卧推主要靠胸肌力量還是手臂?手腕的強弱與否，是健身的一大門檻，今天小編就來聊一聊關于卧推主要靠胸肌力量還是手臂?接下來我們就一起去研究一下吧!

卧推主要靠胸肌力量還是手臂

手腕的強弱與否，是健身的一大門檻。

為什麼這麼說？

因為無論是增肌還是力量訓練，使用自重還是器械，如果手腕不能承受相應的壓力，自己的潛力就永遠不可能完全發揮出來。

比如練習俯卧撐，手臂還沒酸，手腕可能已經疼的受不了。

練習卧推、硬拉、彎舉，稍一加大重量，手腕就會抖，握不穩杠鈴、啞鈴。練個10分鐘，手腕就可能疼兩天。

所以，手腕力量對健身的人來說極為重要。

如果腕力不夠，自己沒有注意到或強行練習，手腕受傷，是遲早的事。

本篇文章将講解一個完整的手腕力量練習，包括手腕的屈、伸、側向轉動、旋轉。

手腕可以說是身體上最複雜的部位之一，手腕處包含着韌帶、肌腱、血管、神經、多處關節，以及多個從小臂延伸下來的肌肉。

但手腕卻極易受傷。

手腕力量弱的人，擰個毛巾、提個重物就可能出現不适。

手腕的運動主要分為5種：掌屈、背伸、尺偏、桡偏、旋轉。

也就是手腕的上、下、左、右與旋轉運動。

增強手腕力量，就要多進行這5個運動。

包括握拳、手指交叉兩種。

包括掌心相對、掌背相對。

使用跪姿俯卧撐姿勢，手腕和身體距離不要太大。

手指朝向膝蓋方向，轉動身體使手腕承受一定的壓力。

之後指尖朝外，重心左右移動。

先使用俯卧撐姿勢，再調整為掌心向上、指尖相對。

不要保持太久，堅持3秒左右。

多數人第一次做這個動作都會感到困難，手腕可能會不适，但它對增強手腕力量極有幫助。

隻要正确練習，手腕不會有異常的疼痛感。

握拳姿勢

注意手腕處不要過度下壓，手腕盡量不彎曲。

握拳，身體向前時，重心放在四根手指與關節處。

重心後移時，靠小指、關節、手掌側邊支撐，做俯卧撐運動。

總結

以上練習的一大原則是：讓手腕緩慢适應壓力。

采用跪姿時，手掌和膝蓋的距離越大，手腕承受的壓力越大。

變為俯卧撐姿勢，難度進一步增加。

每個動作建議進行30秒，練完隻需3分30秒。

當手腕力量與靈活性提升後，俯卧撐、引體向上、杠鈴啞鈴練習不僅會有提升，也會變得更安全。

保護好手腕，把它變得更強，别讓它成為健身的那塊短闆。

END.

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