球球媽減肥食譜打卡第九天
2019年7月19日 星期五
今天因為家裡有事情,所以沒有來得及稱體重,但是對于減肥飲食我還是非常注意的,沒有敢多吃。總體的熱量控制的比較好,因為我平時不怎麼運動,所以在吃上把控的要嚴格一些。昨天的體重108.4斤,計算出我的基礎代謝需要1220千卡,而到今天我一日三餐都吃完了以後,還差244千卡才能達到這個目标。所以我也在頭疼,到底是吃點什麼再來補充一下呢?發現按照減肥食譜來吃,比我平時吃的還要多一些,而且還不會發胖,真的是不用挨餓,快樂的去減肥。
上次提到過的我的那位來自廣東的深圳朋友,她平時的體重一直是90多斤,從來沒有胖過,非常令人羨慕。後來我也問過她平時的飲食情況,發現她的飲食就是偏清淡的,而且食量不會很大。所以我現在覺得想要減肥,一定要“管住嘴,邁開腿”,這真的是,非常重要的一點,做不到的話就真的很難瘦下來了,所以想要減肥就對自己狠一點。
分享我今天的減肥食譜
––【早餐】––
雞蛋 玉米 皮蛋瘦肉粥 奶片一個
雞蛋和玉米都是我平常愛吃的一些食材,雞蛋能夠有效地補充蛋白質,玉米是非常飽腹的主食,吃了以後在下一餐到來之前不會覺得饑餓。
今天還加了皮蛋瘦肉粥,其實熱量也不是很高,另外吃了一片小奶片,因為嘴實在是太饞了沒敢多吃,隻有一片,所以就加了14千卡,發現不管是什麼高熱量的東西,隻要你吃一點的話,是不會有大影響的,但是千萬不能貪嘴多吃。
––【午餐】––
窩窩頭 涼拌豆腐 蘋果
現在的一日三餐幾乎都是粗糧了,窩頭也非常好吃,就是顆粒非常粗,吃的時候要不停的去喝水才能沖下去。
豆腐最近也很饞了,因為今天中午是在外面吃的飯,所以就點了一個涼拌豆腐,裡面有小蔥,吃起來味道非常好。間餐的時候加了一個蘋果和一個黃桃。
––【晚餐】––
豬肝 白菜 玉米
豬肝是陪球球一起去買的,他特别喜歡吃,我買了一小塊兒,一共128克,自己吃了一些,他吃了一些豬肝,豬肝是我減肥餐以來第一次吃。看了一下軟件裡面的熱量也是控制在正常範圍以内的。水煮的白菜,還有玉米,發現今天一日三餐都與玉米有關。
雖然今天總體攝入的不足基礎代謝量,明天再來補充吧,晚上的時候一定不能再吃了,在睡前四個小時一定不要再去加餐,這樣非常不利于減肥。今天已經是打卡第九天了,吃減肥餐的時間大概有半月左右了。體重一直在降,也沒有發現反彈的迹象,自己非常滿意,所以以後還是堅持去吃減肥餐,關鍵是吃的很飽,沒有被餓的感覺,就能夠堅持下去,慢慢形成一個自律的生活狀态。球球媽每天在頭條打卡分享自己的減肥食譜。關注@鏟子愛廚房,和球球媽一起吃着變瘦變美吧!
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