瑜伽如何改善X型腿O型腿-tft每日頭條

瑜伽如何改善X型腿O型腿

生活更新时间:2024-09-11 03:00:55

這麼練習，雙腿可以并攏了，大腿瘦了3厘米！

女生最煩的身材短闆，不是平胸，因為平胸穿衣好看；也不是小肚子，因為小肚子可以隐藏；女生最煩的身材短闆是腿不直，或是X型腿或是O型腿，總會出現一些腿部問題，腿部出現問題可以說是硬傷，稍微修身一點的衣服都沒辦法穿，要麼就會暴露腿不直的缺點。

瑜伽如何改善X型腿O型腿（2個瑜伽動作塑形雙腿矯正不良腿型）1

很多女生因為腿不直而自卑，腿不直是所有妹子的遺憾，有的妹子身材勻稱，唯獨腿不直而毀了身材的整體的美感。在這個看顔值的年代，除了一張完美的臉蛋，擁有一雙完美的大長腿更是"加分"項目，如果是問題腿形就會減分不少。

誰都想要一雙細長而筆直的"筷子腿"，然而現實卻是不僅不能擁有細長的腿，還出現各種各樣不美感的腿型。所以今天就介紹一組幫助改善不良腿形的體式，幫助腿形有問題的妹子改善不良腿形，一起來學習一下，讓自己變美吧！

1.站立前屈式變體

瑜伽如何改善X型腿O型腿（2個瑜伽動作塑形雙腿矯正不良腿型）2

站立前屈式原本體式難度就挺大，如果再加上變體，難度就更大了，初學者可以先練習戰力前屈标準式或者半屈式，等到身體韌帶足夠柔軟時再練習站立前屈式變體式，也可以借助瑜伽磚或者牆面進行練習，要注意保護自己哦！

體式練習方法：

A．山式站立，雙腿伸直，兩腿并攏，背部挺直，眼睛直視前方；

B．右腿向前邁出一小步，上身前屈，雙臂伸直，雙手手掌緊貼地面，踮起雙腳腳跟，身體保持平衡。

C．維持體式30秒，放下腳尖，回到山式休息。

2.半船式變體

瑜伽如何改善X型腿O型腿（2個瑜伽動作塑形雙腿矯正不良腿型）3

半船式可以選擇早晨來練習，清晨剛醒時習練瑜伽，幫助你快速恢複精神，開始精力滿滿的一天。同時清晨由于經過一整晚的休息，腿部肌肉處于睡眠狀态，通過半船式的練習，可以舒緩肌肉，拉伸骨骼，讓你腿型在每天的堅持中，獲得改善。

體式練習方法：

A．兩腿伸長，長坐姿坐在地上，雙腿并攏，背部挺直，肩部下沉；

B．彎曲雙膝，腳掌着地，擡起左腿向上伸展，兩小腿和兩大腿成倒V形，身體後仰；

C．雙臂伸直，雙手抱住雙膝，左腳面伸直，右腳腳尖點地，脊柱向後彎曲，胸部保持水平，頭向後仰。

D．維持體式30秒，換腿伸直練習30秒在休息10秒，重複練習。

以上兩個體式，都可以選擇在清晨練習，可以幫助你慢慢改善腿型哦，一起練習起來吧！！

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