年輕不代表你就可以揮霍自己的身體，人到中年以前，不健康的飲食及作息習慣可能不會太早呈現在身體上。如果不想青年期、壯年期賺的錢花在中年老年治病上，就督促自己，監督身邊的人一起養成好的作息習慣吧！小編馬上為大家展示全球公認最健康的作息時間表，按照下面的标準去做，想得病都難呢。

7點整：起床時間到

大家會有個誤區，就是早起啦，其實并不是越早越好的，太早起床，會增加一種含心髒病的物質含量，7點以後起床是最好的。起來之後先喝水可以補充晚上的缺水狀态。

7點半到8點：刷牙洗臉

英國牙齒協會健康和安全研究人員戈登•沃特金斯說：“在早飯之前刷牙可以防止牙齒的腐蝕，因為刷牙之後，可以在牙齒外面塗上一層含氟的保護層。要麼，就等早飯之後半小時再刷牙。”

8點整到8點半：早飯很重要

早飯可以吃燕麥片，這類食物具有較低的血糖指數。倫敦大學國王學院營養師凱文•威爾倫說：“早飯必須吃，因為它可以幫助你維持血糖的穩定。”

8點半到9點：不可劇烈運動

避免劇烈運動。來自布魯奈爾大學的研究人員發現，在早晨進行鍛煉的運動員更容易感染疾病，因為免疫系統在這個時間的功能最弱，但可以做比較輕松的運動，比如步行上班。

9點半到10點半：工作效率最佳

紐約睡眠中心的研究人員發現，大部分人在每天醒來的一兩個小時内頭腦最清醒。所以抓緊這段時間，工作效率大大提升。

10點半：眯眼休息

讓盯着屏幕的眼睛休息一下吧。如果你的工作要接觸電腦，那麼每工作一小時，就讓眼睛休息3分鐘。

11點整：補充水果

身體血糖下降就吃點水果。吃一個橙子或一些紅色水果，這樣做能同時補充體内的鐵和維生素C含量，對皮膚好。

12點到12點半：補充蔬菜

吃一些蔬菜。你需要一頓可口的午餐，并且能夠緩慢地釋放能量。

中午1點整到兩點整午休一會

雅典的一所大學研究發現，那些每天中午午休30分鐘或更長時間，每周至少午休3次的人，因心髒病死亡的幾率會下降37%。

下午4點整：進食酸奶

喝酸奶可以穩定血糖，如果可以，最好在每天三餐之間喝些酸牛奶，有利于心髒健康。

下午5點到7點：鍛煉身體

這段時間是鍛煉身體的最佳時間，沒有為什麼，健身房就這短時間人多。

下午7點半：晚餐吃半飽

晚餐少吃點。睡覺時，身體要休息，就不要折騰胃了。有句話說的好， 早上要吃得好，中午要吃得飽，晚上要吃得少。

晚上9點45：看電視、看書

可以看電視或者看一會書，但要注意，不要躺在床上看電視，這對你脊柱，對你的眼睛都有害。

晚上11點：洗個溫水澡

拉夫堡大學睡眠研究中心吉姆•霍恩教授說：“适當的降低體溫有助于放松和睡眠。”所以不要洗太熱的水，更容易進入深度睡眠。

晚上11點半：睡眠

洗澡後擦幹身體就可以上床睡覺啦！8小時的睡眠是充足的，但是其實7個小時到8小時之間就剛剛好。

如果你的作息時間相差太遠，為了對以後的身體負責，參考上面的作息安排吧，身體是賺錢的資本，不能為了錢去揮霍自己身體，到頭來錢都交給醫生去修複被你揮霍的身體，有什麼理由不點文章右上角的加号呢？每日更新原創養生，健康，健身知識，隻為把有用的知識分享給更多熱愛生活，愛自己的你們！

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