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減肥期間啥水果能吃

健康更新时间:2024-12-17 21:25:31

減肥期間啥水果能吃?食用建議：宜吃水果宜吃原因，接下來我們就來聊聊關于減肥期間啥水果能吃?以下内容大家不妨參考一二希望能幫到您!

減肥期間啥水果能吃

食用建議：宜吃水果

宜吃原因

減肥可以适量吃水果。水果中富含果糖和葡萄糖，可快速被機體吸收，提高血糖濃度，降低食欲。研究表明，餐前吃水果可防止進餐過多引起肥胖，而餐後食用水果則易轉化為脂肪貯存在體内，難以達到減肥的效果。減肥期間應選擇蘋果、猕猴桃、檸檬、李子、櫻桃、柑橘類等升糖指數低的水果食用，同時避免攝入過多哈密瓜、菠蘿、榴蓮等高糖水果，因為攝入過多的糖分會轉化為脂肪，堆積于人體。因此，減肥可以适量吃水果。

怎麼吃

水果可直接食用或榨汁，也可制成水果沙拉。糖尿病患者應選擇含糖量少、升糖指數低的水果，在兩餐之間作為加餐食用。

飲食建議

減肥是指依據某種的科學方法（科學飲食和适量運動），達到健康減重的目的。減肥的方法多種多樣，但最重要的即為飲食。減肥期間飲食需注意以下幾點：

1、多吃粗糧：粗糧富含膳食纖維，既能産生飽腹感，減少食欲，又能促進胃腸蠕動，利于消化；

2、少吃油炸、零食等高熱量食物；

3、飲水以白開水為主：白開水能幫助身體排毒，進一步增強身體代謝能力；

4、飲食清淡：過鹹、過甜的食物可促進脂肪生長，并且造成身體水腫狀态；

5、少食多餐：每餐隻吃8分飽，可以減輕腸胃負擔，同時注意晚上8點之後避免進食。

減肥最總要的是平衡膳食。每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時要注意定時，不可濫吃。

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