在生活中形成的各種不良飲食和生活習慣在不停地傷害你的身體，隻是你未曾注意到而已。别等到身體亮了紅燈才開始珍惜，健康并沒有我們想像中困難，不妨遵循以下一清二白四好五習慣，健康活到老！一清

就是清淡飲食，菜多肉少，這麼多的長壽老人中100%的飲食清淡，喜愛玉米粥、綠葉蔬菜、稀飯等五谷雜糧，吃肉很少。

二白

二白是指喝白開水和白天午休。

大多的長壽老人也沒有一個喝純淨水的，98%以上是喝白開水，中老年人要健康長壽，每天必須堅持做到十四個“一” 。

而其中就有一瓶開水，即一暖瓶白開水。就是說一個健康的人，每天要喝7-8杯水。有些人身上無光澤，過早衰老，是與身上缺水分不開的。

這七八杯水怎麼分配？最好是：早晚各飲一杯半到兩杯，剩餘的在上下午、飯前飯後飲。為何要強調早晚飲呢？晚上喝水能稀釋血液，保證一夜之間血液不黏稠，減少腦血栓、腦梗塞疾病的發生。

白天午休一到兩個小時，也是長壽老人的好習慣。據了解，長壽老人絕大部分喜歡午休。（歡迎添加營養師露露jkbd366，私聊健康問題。）

四個好

一、心态好：命順

人的健康長壽15%取決于遺傳，10%取決于社會條件，8%取決于醫療條件，7%取決于自然環境，而60%則取決于個人生活方式和行為方式。

古今中外無數事例證明，心态良好者，善于自我調攝，保持良好情緒，可以避免“遭命”(60歲以下)，改善“随命”(60～80歲以下)，争取“正命”(80歲以上)，快快樂樂活百歲。良好的心态是人身的健康之源、自強之本、長壽之根。

曆史學家周谷城先生享壽近百歲。他90壽辰那年，講述了他的長壽秘訣，他隻說了“順其自然，不背包袱”八個字。凡遇不如意事，任其來去，自己不背苦惱憂慮“包袱”，否則勞心傷神，有害健康。

二、人緣好：相互幫助

世界最長壽的人——130歲的阿麗米罕，一有時間就到鄰居家串門逗孩子玩；106歲的努爾艾拉，鄰居家有什麼事，她總是不請自到的去幫忙。

▲阿麗米罕

再者，長壽老人的子女很孝順，他們的兒女大部分都是滿頭白發的古稀老人，但在這些百歲壽星面前，仍然像一個沒有長大的孩童，無微不至地照料着壽星。

三、鍛煉好：增加7年的壽命

很多長壽老人，年輕時家庭貧寒，辛勤勞作造就一副好身闆，即便上了歲數，也長期堅持鍛煉。

德國薩爾布呂肯大學的研究團隊發現：每天散步25分鐘可增加7年的壽命，經常運動能降低一半死于心髒病發作的風險。

即使人們從70歲開始鍛煉，他們在80歲時患上房顫的概率，在同齡人群中也隻占1/10。

四、睡眠好：能吃能睡，福氣多多

起居有規律，睡眠質量好。這些老人都有非常好的起居規律，保持良好充足的睡眠。

美國抗癌協會的調查表明，每晚平均睡7~8小時的人，壽命最長；每晚平均睡4小時以下的人，有80%是短壽者。

五習慣

一、照顧好你的肝髒

戒酒可以把危險降低88%，多吃蔬菜可以把危險降低40%。

二、停止抽煙，遠離肺癌

堅果富含元素硒，它可是癌症的克星。那麼吃多少才能擁有一個超人般的肺呢？隻需要一天三顆堅果。

不要吸煙。我們不得不再次苦口婆心地勸誡：健康人的肺與肺癌病人的肺之間隻相差了一支煙！你的口氣重，牙齒黃，喉嚨痛，高血壓，肺癌都是吸煙所緻。

三、清潔你的腎

根據英國腎髒研究中心的研究，如果你每天至少喝兩公升的水，那麼你得腎病的幾率就會降低80%。

蜂蜜不僅可以抵制心髒病，還可以把血液中的糖分降低6%，防止腎的主要殺手糖尿病。加三大湯匙蜂蜜在你的早餐面包上，你就能獲得和體育專用飲料一樣多的能量，但花費卻小得多。

四、關照你的結腸

根據美國人體營養研究中心的研究，每天進行一定時間的有氧運動，尤其是慢跑，可以防止食物在身體裡逗留過長的時間。

午餐在結腸裡閑逛的時間越短，它轉化成一些不良物質乃至癌細胞的機會就越小。加入人行道徒步者或萬米長跑者的行列吧!良好的消化會讓你的呼吸更加輕松順暢，體形也變得更加完美。

五、拒絕中風

芬蘭的研究者發現男人每天喝半升橙汁可以降低血壓、膽固醇和動脈血管的損壞，原因是橙汁中富含抗氧化劑維生素C。此外，菠菜中含有大量葉酸，也可以把你中風的機會減少1/3。

一天内步行30到60分鐘，如果每周能堅持5天的話，可以把你中風的危險減少到一半。

素材來源：健康必讀

編輯：ZHFDA團隊

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