每一個胖子，都曾經瘦過。

---魯迅

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開個小玩笑，但是我确實是真的瘦過，小學三年級之前，我的綽号叫“小蘿蔔頭”，家裡一直都為我的身體擔憂，那時候不好好吃飯，一直遊走在營養不良的邊緣。就在家人的擔心中，我迎來的轉折點，三年級下學期結束的時候，我跟着家人去了趟海邊，吃了半個多月的海鮮，那時候胃口簡直好的吓人，吃嘛嘛香！結果就是回老家之後，體重直線上升。T_T。。。

初中畢業的時候130左右。。。

高中畢業的時候180左右。。

上大學前，立志減肥，大學畢業的時候200斤左右。。

工作之後，在社會的壓力和摧殘下，食不甘味，夜不能寐，終于在28歲的時候，達到了220斤。。。

鬼知道我經曆了什麼，因為本人骨架相對寬大，能挂住肉，所以看起來不會很臃腫，然後又一直覺得自己身體狀态不錯，也沒把減重當個事。那個時候，關于減肥做過最努力的事情就是，收藏健身視頻，恐吓脂肪。

2019年初的一次體檢，終于讓我真的開始減肥了，中度脂肪肝。。肝功異常。。内髒脂肪含量超高，這就意味了，我不能拿自己假想的身體狀态不錯當借口了。于是開始減肥！得益于我的另一半，是一個護士，咨詢了醫院的營養師，給了我一份完整的減肥食譜，然後陪着我制定了一個運動計劃。就這樣，從2019年三月份開始，我正式對肥肉宣戰了！就這樣，從2019年三月份開始，我正式對肥肉宣戰了！

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減肥三要素之第一點：嘴

這是重中之重，管住嘴！但是管住嘴，不意味餓着自己，靠挨餓是不可能減肥的，隻能導緻基礎代謝降低，并且在一段時間之後，會報複性的暴飲暴食。

管住嘴的真谛是，少吃主食，初期用水煮菜充饑，攝入優質蛋白（雞蛋、牛肉、雞肉、魚蝦等等），提高粗糧攝入比例。接下來分享一波我的食譜：

早餐：

一個水煮蛋，250ml脫脂牛奶，二兩燕麥粒（煮二十分鐘），一個西紅柿或者一根黃瓜；

上午加餐：

一個西紅柿或者一個蘋果或者一小塊燕麥餅幹

午餐：

二兩米飯，二份青菜，一份肉（魚蝦、雞肉、牛肉優先）；

下午加餐：

同上午加餐

晚餐：

二兩米飯，二份青菜，一份肉（魚蝦、雞肉、牛肉優先）；

這是一個符合上班作息的食譜，因為工作日隻能吃食堂或者外賣，所以沒什麼選擇，隻能盡可能的滿足要求。我之前米飯一頓至少四兩，所以減半的初期就會有點缺乏滿足感，但是要堅持，吃一些優質的肉類，填補滿足感。上午和下午的加餐，是不能少的，要不然正餐時間，會報複性的進食。但是加餐要努力杜絕餅幹、肉松餅這類辦公室零食，這玩意熱量可不低。

總結：主食減半，青菜相伴。好肉要吃，鹽糖不理。

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減肥三要素之第二點：腿

管住嘴了，怎麼提高基礎代謝，怎麼增加熱量消耗？無他，邁開腿。作為一個大體重減肥者，我是跑不動的，什麼鄭多燕之類的我也hold不住，那怎麼辦呢。先走路，以比平時速度稍快的速度進行走路，不建議慢跑或者快走，體重大的人，膝蓋受不了。初期每天四十分鐘到一小時，風雨不誤，走就完事了！自己堅持不住就找個伴一起，我很慶幸，最初的運動有對象陪着，要不未必能堅持。後來換了工作，下班時間比較晚，也不愛在外面走了，但是經過一個月的運動，體重是有下降的，所以我還是有動力堅持運動的。然後瑜伽墊閃亮登場，這是減肥神器，别拿它當地毯！

給大家分享一下我的運動項目：

躺着蹬自行車 1000下；

平闆支撐 30s*4；

簡易仰卧起坐 20*5；

簡易俯卧撐 20*3；

全部完成耗時30~40分鐘左右，中間休息間隔自己掌握，以微汗，心跳比正常稍快為準，不要過量，急于求成，累着自己的結果就是，放棄運動。當然，身體狀态實在不好的時候，一定要休息一兩天的，不能強求。

總結一下：邁開雙腿，努力不退。堅持運動，适當放松。

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減肥三要素之第三點：心

這部分我就不多說了，一個想瘦下來的心，才能支持自己管住嘴、邁開腿。

總結一下（也沒啥總結的）：三天打魚兩天曬網是減不了肥的。

上兩張對比圖，拍的醜，不要介意。

四月份記錄

八月份記錄

我目前體重180，比巅峰時期降了40斤，最大的成就感來自，12月份的公司體檢，我的脂肪肝沒有了，肝功正常了！這份喜悅，隻有經曆的人才能體會，因為成功管理了自己的身體，證明了自己的自律和堅持！這個體重目前維持了兩個多月了，可能是到了平台期，但是不着急，隻要依然維持着嘴、腿、心的日常操作，一定能讓體重繼續下降。永遠要對自己充滿信心，自律和健康是最大的财富。

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