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自家曬的醬油

健康更新时间:2025-02-09 19:23:45

一般醬油需要加熱後食用

醬油有加熱烹調和涼拌（點、蘸等）兩種用途，但很多人在購買時都不太注意選擇，家裡往往隻備有一種，不管炒菜還是涼拌菜都用它，這樣做可能對健康造成危害。

有實驗表明，痢疾杆菌可在醬油中生存2天，副傷寒杆菌、沙門氏菌、緻病性大腸埃希菌能生存23天，傷寒杆菌可生存29天。為了安全着想，如果未标明是涼拌醬油，最好還是熟吃，加熱後一般都能将這些細菌殺死。

自家曬的醬油（你的家裡隻有一種醬油嗎）1

拌涼菜不能用普通醬油

如果想做涼拌菜，最好選擇專門的涼拌醬油，這種醬油微生物指标比烹調醬油要求嚴格。國家标準規定，用于佐餐涼拌的醬油每毫升檢出的菌落總數不能大于3萬個，即使生吃，也不會危害人體健康。

自家曬的醬油（你的家裡隻有一種醬油嗎）2

買醬油，注意兩個指标

一是要看是用作烹調的，還是用作涼拌的；

二是要看包裝上一個術語叫做氨基酸态氮，這種成分後面有一個單位，一般是用“100毫升含有多少克”來表示，比如有的标有不低于每百毫升0.4克，有的标有大于等于每百毫升0.4克。大家在選購的時候，可以選高一點的。

氨基酸态氮是以氨基酸形式存在的氮，它的含量與氨基酸的含量成正比，氨基酸是人體重要的營養物質，更是醬油鮮美味道的主要來源，因此氨基酸态氮是醬油産品分級的重要指标。

自家曬的醬油（你的家裡隻有一種醬油嗎）3

“海鮮醬油”是用海鮮制成的嗎？

大部分海鮮醬油中都沒有所謂的海鮮成分，即使有，大多也隻是一些幹貝成分，真正起作用的大多是一些食品添加劑。

現在市場上有一些海鮮醬油、特級醬油，它們的售價也往往是普通醬油的一至兩倍，這些醬油的營養成分上并沒有什麼太大的差别。

自家曬的醬油（你的家裡隻有一種醬油嗎）4

需要給孩子用兒童醬油嗎？

不需要！

給孩子選用普通醬油即可，醬油屬于高鈉調味品，放醬油時，應适當減少鹽的用量。

自家曬的醬油（你的家裡隻有一種醬油嗎）5

出鍋前放醬油，味兒最鮮

在烹調過程中，記得要後放醬油。高溫久煮會破壞醬油的營養成分，失去鮮味。因此，應在即将出鍋前放醬油。

尤其是炖肉時，醬油不宜早放，因為醬油能加速肉中蛋白質的凝固，使肉不易煮爛，醬油最好在肉七分熟時放入。

自家曬的醬油（你的家裡隻有一種醬油嗎）6

醬油的含鹽量高達18%左右，即每6毫升醬油裡大約有1克鹽。想要減少鹽攝入，可以将醬油倒在小碟裡面，蘸着吃，這樣攝入的鹽量比直接烹饪能減少70%的鹽的攝入。

北京協和醫院臨床營養科

于康教授

歡迎您跟北京協和醫院營養科的于康教授一起，學習營養健康知識，吃出健康吃出美！快關注【吃好每天三頓飯】頭條号吧~

于康

北京協和醫院臨床營養科教授、主任

國家衛生健康委營養标準委員會委員

中國營養學會理事

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