練所有腹肌和腹外斜肌的動作-tft每日頭條

練所有腹肌和腹外斜肌的動作

圖文更新时间:2024-08-01 15:11:21

練所有腹肌和腹外斜肌的動作?原創内容，擅自搬運者必究核心肌群指的是什麼部位，你知道嗎？核心肌群指的不是是腹部肌群，而是圍繞腹部一圈，從下背肌以下，臀部以上的全部肌群，是連接上半身跟下半身的重要組織，現在小編就來說說關于練所有腹肌和腹外斜肌的動作?下面内容希望能幫助到你，我們來一起看看吧!

練所有腹肌和腹外斜肌的動作

原創内容，擅自搬運者必究！

核心肌群指的是什麼部位，你知道嗎？核心肌群指的不是是腹部肌群，而是圍繞腹部一圈，從下背肌以下，臀部以上的全部肌群，是連接上半身跟下半身的重要組織。

很多人健身的時候，忽略了核心肌群的訓練。當你的核心肌群比較弱的時候，意味着運動能力差，容易出現腰酸背痛問題，甚至是含胸駝背等各種體态問題。

想要提升運動表現力，我們一定要肌群核心肌群的訓練，而強化核心肌群的過程中，你的體态也會有所提升，身體的穩定性、平衡能力也會加強，運動的時候也不容易受傷。

如何測試你的核心力量水平呢？我們可以從一個平闆支撐動作進行檢驗，如果你堅持平闆支撐的時間不超過1分鐘，說明核心力量是比較差的。如果你堅持30秒開始就渾身發抖，說明核心力量不達标。

進行平闆支撐的時候，要注意動作标準，身體要保持在一條直線上，收緊腰腹肌群，堅持到力竭。

想要強化核心肌群，我們可以通過一些特定的訓練動作來鍛煉，比如平闆支撐、山羊挺身等動作。随着核心肌群的強化，身體的健康指數也會提升，你進行其他運動的時候也會變得得心應手起來。

除了靜态平闆支撐外，我們還可以加入一些平闆支撐變式動作，以此來刺激腹部肌群，這樣有助于馬甲線、腹肌線條的雕刻。

下面分享一組針對核心肌群的訓練動作，隔天訓練一次，可以鍛煉腹部肌群，勾勒腹部線條。

動作一：支撐後擡腿

俯卧直臂支撐狀态，然後交替向身上方雙腿，動作堅持20次。

動作二：登山跑

俯卧支撐狀态，然後交替提膝，動作堅持30秒以上，重複2組。

動作三：原地爬行動态平闆支撐

俯身爬行，身體向地面支撐，從狀态慢慢向平闆支撐轉變，堅持10次

動作四：側支撐擡臀

側身狀态，一隻手臂支撐地面，然後擡起臀部，每側進行10次。

動作五：俯卧開合

俯卧支撐狀态，然後雙腿交替開合，動作堅持30秒，重複2組。

動作六：曲肘直臂平闆支撐

身體保持在一條直線上，然後交替曲肘直臂訓練，動作堅持30秒，重複2組。

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