香蕉和白芝麻榨汁能減肥嗎-tft每日頭條

香蕉和白芝麻榨汁能減肥嗎

健康更新时间:2024-06-29 21:24:50

關于用香蕉、蜂蜜、黑芝麻放在一起榨汁能減肥，不理解這是什麼原理，不認可。

首先，我們先了解下正常單純性肥胖(就是非藥物或疾病、遺傳等因素引起的)的原因是什麼？是由于長期飲食攝入的能量＞消耗的能量，多餘的能量将以脂肪的形式存儲在體内，日積月累堆積身體，便形成了肥胖。

香蕉和白芝麻榨汁能減肥嗎（抖音上說的用香蕉）1

肥胖不是一日或是三兩日造成的，所以減肥也不是短短數日的時間，更不是靠吃某一樣或某一類食物就可以減肥。人體需要40多種基礎的營養物質，這必須通過日常一日三餐，合理均衡的各類食物搭配攝入才能滿足人體的需要。日常膳食最基本的三大類食物，即主食、優質蛋白質食物、新鮮蔬菜瓜果。

香蕉和白芝麻榨汁能減肥嗎（抖音上說的用香蕉）2

膳食結構合理，均衡的搭配，是首要的；再者，要減肥或說體重管理，合理管控三餐膳食總能量的攝入，可以适當減少主食(比如原來每天約三碗米飯，可以減掉一碗)，但必須保證優質蛋白質的供應，以及充足的新鮮蔬菜，不讓身體感到饑餓感(就是不愉快的經曆，因為通過這樣的方式進行，一個不能長期進行，另一個也會讓自己的意識摧毀，産生爆飲爆食)，包括足量的飲水(每天不少于2000ml，少量多次喝)，适量的運動，每天保證基本的1萬步活動量，再充足的睡眠，都有助于身體恢愎，提高基礎代謝水平。

香蕉和白芝麻榨汁能減肥嗎（抖音上說的用香蕉）3

其次，學會選擇食材搭配食材，比如主食，宜多選用全谷物粗雜糧，要說具體的量，可以至少有一半左右是這類粗糧，注意這類食物煮熟透爛，及咀嚼細爛，因為膳食纖維豐富，較粗糙，這樣做更有助于養護好腸胃，讓腸胃更舒适；另外優質蛋白質肉類，宜選擇低脂肉類，如瘦牛肉、瘦雞鴨肉、雞胸肉、魚蝦等，以及采用輕烹調方式烹饪，如炖、清蒸、拌等方式；蔬菜多選擇深色蔬菜以及深綠色葉菜，保證充足供應，每天500g量，那蔬菜可以比較不限。

總之，健康科學的減肥，應是方方面面，從營養、運動、作息、心态、監測都少不了，這樣才是真正健康的減肥，而不是”撿肥”，更不是丢了健康的“減肥”。所以關于用香蕉、蜂蜜、黑芝麻放在一起榨汁能減肥，不靠譜。

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