秋季是豐收的季節，農民伯伯種的玉米大豐收，同時蔬菜和水果也随之上市，比如茄子、聖女果、柚子和石榴以及橘子等。但面臨着多事之秋，為能降低患病風險，保證身體健康，需做好飲食調理，保證由内到外滋養着機體。

1、吃蜜不吃姜

秋燥最傷肺，因此秋季養生的原則是養陰生津和潤肺，其中蜂蜜是最好的選擇，每天喝1~2杯蜂蜜水，能起到美容養顔、促排便等功效，同時也能固護肺陰。

秋季也可以适當吃黑芝麻或白芝麻、核桃仁和杏仁、花生等，不僅補脾胃、養肺潤腸，而且也能補充所消耗的津液，緩解口幹舌燥、咽喉幹痛、皮膚幹燥粗糙、幹咳以及大便幹結等。但不能吃熱性食物，除了生姜外，還有桂皮、酒、花椒以及辣椒等，以免加重上火。

2、吃果不吃瓜

大多數瓜類性寒，老年人、兒童、腸胃疾病者秋後不能再吃瓜類，以免造成腹瀉、腹痛等。秋季可以多吃梨，具有消痰止咳和潤肺作用；蘋果中含有豐富的鉀和維生素，能保護心血管系統，減輕腹瀉問題；桂圓能起到滋補安神、補血功效，輔助改善失眠問題；葡萄具有益氣補血、利尿和健脾胃功效，能減輕疲勞感。

1、不能吃太燥的食物

秋季天氣幹燥，嬌嫩的肺髒首當其沖，易造成幹咳、感冒發燒、支氣管炎和肺炎等。因此秋季不能吃太燥的食物，包括油條、薯條和漢堡包等。

2、遠離辛辣生冷食物

秋季不能吃辛辣、太燥熱、刺激性太強的食物，包括幹辣椒、胡椒等。推薦吃芹菜、香菜和茴香等有辛香氣味的蔬菜，具有散發功效，防止濕熱氣積聚。秋季飲食不能太涼，不然會導緻消化不良和腹瀉，誘發消化道疾病。

3、不可暴飲暴食

秋季陽氣漸收，陰氣漸長，為能讓陰氣和陽氣更好地交替，達到陰陽平衡，需做好飲食調理。尤其是不能暴飲暴食，以免造成營養過剩，從而導緻肥胖，肥胖是慢性病的高危因素。即使食物再美味也不能貪多，吃7~8分飽就行。

4、拒絕肥甘厚膩食物

以油炸或油煎的方式烹調食物，不僅造成營養物質流失，而且難以被消化，使得食物長時間在腸胃中積聚，造成大便幹結和便秘等，因此應注意飲食清淡。

秋季飲食應追求三個原則，一個原則是均衡，各種營養按比例攝入，尤其是補充足夠的維生素、蛋白質以及纖維素等；一個原則是謹慎藥補，沒有分清體質虛實而濫用中藥，從而威脅自身健康；還有一個原則是禁忌辛辣食物，易誘發或加重呼吸道疾病。

秋季有很多食物可選擇，比如白扁豆、沙參、山藥和芡實、蓮藕和蓮子、花生和枸杞子以及百合等，均能起到滋補肝腎和養陰潤肺功效。同時提醒自己多喝水來滋潤五髒六腑。

家庭醫生在線專稿，未經授權不得轉載

#秋日生活打卡季#

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!