能量會分解代謝掉我們的脂肪，基礎代謝會消耗65%~70%的能量，而肌肉的代謝是脂肪的9倍。

簡言之，就是說：肌肉越多的人，基礎代謝率越高，更容易光吃不長胖。

如果你每天隻喝豆漿的話，确實會瘦。但！這種“過度節食”在減肥早期，消耗掉的并不是脂肪，而是由我們肌肉分解而來的蛋白質。

然後，你的肌肉流失掉了，基礎代謝也明顯下降了。

你不可能後半生隻靠喝豆漿活着。等到你覺得自己減得差不多了，想要恢複正常飲食，那個時候……

别人吃一碗飯半天時間就代謝掉了，你吃一碗飯三天都代謝不掉。除非你能忍受三天隻吃一碗飯，不然哪天忍不住了多吃一口，就會胖回來！

最理想的減肥狀态，應該是在不流失體内肌肉的前提下，降低體脂率，防止基礎率代謝率大幅度下降，導緻體重反彈。

合理計算熱量=成功減脂！

一個人每天需要攝入的熱量是不确定的，具體取決于運動程度。

最簡單的計算公式是：

• 女：BMR = 655 ( 9.6 x 體重kg ) ( 1.8 x 身高cm ) - ( 4.7 x 年齡years )
• 男：BMR = 66 ( 13.7 x 體重kg ) ( 5 x 身高cm ) - ( 6.8 x 年齡years )

維持人體正常生命活動的最少的能量，每日應不少于 5000~7500 千焦耳，1大卡=4.184千焦耳，也就是說你要健康，至少每天要吃1200卡。

即使身高不足160cm，每天攝入的熱量也最好不要低于1200卡。有調查結果顯示，每日熱量低于1200卡，會使靜止代謝率下降達45%。

如果你想要減脂，那麼隻要每天消耗的卡路裡＞攝入的卡路裡，堅持一段時間必瘦無疑。

如果想要控制每天的熱量攝入，建議是每日減少攝入500~1000 卡的熱量，但不要超1000卡，透支太多還是會影響基礎代謝。

綜上所述，議女性每天攝入的熱量不低于1200kcal，男性則不低于1600kcal。可以每周監測體重一次，确保體重變化為0.5-1.0kg左右。

豆漿是個好東西，低卡健康，還可以幫助我們調節體内雌激素。但！每天隻喝豆漿減肥，真的不可取。想要成功減脂，還是要合理計算熱量的攝入。

怎麼可以獨自瘦下來？點個【分享】吧！

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