許多人認為，平闆支撐隻是一個簡單的靜态動作，所以它并不能有效地鍛煉肌肉。
所以，今天讓我們推薦一些可以提高平闆支撐動作的改變，看看你還能不能掌握得好！
此外，值得一提的是，雖然平闆支撐是一種靜态運動，但它對腹肌核心有很好的效果，運動的核心是穩定和平衡，讓你的所有動作更加标準！
核心力量有什麼好處？
1.核心力量可以保護骨骼，避免在運動中受傷。
2.腰腹部的核心力量可以作為前後的連接紐帶，幫助身體傳導力量，許多複雜的運動離不開核心力量的幫助，如深蹲、硬拉等。
3.核心力量是健身的基礎，建立堅強的核心可以大大提高運動能力。
腰腹部核心不能與腹部肌肉力量分開，所以如果你想在核心鍛煉中取得進步，首先鍛煉腹部肌肉力量是至關重要的。
這裡有兩種平闆支撐變式可以讓你的訓練更加有效。
一，平闆俯卧支撐
這個動作變化對上半身鍛煉的效果更好，并能有效地提高心率，胸部、肩部、背部和肱二頭肌也可以得到鍛煉。
方法：
1.從平闆支撐的姿勢開始，用雙手支撐地面，然後依次彎曲左右臂，變成手肘/小臂支撐姿勢。
2.在手臂撐地姿勢下保持1秒鐘，左右臂立即伸展，恢複雙手撐地的起始姿勢。
3.重複上述俯身/擡起的動作，30-60秒為一組，做這個練習時，控制速度，熟練後，你可以數1234來完成每步動作。
二，平闆支撐開合
這種變化可以鍛煉你的下半身，同時也有有氧運動的效果。
方法：
1.新手可以用胳膊撐地的姿勢開始這一套動作，掌握後再做手掌撐地的動作，這樣可以有效地減輕上半身的壓力。
2.這個動作不像開合跳一樣可以跳起來的同時張開腿，你可以依次打開，收攏你的左右腳。
3.30到60秒為一組，鍛煉時注意不要移動上半身。
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