原諒還是不原諒。

發現自己被騙了的感覺就像是一記重拳。它抹去了你以為你和你的伴侶建立的所有信任，有時造成的損害無法修複。

但是，如果關系足夠牢固，并且雙方都願意努力重建失去的信任，那麼就有可能原諒并繼續前進。關鍵是要确保你的另一半真的感到自責，而不是因為出軌而感到内疚。

為了讓一段關系在外遇中幸存下來，出軌者必須表現出真正的悔恨。

那麼，外遇後如何表現自責呢？那是什麼樣子的，你怎麼知道它是不是真的？當談到原諒外遇和重建關系時，這是問題的症結所在。在婚外情中說的謊言會讓你質疑你判斷什麼是真實的和什麼是不真實的能力，這種心态不利于辨别悔恨的表現。

内疚往往與感受情緒的人有關。例如，在一段關系中出軌的人可能會因為他們的所作所為而受到評判而感到内疚。他們為做壞事感到難過。雖然這是一種有效的情緒，但可能還不足以重建一段關系。

然而，悔恨是一種更深的情感。悔恨來自對他人因你的行為而感受到的痛苦的真正同情。感到自責的人可能會理解并後悔他們所做的事情，因為它可能給别人帶來了痛苦。它帶有一種自我意識，即他們所做的事情是錯誤的，這可以幫助阻止他們再次做那件壞事。

簡而言之，請原諒我傷害了你，而内疚或遺憾說，不要讓我為傷害你而感到内疚。 遺憾通常看起來很平淡、沒有感情，而且更專注于繼續前進并結束‘懲罰’。為了讓一段關系在外遇中幸存下來，你必須說服你的伴侶的悲傷、忏悔和情感痛苦是真實的——它們是基于悔恨，而不是内疚或遺憾。

尋找這些明顯的迹象來确定真正的悔恨：

• 他們不僅經常道歉，而且經常公開表達他們的道歉。他們不會做出含糊的陳述或一攬子道歉。
• 他們通過做他們認為會減輕你痛苦的事情來表達他們的悔恨。這是關于言語和行動的。
• 他們對自己負責，而不是依靠你這樣做。他們更關心你的感受，而不是他們自己的感受。
• 他們願意做任何他們需要做的事情來前進。無論是尋求夫妻治療還是誠實回答您可能對他們提出的任何問題。他們随時準備您需要他們采取的任何行動。
• 他們對自己的行為負全部責任。這段關系可能存在問題，但即使你的伴侶感到不被愛和不受歡迎，他們也是選擇欺騙的人。盡管如此，如果他們不找借口或将責任歸咎于除自己之外的任何人，您就會知道他們會感到懊悔。他們的作弊與你所做的事情無關，而是與他們做出的錯誤選擇有關。

如果你的伴侶試圖讓你失望，責備你，或者要求你簡單地“放手”，他們可能還沒有準備好為他們的行為感到懊悔。而且，在那之前，你可能要三思而後行相信他們和他們對你的承諾。

在外遇後試圖恢複關系時，您可能會将情感咨詢視為良好的第一步。外遇是一種令人震驚的背叛，它會讓你懷疑自己的現實、你在外遇中的角色以及下一步要采取的步驟。尋求以讓您獲得專家​​指導，幫助您在情緒激動的重建信任的過程中導航。

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