脖子跟肩膀中間凸是富貴包嗎?作者：劍眉同學（健身培訓師，優秀科普作者），下面我們就來聊聊關于脖子跟肩膀中間凸是富貴包嗎?接下來我們就一起去了解一下吧!

脖子跟肩膀中間凸是富貴包嗎

作者：劍眉同學（健身培訓師，優秀科普作者）

富貴包這仨字，拆開看怎麼讀都透露着高端大氣上檔次，可拼成一個詞組的時候，就成了明褒實貶的詞彙。和所有肥胖、糖尿病等“富貴”病一樣，它代表着一種不那麼健康的東西——就是頸後隆起的一個大包。

圖片來源：圖蟲創意

這個包長在頸椎後部，通常表現為根部隆起，由于頸部對于絕大多數人來說都是外露的，如果你頸後也有一個大包，并且沒有其它的頸肩疼痛症狀，那它對你最大的障礙就是影響美觀。

富貴包，是奪命包嗎？

在網上經常看到“富貴包”奪命的消息，實際上這些文章隻是為了博人眼球制造了一個聳人聽聞的标題——比如有些文章說“富貴包”可能會壓迫動脈。

的确，咱們不排除有這種可能性，但如果富貴包能大到壓迫動脈誘發腦梗的話，那患者肯定在發現腦梗前就注意到異常的富貴包了，同時這類文章都會搭配一些自我治療的方案，或者是賣中藥貼的軟文。

自我治療基本上隻能針對不良體态的引起的富貴包，而中藥貼更缺少足夠的試驗證明其有效性。

富貴包從何而來？

如果你發現自己疑似有富貴包，即便是沒有什麼特殊的症狀，也建議你先去醫院檢查一下，因為頸部鼓包的成因可能性很多，并不是每個人都百分百的由不良體态引起，不排除一些嚴重的積液、增生、頸部腫塊、腫瘤等情況。

排除疾病原因，大部分富貴包都是由不良體态引起的，常見的有以下幾種情況：

最常見的富貴包——就是胖

圖片來源：圖蟲創意

通常BMI（身體質量指數）屬于中度或重度肥胖的話，那麼他頸後通常也多出來一圈肉，如果要愣說這就是富貴包的話，那麼它所代表的肥胖的确和腦梗是相關的。但相比起各種自我體态糾正，以及拉伸、放松肌肉的教程相比，這類人群更需要的是減肥，把體重減到健康範圍内。

為什麼要這麼建議呢？因為肥胖人群由于缺乏鍛煉，脂肪過多使體态本身就存在問題，尤其是腰腹部脂肪多的人，很難保持正确的坐姿，頸肩壓力也更大。

通常在減重之後，尤其是增強了體育鍛煉之後，身體的姿态也就自然恢複了，有些甚至不是富貴包，隻是脖子後面肉多而已，減脂成功後自然就沒了。

富貴包也多見于低頭族

如果精準的描述富貴包位置的話，它在人體第七節頸椎和上段胸椎處，它的表現為這個區間的軟組織增生、脂肪化，通常沒有疼痛感。但在經常低頭使用手機，或者經常頭前伸的盯着電腦看，會引發頸肩疼痛、頭暈等情況。所以手機中度、重度使用者，以及辦公室人群頸部常見富貴包。

當然任何低頭工作為主的行為做久了都可能會有富貴包，比如學生人群。

前幾日薛蠻子頸部做了一個小手術，然後發起了愛護頸椎的話題，以不做低頭族為目标，其實這也是緩解“富貴包”的方法之一。

圖片來源：微博截圖

手機和電腦使用中應該盡量平視，關于正确的坐姿和上交叉的問題，我在以往的專欄中介紹過，文章中關于緩解上交叉綜合征的方式也同樣适用于辦公室人群和低頭族用來“修正”富貴包。（詳情閱讀：總是覺得“脖子緊”？朋友，請小心上交叉綜合症）

健身人群也會有富貴包

沒錯，即便是健身人群也會出現富貴包，并且不分新手老手，而且常見于那些刻苦練腿，刻苦深蹲的人群。

為什麼會這樣呢？

其實很簡單，他們在做負重深蹲的時候，杠鈴的位置放的有問題。

當我們深蹲的時候，杠鈴應該置于頸後隆起的斜方肌上，同時雙手緊握杠鈴穩定住他的位置，在深蹲期間任何小的差錯都有可能引起杠鈴對頸椎的不友好壓迫，而頸後深蹲種，杠鈴所處的位置恰好接近第七節頸椎和上段胸椎處。

如果說低頭族是因為低頭這一行為導緻了頸部的壓力增加，那麼錯誤的杠鈴擺放位置，則屬于人為的外力施壓。

一般常見的原因就是杠鈴位置太靠上了，直接壓在了頸椎上，不要以為隻有新手才會這樣，老手也會出現類似的問題。

• 新手的主要原因是……真的以為放在頸椎上。

• 老手的主要原因是缺乏柔韌拉伸，肌肉過于僵硬，肩膀和胸大肌的柔韌太差，導緻杠鈴置于頸後的時候無法放在正确的位置上，有些人的腕關節還會有強烈的拉扯感。

【解決辦法】

對于新手來說，要明确的知道頸後深蹲時，杠鈴要放在斜方肌的位置上，如果感覺壓得疼，可以用下圖這類的杠鈴包裹的小護具。

但請注意，這類護具本身會增加杠鈴的直徑，同時也增加了施壓的面積，所以包裹上這類護具之後，杠鈴的位置應該适度的向下調整。

對于老手來說，你應該做一些拉伸了，增加肩膀的活動範圍，一個健康的正常人做頸後深蹲的時候，都不會感覺韌帶有強烈的拉扯感。

做頸後深蹲的時候還容易出現的問題是——杠鈴在頸後滾動，究其成因一部分是因是杠鈴本身就不是直的，而是彎曲的，同時杠鈴的中軸質量一般，這就造成下蹲、站立過程中杠鈴在頸部的滾動；還有一種成因是重量過大，同時在下蹲、站立的時候過多的爆發力參與，導緻杠鈴本身在頸部産生了位移。

不管是哪種成因，結果都是給頸椎和胸椎上段施壓，久而久之就會形成富貴包。

另外，還有一個不起眼的成因，那就是睡覺的枕頭墊的過高，解決辦法也最簡單——把枕頭墊底點。

如何緩解不良體态引起的富貴包帶來的疼痛？

如果富貴包并不嚴重，我們平時可以做一些鍛煉，緩解症狀、放松肌肉。

現在為大家介紹一種簡單的緩解頸肩疼痛的辦法，但需要你提前買一個小的器具——泡沫軸。

圖片來源：圖蟲創意

泡沫軸的使用并沒有什麼高深的，本質上就是在身上滾來滾去，從而達到肌肉放松的目的，上手十分容易，但請注意不要用泡沫軸滾壓腰椎。

你要是上網搜索泡沫軸基本上會看到幾種規格，我個人建議初期買一個中、長款，并且不是很硬的泡沫軸入手體,

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