跑步多年，這幾個問題一直困擾着我，現在，通過看跑步專業書，通過多年跑步實踐，這些問題的答案終于找到了，迫不及待地想分享給跑步愛好者。
對人體而言，無論是新陳代謝的過程，還是能量合成的過程，氧氣都是重要的元素。
有氧運動。當能量合成過程中用到氧氣的時候，這個運動就被稱為有氧運動。
無氧運動。當能量合成過程中，如果不需要氧氣，則被稱為無氧運動。
我們也可以用能量合成時的主要燃料來定義有氧和無氧：是消耗更多的脂肪還是更多的糖？
有氧：在産生能量的過程中，如果消耗更多的是脂肪而不是糖，我們把人體的這種能力稱為有氧。
無氧：在産生能量的過程中，如果消耗更多的是糖而不是脂肪，我們把人體的這種能力稱為無氧。
二、什麼是有氧能力所謂有氧能力，就是指身體使用更多的脂肪和更少的糖為自己提供能量的能力。對于長跑運動來說，有氧能力是最重要的能力，人體的脂肪可以持續提供幾小時甚至數日的能量，供跑者完成馬拉松或超級馬拉松。
而無氧系統需要消耗糖來提供的能量，無氧系統提供的能量隻夠支撐三分鐘的運動。長跑運動員的疲勞感由兩種可能引起的，一是體内的糖不足，使得脂肪無法順利轉化為能量；二是由于有氧訓練不足，身體燃脂供能的能力不足。
三、怎樣跑步更健康持久有氧跑是最健康持久的跑法，有氧跑消耗的主要是人體的脂肪，人體有大量脂肪可供消耗，有氧跑過程中，糖會為脂肪的分解提供幫助，充當催化劑作用，隻是很少的糖消耗。
有氧跑相對來說較慢些，在有氧跑時心率通常在100-150之間，這樣不會對心髒産生較大的負擔；有氧跑對膝關節和腿部的沖擊力相對較小些，不易造成跑步傷害。所以說，有氧跑更健康更持久。
四、如何開展有氧健康跑剛開始跑步時，很多人并不知道什麼是有氧跑什麼是無氧跑，也不知道有氧跑更健康，更不知道如何開展有氧跑。前面三點已經将有氧和無氧，以及有氧跑更健康持久講清楚了，下面講如何開展有氧跑。
1、憑感覺有氧跑。凡是跑得氣喘如牛的都不是有氧跑，當跑步時能夠邊跑步邊正常說話交流，這種狀态基本上是有氧跑。
2、按心率進行有氧跑更靠譜。按心率跑有兩種通常使用的方法，其一是按最大心率的百分比法，其二是按MAF180跑法。以前的文章中，對這兩種方法都有專門介紹，這裡不贅述。我這段時間一直在按MAF180跑，效果不錯，這方法簡單易行，建議初跑步的小夥伴可以學習使用MAF180跑法。
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