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1000\800米作為中考體育占比分最大的一個考試項目，同時也是我們平時練習的重點。最近總有人問，可以短時間提高成績嗎？答案肯定的否定的。體育中的任何一個項目都是靠着長期的積累，才能一戰成名。但是也是會有一些小技巧，在平時練習中掌握，也可以在短期内适當提高成績，但想要大幅度提高還是要在平時努力。
想要在短期内适當提高1000米成績，大家必須做到：加大擺臂幅度、增大呼吸深度、增大跑步的步幅。
一、加大擺臂幅度
中長跑主要分為起跑階段、途中跑階段、終點跑階段。
起跑時可加速起跑，目的是占據有利位置。
途中跑時擺臂應自然放松，手掌半握拳，切不可握緊拳頭，這會在無形間導緻身體緊張，從而浪費不必要的體力。
終點跑時應加大擺臂力度和幅度，讓身體充分緊張起來。一般距離終點200米左右為終點跑階段，過早過晚都不适合。
途中跑擺臂（自然）
終點沖刺跑擺臂（幅度大，快而有力）
二、增加呼吸深度
跑步時，一般我們采用嘴和鼻同時呼吸。
途中跑時我們應加大呼吸的深度，争取保持到三步一吸，三步一呼”或“兩步一吸，兩步一呼”，不可過早的進行“一步一呼吸”的方式。
終點沖刺跑時，我們要采用“一步一吸”或“一步一呼吸”的節奏，隻有這樣才能補充消耗的氧量。
要想在中長跑中做到這樣，需要我們平時在練習過程中養成習慣，切記跑步時亂說話、吃東西。
三、增大跑步步幅
步幅和步頻是決定我們中長跑中成績的兩個重要因素。
步幅簡單來說就是我們一步跨出的長度，一般來說，同樣的距離，步幅越大的人，所用的時間和呼吸頻率越少，相應的成績也越好。
步頻簡單來說就是跑步時保持一定的節奏，良好的跑步節奏，配合一定的呼吸頻率，可以讓我們在跑步中更快、更輕松。
四、增大跑步步幅的練習方法：
弓步擡腿
弓箭步跳
快速高擡腿
文中部分圖片來源網絡，若侵删
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