本文首發于公衆号“爸媽成長智庫”

（ID：jiazhiku）

【本篇文章為《智庫兒童成長系列路線圖》的第15篇文章，也是孩子運動能力發展路線系列的第1篇文章，本文聚焦0-3歲孩子的運動能力發展。（上一篇為0-6歲孩子的閱讀能力發展路線，請點擊→《

過早識字反而影響學習？家長必知的0-6歲閱讀成長規律

》。】

每個周末，家長們都要面臨終極拷問，不是今天吃啥，而是今天帶娃去哪“放電”。尤其是孩子在3-5歲時，體力又好，又沒有那麼多課外補習班，被“放電”的渴望簡直是高峰狀态。

但是小孩子的精力，簡直是開挂一般的存在。 小智老師經常聽到身邊的父母吐槽， 一到周末被孩子的旺盛精力徹底完虐，一回家就死狗一樣躺在沙發上，話都不想說。

我就很納悶了，小孩子們的體力怎麼那麼好？大人也是從小孩子長大成人的啊，怎麼現在稍微動兩下就慫了？

法國克萊蒙費朗大學的研究人員通過實驗得到了答案。他們通過對比12名從事鐵人三項、自行車或長跑的國家級男性運動員，與12名平均10歲半的男孩，和12名極少從事劇烈運動的成人，做同樣強度的騎行運動後，分析發現結果：

孩子們天生精力旺盛，是因為他們的抗疲勞能力堪比鐵人三項選手，更可怕的是，他們的恢複速度也比這些專業人員要快。

好吧，這是真正的“充電五分鐘，放電兩小時”。

其實，“放電”隻是形式。身為父母，我們其實希望的是通過适當鍛煉，讓孩子的身體強壯，素質全面發展，培養興趣和愛好。

但孩子在每個階段需要的運動鍛煉，需要基本運動能力做基礎，而且差異巨大，孩子的運動能力發展經過幾個階段：

0-3歲，孩子運動能力發展最快的時期，他的大運動能力發展大大領先于精細運動，但到了3歲也隻能做一些基礎運動。

4-6歲，孩子的大運動和精細運動得到進一步的發展，他會展現出基礎運動的技能，但此時他還不适合做競技類運動。

7-10歲，體育運動的準備期，孩子已具備規則意識，可以開始嘗試有明确規則的運動，此時可以全面提升孩子的運動技能，如果孩子對某項運動很感興趣，就可以為真正的體育運動開始做準備啦。

小智老師打算把孩子的三個運動期，分成三篇文章分享給大家，今天我們先聊聊0-3歲孩子的運動能力發展。

0-3歲孩子的運動路線圖

0-3歲是人的一生中，運動能力在很短的時間内發生最大變化的時期，寶寶的運動能力每過幾個月就大不同。如果在這一時期注重孩子基礎運動能力的培養，那麼他對肌力的控制、平衡及垂直的感覺、速度快慢的控制等就會提升，從而孩子的手眼協調，方向感覺，空間的判斷，專注力，身體靈活度也會随之增強。這奠定了孩子今後的運動和認知能力。0-3歲寶寶的基礎運動可以分為大運動和精細運動。大運動，一般指動作幅度、強度較大的運動，通常會用到手臂，腿，腳，腰腹或整個身體。大運動技能在相對較短的時間内發展，大多數發展發生在兒童時期。不僅如此，大運動技能還關系着大腦、心理、性格的發展。大運動包括跑、跳、投、爬、走、坐、站、蹲、翻等等。

精細運動，主要憑借手、腳等身體部位的小肌肉或小肌肉群的運動，在多方面心理活動的配合下完成特定任務的能力。精細運動則包括寶寶手、腳、口、舌等部分的小動作，例如手指的捏合能力、上下颚的咬合能力。

這兩者都是屬于複雜的協調性動作，受神經中樞、運動中樞共同支配，這兩種運動的發展體現了寶寶的運動能力。因此0-3歲孩子的基礎運動能力要從大運動和精細運動兩方面來衡量，而這兩種運動的發展是有聯系的，大運動帶動精細運動的發展。

- 01-大運動發展路線圖

0-3歲寶寶的大運動發展迅速，從剛出生的學習擡頭到3歲能夠主動拍球，孩子的運動能力可謂一天一個樣。

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根據大運動的路線圖，孩子1歲時還不會走路并不是運動發展遲緩，而是有些人發育的比較快，而有些人發育的比較慢。在孩子13個月時，還有1/4的孩子不會走路，家長也不要心急，給孩子準備學路鞋，好好引導即可。

