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大姨媽來的時候能跑步嗎

圖文更新时间:2025-01-14 03:59:44

大姨媽來的時候能跑步嗎（到底要不要跑步呢）1

生理期是荷爾蒙分泌的自然定律，好多女性在生理期間會因受到黃體素及雄激素分泌影響，經前會出現頭暈，腹痛，情緒焦躁等症狀。

但不是每一位女性都是有此類似現狀的，具體沒有一定的答案，根據個人身體狀态而定，所以女性在生理期時，隻要不是嚴重的痛經、血量過多或功能性子宮出血,而且平時有運動基礎,正常生理期的,就可以在月經期參加适當的體育跑步活動。

在生理期間可以适量的做慢跑運動，慢跑可有效改善和提高人體的機能水平，促進血液循環系統，以及腹肌和盆底肌的收縮和舒張活動，有利于子宮經血的排出，所以說女性生理期是完可以進行慢跑運動的。

大姨媽來的時候能跑步嗎（到底要不要跑步呢）2

生理期的運動建議

1.平時有運動訓練基礎的女性在生理期前三天可以選擇快走,慢跑等運動,放慢運動速度,減少運動量，同時可以縮短運動的時間,隻要達到肌肉放松的作用就可以。

在生理期後幾天的可以緩慢恢複到平時的訓練水平，同時還可以選擇交叉訓練，可以打羽毛球，乒乓球，投籃等運動訓練。

大姨媽來的時候能跑步嗎（到底要不要跑步呢）3

2.生理期間和水中運動說NO，跳水，遊泳等運動項目就不要做了，在生理期時，女性的免疫力及身體抵抗能力是比較弱的，同時泳池細菌較多，會造成子宮感染的危險。

同時，生理期也不宜用涼水洗澡或者洗頭發、洗腳等，在飲食方面也一定要注意避免喝涼水，吃酸辣過多，這樣會讓污血無法從體内順利排出，留在身體内，對身體來說危害特别大，同時會有造成月經失調及痛經的風險。

大姨媽來的時候能跑步嗎（到底要不要跑步呢）4

3.不可參加劇烈的運動項目及核心訓練，例如短跑，踢球，舉重，跳高，平闆支撐，卷腹等訓練項目，劇烈運動可能會導緻經血從子宮腔逆流到盆腔，造成子宮内膜異位的風險。同樣，在生理期的時候，如果做核心的練習，會造成腹部壓力突然增大，可能會造成出血量的改變，加重了生理期間的身體不适，甚至會導緻婦科疾病等。

大姨媽來的時候能跑步嗎（到底要不要跑步呢）5

4.競争激烈的比賽與你絕緣了，因為在參加運動比賽時候，神經一直處于緊張的，同時身體也會因比賽提高身體興奮的狀态，容易因高度的精神緊張及興奮而導緻内分泌功能紊亂，引起月經失調。

大姨媽來的時候能跑步嗎（到底要不要跑步呢）6

當然，在生理期間可以适量的做慢跑運動，慢跑可有效改善和提高人體的機能水平，促進血液循環系統，以及腹肌和盆底肌的收縮和舒張活動，有利于子宮經血的排出，所以說女性生理期是完全可以進行慢跑運動的。

文案來源BiggER（比戈）跑步學院

圖片來自網絡轉載請注明出處

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