文/阿秋

失眠就像焦慮情緒一樣常見，它已然困擾了許許多多的都市人，而一個人失眠又多半都是心理問題導緻的。

比如：“恐懼、内心不安、焦慮、亢奮、壓抑、心事重重等等”。而在看來一個人失眠，其最大的心理問題是：焦慮和抑郁。甚至已經演變成精神疾病的焦慮症和抑郁症了。

總之，失眠的歸因，多半是心理因素，而這些心理因素都有可能導緻我們出現失眠的現象，短暫的失眠并非可怕，可怕的是失眠就像慣性一樣天天晚上上演，那才叫人真的崩潰！

天天晚上上演的失眠，則會更加加重人内心的心理問題，從此變成一種惡性循環的态勢。

以至于失眠就像毒素一樣，一旦蔓延，就會出現一發不可收拾的局面，而這，才是現代人最恐懼它的原因所在。

不僅僅如此，長期失眠還會導緻我們白天萎靡不振，精神狀态恍惚，甚至出現一些軀體症狀，如：“頭暈、無力、惡心、頭痛等等”，而這些因失眠出現的軀體症狀，同樣是令人痛苦不堪！欲哭無淚！

那麼，在面對失眠這個問題上，我們又該如何去應對它呢？

1、 首先還是要了解自己失眠的原因所在，學會分析，找找原因，找到了原因，至少能消除你自身繼續蔓延下去的恐懼心理，亦或者焦慮抑郁的情緒。因為，我們會因為失眠，而再次加深自身的心理問題，而找到問題點，那麼才能減少我們的心理問題，然後針對性地去療愈或者治療。

2、 都失眠了，那麼這個時候，勸你盡可能地去放松自己。

因為失眠大多數都是心理問題造成的，此刻，你得好好冷靜下來，不去對抗，也不去畏懼，而是真正讓自己的心平靜下來，去接受現實中一切令你心情波動的事情，也包括失眠。

理性冷靜去面對，不傷心、不難過、不自責，而是把全心的注意力放在自己的健康上，好好關注自己的健康和睡眠，其它的都是浮雲，那麼慢慢地你的心自然就會冷靜下來，這對于你心情的波動和睡眠是有一定的幫助。

這個心理調整法，需要不斷進行，在進行中，完全以一種輕松的心态去調整，那麼你才能顯得平靜起來，循序漸進，睡眠自然會逐步回歸。

3、 調整睡眠，讓自己的心平靜下來是關鍵，這個時候，想想自己的健康，其實你就明白，所有、所有的事情，真的可以放下，因為失眠實在太痛苦了！請發自内心的告訴自己：我要好好愛自己！

除此之外，心的平靜是基礎，那麼在輔助我們失眠問題上，白天你的行為也将決定你的睡眠質量問題。

所以，白天的健康生活方式，是非常重要的，比如：白天的時候，去适度運動，出出汗，因為出汗能産生内啡肽和多巴胺的神經遞質，這些神經遞質，會令你感到心情愉悅，身體輕松；

白天動動腿，使得你的小腦工作起來，到了晚上它就會處于休息狀态，反之不動腿，晚上小腦就會發生亢奮現象，這時你自然就難以入眠了。

再比如，白天不要過度關注自己的失眠問題，或者其它令你難過傷心的事情，去坦然面對和接受。甚至那些你無法面對的，那麼就把它們塵封起來吧。生活中，要學會做減法，這并不是逃避，而是學會去放過自己，隻有懂得放過自己的人，才能再次輕裝上陣，否則一味地死磕，受傷害的就是自己。

因為白天你思維裡關注的是什麼，那麼你的心情裡就會裝着什麼！抛棄負面的，裝着積極的，那麼你就會變得越來越積極和向上起來。

4、 對于頑固性的失眠，這個時候，可能你的症狀是比較嚴重了，此時也同時伴随着嚴重的焦慮和抑郁症了，那麼這個時候，借助治療是非常有必要的了，在治療的同時，進行以上3項的調整法去調整，那麼你的失眠問題，就一定是可以得到解決的，這一點也是毫無疑問的。

關鍵我們内心要堅定和不去畏懼，很多人失眠的人，總愛去盯住自己能睡幾個小時，或者把标準定在8個小時，睡不到8個小時，内心就會很崩潰，其實這種認知也是不妥當的，一般我們都建議，一個失眠患者，你從徹夜無眠到能睡，這是一種進步，再到能睡4、5個小時，這已經是一種巨大的進步了，不一定非得要求自己必須睡8個小時，因為這個需要時間來回歸的。

即便睡不到8個小時，你能睡6個小時的高質量睡眠，那也是相當不錯的了，所以真正好的睡眠不一定得8個小時，高質量的睡眠，其實6個小時也不錯了。

說這個，隻是告訴你一個道理：就是輕松去面對，順其自然下去，慢慢地，睡眠也就會越來越好了。

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作者簡介

阿秋，國家二級心理咨詢師、知名情感導師、知名情感心理學作家、身心靈健康傳播者；著有新書《走出心魔》一本療愈焦慮抑郁的靈魂書籍，陪你一起療愈。

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