- 02-精細運動發展路線圖

運動發展遵循的是從頭往下的順序，精細運動發展落後于大運動的控制和協調。當大運動控制更加完善和協調時，四肢的肌肉将變得越來越能被精确地控制，兒童将更有能力進行各種各樣的精細運動任務。

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為了方便各位家長的記憶，小智老師教大家一個大運動和精細運動發展的口訣，讓你及時觀察寶寶的運動能力發展。

大運動：二月擡、四月翻、六月坐、八月爬、十月站、周歲走、二歲跑、三歲獨足跳。

精細運動：三月玩手、五月抓手、七月換手、九月對指、一歲亂畫、二歲折紙、三歲搭橋。

家長如何培養孩子的運動能力？

- 01-0-1歲嬰兒期

從出生到12個月的嬰兒，最重要的兩大運動技能是随着腿部力量的增強和平衡能力的提高，發展出他們能夠自己行走和用單手抓住或雙手抱住小物品的能力。那麼在這過程中家長應該如何做呢？

0-3個月：讓寶寶俯卧

新生兒的頭部一開始是搖晃不穩的，不久後就可以在俯卧的時候把頭從一側轉向另一側。這個階段的家長最重要任務是讓寶寶“擡頭”。

家長要做：

1. 讓寶寶趴着。在寶寶清醒、有看護的情況下，讓他胃部（肚子）着地。2. 從出生就開始讓寶寶俯卧。撫觸的時候、換尿布的時候，都很适合讓寶寶俯卧。讓寶寶趴在媽媽胸口也是很好的辦法。

匍匐趴着對寶寶有很多益處，可以幫助他鍛煉頭部、頸部、肩部的肌肉，并促進運動技能的發育。俯卧也可以防止寶寶頭型後部過扁和部分畸形偏頭。

4-6個月：用工具或玩具鍛煉

4到6月齡的寶寶會更多地觀察他身邊的事物，其發育裡程碑包括翻身、拍手和坐起。

家長要做：

大運動：

1. 可以為他提供嬰兒健身架，讓他鍛煉四肢的運動2. 在地闆上鋪上毯子，每天把寶寶放在上面幾個小時，給他足夠的時間練習翻身、平衡、撐起自己。

精細運動：

1. 提供各種安全的、能夠放進嘴裡咬的小東西。2. 嘗試用一些有趣的玩具來吸引他，觸發他運動。

7-9個月：讓寶寶嘗試給自己喂食

7-9月齡的寶寶變得越來越好動、好奇，可能每天都會有新發現，而他學習新技能之快會給你不斷的驚喜。本階段寶寶的發育裡程碑包括坐和站。

家長要做：

大運動：

1. 更多地讓他俯卧，并引導爬行2. 當他學會爬行之後，給他提供安全的、足夠大的探索範圍3. 把寶寶放進安全圍欄裡運動

精細運動：

1. 給他準備一張合适的餐椅，讓他練習坐着，坐在餐椅中進食輔食2. 提供手指食物，讓他嘗試給自己喂食。

10-12個月：進食時練習精細動作

此時的寶寶一刻不停，他會樂此不疲地把勺子從餐椅上一遍一遍扔下來。如果你不制止他，他就會一直做下去。這段時間的嬰兒發育迅速，裡程碑包括爬行和手眼協調能力的進一步加強。

家長要做：

大運動：

提供安全的環境，給他練習站、走的機會（比如在地闆上鋪上緩沖墊）

精細運動：

提供足夠多的手指食物，讓寶寶在進食過程中練習手部的精細動作

- 02-1-3歲幼兒期

寶寶1歲之後，他的大運動能力的發展就不像嬰兒期的變化那麼快了，但是他的精細運動能力在不斷加強。

1-2歲：使用玩具進行練習

此時孩子的運動能力飛速進步，已經學會走路，但是還不能準确運用自己的手腕、手指頭做比較細微準确的動作。

家長要做：

大運動：

1. 寶寶在學習走路的時候，提供推拉玩具。推拉玩具就是孩子可以把它拉過來、推過去的玩具。這種玩具可以有效的鍛煉寶寶的平衡能力和手腳的肌肉。

2. 會走路後的寶寶，就要嘗試“跑”和“跳”等動作。在注意安全的情況下，家長需要幫助寶寶訓練這兩方面的能力。

精細運動：

1. 給寶寶提供筆，讓他随意地塗鴉。2. 陪寶寶一起玩球。寶寶到了一歲半以後，手臂有了足夠的協調能力，就可以玩球了。非常簡單的“抛”、“接”、“扔”的動作可以有效的鍛煉寶寶的手眼協調和敏捷程度。

