平價減肥食譜一周瘦10斤-tft每日頭條

平價減肥食譜一周瘦10斤

健康更新时间:2024-12-02 18:43:32

減肥食譜的制定記住這2個公式就可以了

完美早餐=主食蛋白質蔬果堅果

午餐/晚餐=主食肉蔬菜

早餐減肥食譜

主食：全麥面包1片/半個紅薯/半個紫薯

蛋白質：雞蛋1個無糖豆漿1杯/脫脂牛奶1杯

蔬果：深色蔬菜、水果适量

堅果：一小把

午餐減肥食譜

主食：1碗，糙米飯/雜糧飯

肉：1巴掌左右，去皮雞肉/蝦肉/魚肉

蔬菜：1捧左右，深色蔬菜、十字花科蔬菜為主

晚餐減肥食譜

主食：可以不吃

肉：1巴掌左右，魚肉/蝦肉/禽肉

蔬菜：1捧左右，深色蔬菜

晚餐基本和中午的減肥食譜一樣，就是主食可以不吃，可以吃點豆制品、蘑菇等，飽腹感強的食物。

注意：

減肥食譜并不是一定嚴格執行

比如：水果和堅果早餐吃不下，可以在早午餐之間吃

比如：今天肉吃多了一點，沒關系，明天少吃一點就是了

總體是均衡的就行

減肥食譜一定少油少鹽

水果以深色水果為主，盡量不要吃熱帶水果

蔬菜盡量選擇綠葉菜或十字花科蔬菜

要減肥瘦身，睡前4小時千萬不要吃東西

做了一個28天的健康營養減肥瘦身食譜示例（見圖片）

裡面的所有食材都可以根據上面的公式替換成自己喜歡的蔬菜、肉類。

平價減肥食譜一周瘦10斤（28天減肥食譜一月瘦10斤）1

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