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為什麼有的人吃不胖，而有的人稍微放縱一下，肥肉就找上門呢？

這可能是身體代謝水平不同，身體代謝旺盛的人，多吃一點也能把熱量及時消耗掉，身材不易發胖。而身體代謝值低下的人，熱量消耗值比較低，稍微多吃一點，脂肪就會堆積起來。

而身體代謝值是受多個因素影響的，比如我們的年齡、肌肉、溫度、遺傳、活動量、飲食内容等，都會影響一天身體的代謝消耗。想要提升身體的代謝消耗值，我們可以從這幾個方面入手：

1、堅持力量訓練，提升肌肉含量

我們過了25歲後身體的肌肉就會呈現流失趨勢，基礎代謝值也會下降，身材就容易發胖。而肌肉屬于瘦體重，肌肉發達的人意味着基礎代謝值更高，每天可以消耗更多卡路裡。

為了預防肌肉流失，我們可以加入力量訓練，定期做一些俯卧撐、推舉、硬拉、深蹲、引體向上、山羊挺身之類的複合動作，以此預防肌肉流失，提升肌肉維度，這樣可以提升身體基礎代謝值，打造易瘦體質，還能打造出色的身材線條。

2、避免過度節食，補充優質蛋白

過度節食的人，肌肉作為耗能組織會優先被分解，不利于保持身體代謝水平，我們要合理控制卡路裡攝入，但是每天的熱量攝入要高于身體基礎代謝值，一般女生不低于1300大卡，男生不低于1400大卡。

此外，我們可以補充優質蛋白食物，給身體補充氨基酸原料，這樣可以促進肌肉的合成，減少肌肉的流失。

我們三餐可以吃一些雞蛋、雞胸肉、魚肉、蝦蟹、牛肉之類的食物。身體分解高蛋白食物的食物，也會花費更多的熱量，飽腹時間也會更持久，有效控制進食欲望。

3、三餐要規律

不要為了減肥而跳過任何一餐，少吃一餐雖然可以減少卡路裡攝入，但是你會由于過度饑餓，導緻下一餐過量進食，腸胃也容易被撐大，不利于易瘦體質的養成。

三餐不規律的人，饑一餐飽一餐，你的進食記憶被打破，身體運轉消化能力就會下降，容易誘發腸胃疾病，會讓身體更努力地堆積脂肪，迫使身體分解肌肉來供能。

隻有規律三餐，腸胃才會保持高效運轉狀态，細嚼慢咽有助于食物消化，脂肪也不容易堆積起來，有助于易瘦體質的打造，降低發胖幾率。

4.多參與體育鍛煉

如此除了定期進行力量訓練外，我們還需要減少久坐時間，多參與體育鍛煉來提升身體的活動代謝，這樣可以促進脂肪分解，讓你保持旺盛的體能，減緩身體機能的衰老。

擁有一副年輕的身體狀态，可以讓你每天消耗更多卡路裡，減少疾病入侵，有助于保持一副苗條的身材，遠離易胖體質的困擾哦！

我們一周要堅持3次-5次鍛煉，可以從自己感興趣的運動入手，比如遊泳、廣場舞、乒乓球、羽毛球、騎行都可以，每次不低于半小時，堅持一段時間你會發現體質跟身材都慢慢變好了。

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