2-3歲：給孩子玩模仿和拼圖遊戲

2-3歲的孩子控制自己身體的能力比以前大大增強，精細動作能力也有了很大提高。

家長要做：

大運動：

1. 要積極跟孩子做更多的模仿遊戲。這裡包括了鏡子遊戲，比如讓孩子跟我們面對面或站或坐，讓孩子去模仿我們所做的姿勢和動作，當孩子越來越熟練後，就可以加入更多的大量變化的肢體動作遊戲了。

2. 讓孩子的運動可以跟音樂活動充分結合起來。從唱歌、拍節奏、配合音樂來活動身體，讓孩子們沒有目的地在背景音樂聲音裡跳舞或者唱歌。

2. 增加孩子的戶外活動。比如爬、跳、騎類的活動。可以與孩子一起玩向後退着走，這是幫助鍛煉孩子的平衡和空間感的活動，提高孩子的小肌肉動作能力。

精細運動：

1. 與孩子玩拼圖遊戲，像3～10片的拼圖就都很适合這階段的孩子。

2. 家長還可以對玩具進行進一步的拆解，不要擔心螺絲刀、螺絲釘的工具對孩子有傷害，選擇合适的尺寸，并且在旁邊看着孩子保證安全。

鍛煉運動能力的玩具或遊戲

1歲前後：玩推拉玩具

孩子在 1 歲前後，正是學習走路的時候，可以玩推拉型玩具、搖動木馬等。

如果你的孩子走路已經比較穩了，可以讓他拖着一個推拉玩具，比如帶輪子的小狗、小熊玩具，他也會特别喜歡。

1歲半前後：玩球類玩具，跑和跳

孩子 1 歲半以後，手臂就發展出了足夠的協調能力，他可以玩球了。

你可以拿一個比較軟能滾動的球，比如海綿球，放地上向他滾過去，讓他抓住，再從地面把它滾回來。

這樣能鍛煉孩子的手眼協調和敏捷程度，并且可以一直玩到 3 歲。

孩子會走路後，就會想嘗試跑和跳了，你可以幫助他。

比如，在家裡的床上，你的兩隻手握住他的兩隻手，利用床的彈性，讓他嘗試跳的感覺。

等他對于雙腳同時離地比較習慣了，你就可以在家裡跟他玩跳格子的遊戲，在地上畫不同的格子，讓他按順序從這個格子跳到那個格子。

你還可以假裝跟他賽跑，用這樣的遊戲方式鼓勵孩子學着跑起來。

3歲：騎滑行車、上下樓梯



孩子 3 歲時，就可以試着騎滑行車了，但家長要記得給孩子戴上防護裝備。

滑行車的重心比較低，所以孩子騎在上面不會感到害怕，這樣還可以發展孩子腿部的肌肉和協調性。

還有一種幫助寶寶發展腿部肌肉和協調性的運動就是爬樓梯，先練習上樓梯，等熟練以後再練習下樓梯。

培養孩子的運動能力，從小肌肉、手眼協調、 身體平衡、戶外大運動、到綜合性的探究性活動，和主題類的假裝模仿遊戲，都可以開展起來。

孩子的運動能力的發展絕對不是單一的維度，不是隻有在戶外跑跑跳跳才算。戶外活動固然很重要，但它是孩子全方面身體技能發展的其中一部分，也絕不僅僅隻是這一環節。

到這裡，你已經了解0-3歲孩子的運動能力和特點，以及培養方法。孩子1歲運動能力是一步步發展培養的，希望家長根據孩子的年齡階段特點，對孩子的運動能力進行相應指引。

本文參考資料：[1] 路易絲·埃姆斯, 卡羅爾·哈柏. 你的n歲孩子[M]. 2013.[2] 斯蒂文•謝爾弗, 池麗葉. 美國兒科學會育兒百科[M]. 北京科學技術出版社, 2012.

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《智庫兒童成長路線圖》系列

1歲：

耶魯博士一針見血：孩子一歲半前上早教班就是浪費錢！

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4歲：

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5歲：

孩子幾歲閱讀興趣達到最高峰？父母千萬不要錯過培養機會

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7歲：

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性發育普遍提早到10歲，如何和孩子妥善談“性“？

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《智庫兒童成長路線圖》是“爸媽成長智庫（公衆号：jiazhiku）”策劃整理的一套相對全面、系統的1-12歲孩子成長路線圖，旨在幫助父母快速了解每個年齡兒童發展的特點和階段。

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圖片來源：包圖網、花瓣網

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