宅家意味着“關起門來，整個世界都是自己的”，也意味着你要在有限的空間内，學會與漫長的時間、與同一屋檐下的人、與自我的身心和平共處。有時候，這并不是一件容易的事。

當你宅家都會做什麼？這裡有一份“愉悅清單”，備你在無聊、煩悶時參考。

宅家生活指南，請收

01

好心情，從取悅耳朵開始。起床後播放手機軟件裡的紅心歌單，為接手新的一天預熱。如果你想跟着節奏起舞，不妨恣意大膽地跳起來。

02

你是如何生活的，與你呈現的樣貌脫不開關系。

“一頭蓬發，兩眼惺忪，三天不換衣”這樣的宅者形象，固然随性自在，但邋遢久了，人也會失去精氣神。不辜負每一個太陽照常升起的日子，把自己收拾得幹淨得體，是認真生活該有的态度與自律。

03

“哇”“太棒了”“愛你哦”“今天看起來不錯呢”……讓暖心的話成為你與家人交流的高頻詞。表達愛意的語言不限次，每一次，都能為家庭氛圍注入向上的情感濃度。

04

複刻一道你最喜歡的或媽媽為你做過的菜。

不論是從廚房小白進化為初代廚神，還是從竈台殺手成長為料理大師，宅在家裡的人們在廚藝上都有了幾分精進。沒有什麼比做飯，更能讓人感到人間煙火帶來的安穩感，溫度、時間、配比，以及長輩口中玄之又玄的“火候”，練久了，總能參透幾分。

05

啃一本你總沒時間讀完的大部頭。

閱讀能讓我們跳脫眼前逼仄的生活，去體驗廣闊激蕩的人生。但閱讀不能總是輕松的，啃宏篇巨著，堪稱嚴肅的自我拔高儀式，是耗時吃力的活兒。宅家期間，去挑戰一本大部頭吧！在文字構建的世界中，調節和平息浮躁已久的心。

歡迎告知你的宅家大部頭閱讀計劃：————。

06

跳30分鐘有氧操。

摸摸自己的腹肌，瞅瞅自己的體重，是不是該來一次靈魂追問：我有多久沒運動了？

距離成為健身小達人，你或許還有一段路要走，但隻要邁出的，便是健康生活的第一步。

07

打造房間“浪漫生活角落”。

哪怕是方寸之地，隻要投入了心思與情感，也可溫馨别緻。每個人都是生活的設計師，遵循内心的格調與審美，為居室打造幾處有氛圍感的“小角落”，它可能是一個手辦展示架，一個盆栽聚集地，一個閱讀小天地……悅目的同時，也能對情緒起到“潤物無聲”的治愈。

08

曬被子，曬衣物，把陽光的味道領回家。

09

從寵物身上獲得安慰。小動物是最佳的傾訴對象，對于它來說，你有很多人，你有全世界，但是它的世界隻有你。

10

打開雲地圖，來一場二維之旅。備注想要去的心許之地，等疫散雲開誰也攔不住你。

11

再刷一遍心中的寶藏劇目。有些台詞真是随着閱曆，常悟常新；有些劇中人物，初看不解其人設，再看已是劇中人。

12

重新建立與人的聯系

好久沒聯系的朋友，長時間未問候的故交，平日裡心中一直惦念卻無暇顧及的親人，何不趁宅家之際，與他們來一次不慌不忙的交流，哪怕隻是瑣屑地說些廢話，分享些有的沒的日常，調侃彼此新近的變化，也能讓人覺得踏實幸福。

文|央視新聞《夜讀》

圖|視覺中國

宅家的時候，我們從對遠方的執念，退回到身邊，卻意外地發現了生活的另一種打開方式，找到那份能讓自己感到幸福的節奏。

當我們回歸生活本身，再日常不過的一蔬一飯和身邊的陪伴，也會更值得珍視。我們當然不會一直沉浸在這樣的日子裡，隻是當時間恰好讓你放慢腳步，給平日裡上緊發條的忙碌按下暫停鍵，請認真地照顧自己，體驗圍繞“家”生活的真切與充實。

祝你在自己的一方天地裡，自在、自律、自信地快樂！

制片人 | 張天宇 主編 | 王若璐

編輯 | 李津婵

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